Әйелдер тартылыспен күреседі, зерттеу нәтижелері

Мазмұны

• үшін шолу

The New York Times осы аптада соңғы зерттеулерге негізделген «Неліктен әйелдер көтеріле алмайды» атты шағын әңгімесін жариялады.

Зерттеу Огайо штатындағы 17 қалыпты салмақты әйелдерге жүргізілді, олар бағдарламаның басында бір рет көтере алмады. Әйелдер аптасына үш күн бойы үш ай бойы бицепс пен латиссимус дорсиді күшейтетін жаттығуларға және дененің майын төмендетуге арналған аэробты жаттығуларға назар аударды. Олар сондай-ақ шынайы нәрсені жасау кезінде қажет бұлшықеттерді дамытуға көмектеседі деп үміттеніп, модификацияланған жаттығуларды орындауға бейімділікті қолданды.

Сайып келгенде, олардың барлығы дене майын кем дегенде 2 пайызға төмендетіп, үстіңгі дене күшін 36 пайызға арттырса да, әйелдердің тек төртеуі ғана тартылуды аяқтай алды.

«Біз бәріне бір нәрсені жасай аламыз деп ойладық», - деді жаттығулар физиологиясының профессоры, доцент және Дейтон университетінің деканы, зерттеу авторы Пол Вандербург. New York Times.

Егер сіз әңгімені оқысаңыз, оның көңіліңізді қалдырмаңыз-әр сарапшы бұл тұжырыммен келіспейді.

JAP Cardiello, SHAPE журналының фитнес-редакторы және JCORE негізін қалаушы, зерттеу әдістемесі қате болғанын айтады.

«Сіз қалай ойнайтындығыңызды жаттықтыруыңыз керек. Сіз волейболшыдан футбол ойнауды білетінін күте ме едіңіз? Бұл зерттеудің оңтайлы жаттығу жоспары болмады, және оның кепілі - бұл сіз серпіліс жасай алмайтындығыңыз. - соңында жоғары, - дейді ол.

Зерттеу өте жақсы шешілмеген бір аспект, Кардиельоның пікірінше, еркектер мен әйелдердің айырмашылығы бар, бірақ бұл сіздің көтерілу қабілетіңізге кедергі болмауы керек.

«Әйелдер ерлер сияқты бұлшықет массасын жинауға химиялық тұрғыдан бейім болмауы мүмкін, бірақ дені сау, дені сау әйел тартуды үйрене алмайтынына ешқандай себеп жоқ»,-дейді ол.

Тарту шын мәнінде дененің толық қозғалысы, деп қосады Кардиелло және оны дұрыс орындау үшін барлық негізгі және кіші бұлшықет топтарын жұмыс істеу керек.

Егер сіздің мақсатыңыз тартылу жасауды үйрену болса, мұнда күнделікті жаттығуларыңызға қосуға болатын кейбір қозғалыстар берілген:

1. Бүйірлік тартпалар. Мұны істеу кезінде аяқтарыңызды байламағаныңызға көз жеткізіңіз.

2. Бицеп бұйралары. Мұны орнынан орындаңыз, өйткені сіз мүмкіндігінше тартылу қозғалысына еліктегіңіз келеді және отырғандарды бастамайды.

3. Отжимание. Дәрі-дәрмекпен жақын ұстау, кең ұстау және домалату денені нығайтуға арналған жаттығулар береді.

4. Трицепті төмен түсіру.

«Түптеп келгенде, бұл зерттеу әйелдердің мүмкіндіктерін кеңейте алмайды», - дейді Кардиелло. «Бұл зерттеудің барлығы әйел ретінде сіз мұны жасай алмайтындығыңызды көрсетеді, бұл сіз ұзақ уақыт бойы күресіп келдіңіз».

үшін шолу