Кең жамбастың артықшылығы және дюймді қалай тондау және түсіру керек

Мазмұны

• Кең жамбастың артықшылығы
• Хип майын қалай жоғалтуға болады
• Жоғары қарқынды интервалды жаттығулар (HIIT)
• Төменгі денеңізге арналған күрделі жаттығулар
• Жамбасыңызға бағытталған дене салмағының жаттығулары
• Баспалдақпен көтерілу
• Сау тамақтану және калориялардың төмендеуі
• Төменгі жол

Егер сіз әлеуметтік желідегі жазбаларды айналдыра алмайтындай сезінсеңіз, фильм көре алмайсыз немесе журналдың арасынан саусағыңыздың жақсы екендігі туралы хабарлама алмайсыз, сіз жалғыз емессіз.

Арық модельдердің, инстаграмның керемет жұлдыздарының және нөлдік актрисалардың суреттері қарқын ала бастаған кезде, Халықаралық сән дизайны, технологиялар және білім журналында жарияланған зерттеу әйелдердің көпшілігі үшін басқа шындыққа нұсқайды.

2016 жылғы зерттеу орташа американдық әйелдің Миссис өлшемі 16-18 аралығында болатынын анықтады. Бұл әйелдердің көпшілігі қисық және жамбастары олар көрген суреттерге қарағанда кең дегенді білдіреді. Бұл маңызды хабарлама, өйткені көптеген әйелдер денесінің күшін көру және бағалау үшін күреседі.

Кең жамбастың артықшылықтары туралы және жамбастың тонусын көтеру және қисық сызықты арттыру тәсілдері туралы көбірек білу үшін оқыңыз.

Кең жамбастың артықшылығы

Шынында, әйелдердің қисық сызықтары болуы пайдалы, әсіресе жамбас биологиялық мақсатқа ие.

«Әйелдер еркектерге қарағанда мүлдем өзгеше болып келеді және бұл биологиялық мақсатта», - деп түсіндіреді доктор Хизер Бартос, тақта сертификатталған OB-GYN.

Көптеген әйелдер түзу, тар жамбас денені көксейтін болса, Бартос бұл қисықтар немесе біз «босану жамбастары» деп атайтын нәрселер генетикалық артықшылық береді дейді. Басқаша айтқанда, үлкен жамбас және оған олжа кіреді, бұл нәрестенің оңай өтуіне мүмкіндік береді.

Сондай-ақ, Бартос бөкселер аймағында майдың таралуы ортаңғы семіздікке қарағанда сау эстрогеннің бар екенін көрсетеді дейді. Ортасындағы майлар «жаман» эстрогенмен байланысты, бұл жүрек-қан тамырлары аурулары мен жүктілік кезінде қиындық тудыруы мүмкін.

Хип майын қалай жоғалтуға болады

Сізде бар денені құшақтап, кең жамбастың қалыпты және сау екенін түсіну - сіздің сапарыңыздағы алғашқы қадам.

Жамбастың жалпы құрылымы мен пішінін өзгерту мүмкін емес болғанымен, егер сіз қисықтарыңызды атап, жамбастың айналасындағы бұлшық еттерді тоналағыңыз келсе, мұның сау және қауіпсіз жолдары бар.

Дененің бір ғана аймағында майды доғару мүмкін болмаса да, жалпы майды жоғалту арқылы жамбас майын кесуге болады. Мұны жүйелі түрде май жағу жаттығулары, калорияларды азайту және денеңіздің төменгі бөлігін тонау арқылы жасауға болады. Кейбір нұсқаларды қарастырайық.

Жоғары қарқынды интервалды жаттығулар (HIIT)

HIIT сізден қысқа серпіліс кезінде жан-жақты, жоғары қарқынды жаттығулар жасауды талап етеді. Қарқынды жаттығулар қысқа демалыс кезеңдерімен ауыстырылады.

Осы тренингтің мақсаты - жүректің соғу жылдамдығын жоғарылату, сондықтан орташа қарқынды кардионың жартысында калорияларды жұмсайды.

HIIT сіздің денеңізге оттегіге деген қажеттілікті арттырады. Жаттығу бойынша американдық кеңестің мәліметтері бойынша, сіз оттегін неғұрлым көп тұтынсаңыз, соғұрлым көп калория шығындайсыз.

Жаттығудың осы түрінің тағы бір артықшылығы - денеңіздің жаттығу аяқталғаннан кейін де калорияларды жылдамырақ жоятындығы.

Төменгі денеңізге арналған күрделі жаттығулар

Зерттеулер көрсеткендей, қарсылық жаттығулары сіздің бұлшықет массаңызды жақсарта алады. Қарсыласу жаттығулары сау диетамен үйлескенде, бұлшықет тонусын көтеруге және май жоғалтуға көмектеседі.

Төменгі денеге арналған қарсылық жаттығуларының кейбір мысалдары:

• отыру
• өкпе
• салмақпен қадамдар

Бір жиынтықта 12-ден 15-ке дейін қайталауға тырысыңыз. Екі-үш жиынтыққа бағыттаңыз.

Бұл жаттығулар сіздің денеңіздің төменгі бөлігіндегі бұлшық еттерге бағытталған. Сіз жамбасқа байланысты қозғалыстарға назар аудара отырып, сіз глуттарыңызды, сіңірлеріңізді және квадраттарды күшейтіп қана қоймай, сонымен бірге калорияларды да күйдіресіз. Бұл жамбастың икемділігі мен тонусын тудыруы мүмкін.

Жамбасыңызға бағытталған дене салмағының жаттығулары

Сол күндері жаттығу залына бару мүмкін емес, сіз денеңіздің салмағымен денеңіздің төменгі бөлігіндегі керемет жаттығуды жасай аласыз. Жамбасыңызды бағыттау үшін жоғарыда көрсетілген қарсылық жаттығуларын, сонымен қатар:

• қабырға отырады
• көпірлер
• коньки тебу
• аяқты кері көтеру

Үш жиынтықта бір жиынтыққа 15-20 қайталануды мақсат етіңіз. Егер сіз жаңадан бастаушы болсаңыз, қайталанулар мен жиынтықтардан аз бастаңыз, содан кейін денеңіздің төменгі күшін дамыта отырып, көбірек қосыңыз.

Баспалдақпен көтерілу

Жаттығу бойынша американдық кеңестің айтуынша, баспалдақпен көтерілу серуендеуге қарағанда шамамен үш есе көп калория шығара алады. Бұл сіздің барлық жамбас және аяқ бұлшықеттеріңізді жұмыс істеуге арналған тамаша жаттығу.

Төменгі дененің бұлшық еттерін бағыттау және жоғары жылдамдықпен калорияларды жағу арқылы жаттығудың бұл түрі жалпы майдың, соның ішінде жамбастың қосымша салмағын азайтуға көмектеседі.

Баспалдақпен өрмелеу жаттығулары үй ішінде де, сыртында да жасалуы мүмкін. Сіз спорт залында баспалдақпен көтерілуге ​​болатын машинаны қолдана аласыз немесе сіз жоғары немесе төмен жүгіретін баспалдақтары бар автотұрақты немесе ашық стадионды іздей аласыз.

Сау тамақтану және калориялардың төмендеуі

Мақсатты жаттығулар арқылы көбірек калорияларды жағу және дұрыс тамақтануды сақтау денедегі жалпы майды жоғалтуға көмектеседі. Әр түрлі тағам топтарынан шыққан тағамдарды жеуге бағытталған диетаны ұстануды ұмытпаңыз. Сіздің үлес мөлшеріңізге де назар аударыңыз.

Салмақ жоғалтуға қатысты мақсат баяу және тұрақты. Ұсынымдар апта сайын бір-екі фунт салмақ жоғалтуды ұсынады. Мұны сіз тұтынғаннан көп калорияларды жағу арқылы жасай аласыз.

Төменгі жол

Тар жамбастың болуы жақсы немесе денсаулыққа пайдалы емес. Шын мәнінде, жамбастың кең болуы, әсіресе әйелдер үшін пайдалы болуы мүмкін. Денедегі жалпы майды азайтатын және төменгі денеңізге бағытталған жаттығуларды қамтитын фитнес бағдарламасына қатысу жамбастың арықтауына әкелуі мүмкін.