Мелатонин сізге жақсы ұйықтауға көмектеседі ме?

Мазмұны

• үшін шолу

Егер сіз ұйқысыз түндерден зардап шегетін болсаңыз, сіз кітаптағы барлық дәрі -дәрмектерді қолданған боларсыз: ыстық ванналар, «жатын бөлмеде электроника жоқ» ережесі, салқын ұйықтайтын орын. Бірақ мелатонин қоспалары туралы не деуге болады? Олар міндетті Егер сіздің денеңіз гормонды табиғи түрде шығарса, ұйықтататын таблеткадан гөрі жақсы емес пе? Ал, қандай да бір.

Күн бата бастағанда сіз мелатонин гормонын өндіресіз, ол сіздің денеңізге ұйықтау уақыты келгенін айтады, дейді У. Кристофер Винтер, MD, Шарлоттсвиллдегі Марта Джефферсон ауруханасының ұйқы медицинасы орталығының медициналық директоры және ұйқы сарапшысы. В.А.

Мелатонинді таблетка түрінде енгізгенде, тыныштандыратын әсерге ие болуы мүмкін, бірақ оның пайдасы сіз ойлағандай болмауы мүмкін: мелатонин міндетті түрде көп нәрсені жасамайды. сапасы ұйықта, дейді Қыс. Бұл сізді жақсы ұйықтатуы мүмкін. (Жақсы ұйықтау үшін сіз шынымен жеуіңіз керек.)

Тағы бір мәселе: оны әр түнде қабылдаңыз, бұл дәрі тиімділігін жоғалтуы мүмкін, дейді Винтер. Уақыт өте келе, түнгі доза сіздің циркадиялық ырғағыңызды кейінірек және кейінірек күшейтуі мүмкін. «Сіз миыңызды күн батып бара жатқанда емес, ұйықтап жатқанда күн батады деп алдайсыз», - дейді Винтер. Бұл zzz проблемаларының артуына ықпал етуі мүмкін (мысалы, түннің соңына дейін ұйықтай алмау).

«Егер сіз әр түнде мелатонинді қабылдасаңыз, мен «неге?» деп сұрар едім», - дейді Винтер. (Қараңыз: Сіз әлі ояу болуыңыздың 6 оғаш себептері.)

Ақыр соңында, қосымшаны пайдаланудың ең жақсы жолы - жақсы кідірту үшін емес, сіздің ішкі денеңіздің сағатын - циркадиялық ырғақты бақылауды сақтау. Егер сіз реактивті артта қалсаңыз немесе ауысымдық жұмыс жасасаңыз, мелатонин сізге бейімделуге көмектеседі, дейді Винтер. Мысал: Егер сіз шығысқа қарай бет алсаңыз (бұл сіздің денеңізге батысқа ұшудан гөрі қиын), сапарыңыздан бірнеше түн бұрын мелатонин қабылдау уақыттың өзгеруіне қарсы тұруға көмектеседі. Винтер: «Сіз күннің батып бара жатқанына өзіңізді сендіре аласыз», - дейді. (Түнгі ауысымдағы жұмысшылардың осы 8 энергетикалық кеңесін қараңыз.)

Қалай болғанда да, бір доза үшін 3 миллиграммды ұстаныңыз. Көбірек жақсы емес: «Егер сіз көп ұйықтасаңыз, сіз жақсы ұйықтай алмайсыз; сіз оны тыныштандыратын мақсатта қолданасыз.»

Ал бөтелкеге ​​жүгінбес бұрын, кейбір табиғи өмір салтын өзгертулерді қарастырыңыз, дейді Винтер. Жаттығу және күндіз жарқыраған жарыққа (және түнде жұмсақ күңгірт жарықтандыру) өзіңізді мелатонин өндіруді жақсартуға болады. жоқ аузына таблетка салу керек, дейді ол. Сондай-ақ біз сізге тез ұйықтауға көмектесетін осы 7 йога жаттығуларын ұсынамыз.

үшін шолу