Майлылығы өте төмен диета диабеттің алдын алады ма?

Диета сапасы сіздің қант диабетіне қауіп төндіретініне қарамастан, зерттеулер диеталық майдың тұтынылуы бұл қауіпті айтарлықтай арттыра алмайтындығын көрсетеді.

С: Майлылығы өте төмен диета диабеттің алдын ала ма?

Сіздің қант диабеті қаупіне әртүрлі факторлар әсер етеді, соның ішінде сіз тамақтанатын нәрселер, дене салмағыңыз, тіпті гендеріңіз. Сіздің тамақ таңдауыңыз, әсіресе, 2 типті қант диабетін дамытудан айтарлықтай қорғаныс болуы мүмкін.

Жалпы калориялы диеталар салмақтың өсуіне, инсулинге төзімділікке және қандағы қанттың реттелуіне ықпал ететіні белгілі, бұл қант диабеті қаупін арттыруы мүмкін ().

Май ең көп калориялы макроэлементтер болғандықтан, майдың төмен диетасын ұстану бұл қауіпті азайтуға көмектесуі мүмкін. Алайда, зерттеулер көрсеткендей, сіздің диетаның жалпы сапасы диабеттің алдын алуға әр макронутриенттің қанша мөлшеріне қарағанда көбірек әсер етеді.

Мысалы, зерттеулер көрсеткендей, құрамында тазартылған дәндер, өңделген ет және қант қосылған диеталық қалыптар қант диабеті қаупін едәуір арттырады. Сонымен қатар, көкөністерге, жемістерге, дәнді дақылдарға және зәйтүн майы сияқты пайдалы майларға бай диеталар диабеттің дамуынан қорғайды ().

Диета сапасы қант диабеті қаупіне айтарлықтай әсер ететіні анық болса да, зерттеулер диеталық майдың тұтынылуы бұл қауіпті айтарлықтай арттыра алмайтындығын көрсетеді.

2019 жылы 2139 адамға жүргізілген зерттеу жануарлар мен өсімдік тектес майларды қабылдау диабеттің дамуымен айтарлықтай байланысты емес екенін анықтады ().

Сондай-ақ, жұмыртқа мен майдың толық сүті сияқты тағамдардан холестерин құрамындағы диеталар диабеттің даму қаупін едәуір арттыратыны туралы нақты дәлелдер жоқ ().

Сонымен қатар, зерттеулер көрсеткендей, көмірсутегі аз, майы көп диеталар да, майы аз, белокты диеталар да қандағы қантты бақылауға пайдалы, бұл абдырауға қосымша әсер етеді ().

Өкінішке орай, диеталық ұсыныстар сіздің диетаңыздың жалпы сапасына емес, майлар немесе көмірсулар сияқты жалғыз макроэлементтерге назар аударады.

Майлылығы төмен немесе көмірсутегі өте төмен диетаны ұстанудың орнына, жалпы диета сапасын жақсартуға тырысыңыз. Қант диабетін болдырмаудың ең жақсы әдісі - құрамында дәрумендер, минералдар, антиоксиданттар, талшықтар, ақуыздар және пайдалы май көздері бар қоректік заттарға бай диетаны қолдану.

Джиллиан Кубала - Нью-Йорктегі Вестгемптон қаласында тіркелген диетолог. Джиллиан Стоун Брук Университетінің Медицина мектебінде тамақтану магистрі дәрежесін, сонымен қатар тамақтану ғылымдарының бакалавр дәрежесін иеленген. Healthline Nutrition үшін жазудан басқа, ол Нью-Йорктегі Лонг-Айлендтің шығыс жағында жеке практикамен айналысады, ол өзінің клиенттеріне тамақтану және өмір салтын өзгерту арқылы оңтайлы сауықтыруға көмектеседі. Джиллиан өзінің уағыздауымен айналысады, бос уақытын көкөніс пен гүл бақшалары мен тауықтар тобын қамтитын шағын фермасында күтумен өткізеді. Ол арқылы оған хабарласыңыз веб-сайт немесе қосулы Instagram.