Жаттығу тәуелділігі: сіздің жаттығуларыңыз сізді басқаратын 7 белгі

Мазмұны

• 7 сіздің жаттығу залыңыздың денсаулығына зиянды емес жерден келетінін білдіреді
• 1. Сіз тамақ немесе денеңізге ұнамайтын бөлшектерді дайындауға тырысасыз
• 2. Сіз әрқашан спортзалға барасыз
• 3. Сіз көп жағдайда шаршайсыз
• 4. Сіз өзіңіздің жаттығу кестеңізге сәйкес жоспарларды өзгертесіз
• 5. Жаттығуға қатысты сіздің сезімдеріңіз міндетті, кінә, алаңдаушылық және қатал сияқты сөздерден тұрады
• 6. Сіздің нәтижелеріңіз азайып келеді
• 7. Сізде дененің теріс бейнесі бар
• Жаттығумен сау қарым-қатынас жасау үшін келесі қадамдар
• Жаттығу журналын жүргізіңіз
• Кәсіби көмекке жүгініңіз

Доктор Чарли Сельцер жаттығуларға тәуелділіктің ауыр циклын көрмей тұрып, тау түбіне түсу керек деді.

Бір кездері Сельццер күніне орта есеппен 75 минут жүрек-қан тамырлары жаттығуларымен айналысып, аптасына алты күн өмір сүріп, ең аз калориялы өмір сүретін. Бірақ кез-келген басқа тәуелді мінез-құлық сияқты, Сельццер де дәл сол нәтижеге жету үшін оған көбірек қажет екенін тез түсінді.

«Бұл менің өміріме кері әсерін тигізді, егер мен жаттығуды бес минутқа қысқартсам немесе тамағымды бақылай алмайтын кешкі асқа кетсем, дүрбелең болатын едім», - деді ол Healthline-ге. Селцердің түсіндіруінше, цикл «өртенгенде» бұзылды. Бұл сапар болды, бірақ ол қазір жаттығу ләззат алу және процесс туралы дейді - ол оны жасауға мәжбүр болғандықтан емес.

Жаттығу нашақорлық ресми психикалық ауру емес. Алайда, мәжбүрлі жаттығулар мен тәртіпсіз тамақтану арасындағы байланыс көбіне бір-біріне байланысты болады. Шын мәнінде, байланыс өте күшті, сондықтан кейбір зерттеушілер бір-бірінен тәуелсіз өмір сүре алмайды.

Компульсивті жаттығулардың жалғасы кең болса да, белгілерді ертерек анықтай білу циклді тәуелділік деңгейіне жетпестен тоқтатуға көмектеседі.

7 сіздің жаттығу залыңыздың денсаулығына зиянды емес жерден келетінін білдіреді

1. Сіз тамақ немесе денеңізге ұнамайтын бөлшектерді дайындауға тырысасыз

Сіздің күнделікті тамақтануыңыз үшін немесе сіздің денеңіз туралы шындықты сезіну үшін өзіңізді өтеу немесе жазалау үшін сіз жиі және қарқынды жаттығулар жасасаңыз, сіздің жаттығуларыңыздың зиянды екендігінің ең үлкен белгісі.

2. Сіз әрқашан спортзалға барасыз

Егер сіздің спортзалыңыздағы кезекші қызметкерлер сіздің әріптестеріңізден гөрі сіз туралы көбірек білсе, онда сіз ол жерде көп уақыт өткізіп жатқан боларсыз.

«Гимнастикалық егеуқұйрықтар күніне бір сағат сияқты жаттығу залында аптасына бірнеше сағат өткізсе, жаттығу залымен айналысып, жаттығумен айналысатындар ол жерде күніне үш-төрт сағат өткізеді немесе жаттығу залына күніне бірнеше рет жиі барады », - деп түсіндіреді Доктор Кэндис Сети, PsyD.

3. Сіз көп жағдайда шаршайсыз

Спорттық жаттығулардың дұрыс емес әдеттері көбінесе көп жұмыс істеуге және денеңізді күтуге уақыттың жетіспеуінен шаршау мен шаршауға әкеледі.

Сети бұл сіздің денеңізге және денеңіздің жүйелеріне стресс әкелуі мүмкін, бұл сіз спортзалға көп уақыт жұмсамай ауырып немесе жарақаттануға алып келуі мүмкін дейді.

4. Сіз өзіңіздің жаттығу кестеңізге сәйкес жоспарларды өзгертесіз

Сіз соңғы минуттарда жоспарлардан бас тартасыз ба немесе жаттығуларыңызға сәйкес кестеге түзетулер енгізесіз бе?

«Спортзалмен шұғылданатын адамдар көбінесе жаттығу залында өткізетін уақытының ішінде жоспарларын немесе жоспарлау әрекеттері мен әлеуметтік жұмыстарды өзгерте бастайды», - деп түсіндірді Сети.

Мысалы, жаттығуға тәуелділігі бар адам достарымен бірге түскі асқа барудан бас тартуы мүмкін, себебі бұл жаттығу залында өткізетін уақытына кедергі келтіреді.

5. Жаттығуға қатысты сіздің сезімдеріңіз міндетті, кінә, алаңдаушылық және қатал сияқты сөздерден тұрады

Жаттығуға келгенде мақсат жақсырақ сезіну - жаман емес - сіз оны жасай отырып. Мэт Странберг, Малл, RDN, Walden мінез-құлық күтімінде, физикалық белсенділікпен дұрыс қарым-қатынастың дұрыс емес әдетке, құмарлыққа немесе қауіпті мәжбүрге ауысуы мүмкін екендігін айтады:

• Ауа-райының қолайсыздығына немесе физикалық денсаулығына, психикалық денсаулығына немесе екеуіне де қауіп төндірсе де, сіз қатаң жаттығулар режимін сақтайсыз.
• Сіздің негізгі мақсатыңыз - калорияларды жағу немесе салмақ жоғалту.
• Егер сіз жаттығу жасай алмасаңыз, денеңіздің теріс өзгеруіне қатысты тұрақты қорқыныш, мазасыздық немесе стрессті сезінесіз.
• Спортпен шұғылданбау туралы ой мазасыздықты тудырады.
• Егер сіз жаттығуды өткізіп алмасаңыз немесе аяқтамасаңыз, өзіңізді кінәлі сезінесіз.

6. Сіздің нәтижелеріңіз азайып келеді

Спортзалға көп уақыт кету көбінесе төмендеген нәтижелерге теңеледі.

Мысалы, сертификатталған фитнес-жаттықтырушы Джефф Белл егер сіз демалыс күндерін аптасына жеті күн жаттығулармен өткізіп отыратын болсаңыз, онда сіз тренажерлық аймақта боласыз.

«Сіз ашуланшақ болуыңыз мүмкін, ұйқыңыз мен тәбетіңіз жоғалуы мүмкін», - деп түсіндіреді ол. Бұл жағдайда жақсы нәрсе тым тез кетуі мүмкін.

7. Сізде дененің теріс бейнесі бар

Сансыз сағат жұмыс істеу сіздің дене бейнеңізді өзгерте алмайды. Шындығында, оны нашарлататын жақсы мүмкіндік бар.

«Гимнастикаға бейім адамдар көп, олардың дене бітімі нашар», - дейді Сети. «Олар өздері туралы шындыққа жанаспайтын нұсқаны көреді және оны жетілдіруге тырысады.

Дененің шынайы емес бейнесі тамақтанудың бұзылуына, сондай-ақ шамадан тыс жаттығуларға әкелуі мүмкін.

Жаттығумен сау қарым-қатынас жасау үшін келесі қадамдар

Жаттығу журналын жүргізіңіз

Жаттығу журналы жаттығуларға байланысты сезімдер мен үлгілерді анықтауға көмектеседі. Өз журналыңызға қосыңыз:

• жаттығулар жасаған күндер
• жасайтын іс-шаралар
• жұмыс кезінде өзіңізді қалай сезінесіз
• сол күні сіз фитнеске қанша уақыт бөлесіз
• жұмыс істемегенде және демалыс күндерінде өзіңізді қалай сезінесіз (эмоционалды және физикалық)

Осы сезімдерді анықтағаннан кейін, тіркелген диетолог және йога бойынша оқытушы Клэр Чингинг, RD, сіз қозғалыс туралы ойды «жазадан» гөрі «еркіндікке» және «ұтқырлыққа» ауыстырудың жолын табуға болатындығын айтады. Ол бұл өте маңызды дейдітұрақты сауықтыру сапарының сәттілігіне.

Бір нәрсені өзгертіңіз. Егер ескерту белгілерінің кез-келгені таныс болып көрінсе, оны өзгертуге уақыт болуы мүмкін. Ең дұрысы, сіздің денеңізге біраз уақыт демалып, қалпына келтіруге мүмкіндік беруіңіз керек, бірақ мұның қаншалықты қиын екенін бәріміз білеміз.

Егер толықтай демалу туралы ой сіздің мазасыздығыңызды асқындыратын болса, белсенді демалыс күндеріне бірнеше жаттығуларыңызды ауыстыруды ойлаңыз. Йога, серуендеу, тай хи және жүзу сияқты спорт түрлерімен айналысу сіздің денеңіз бен ақыл-ойыңызға қажет демалысты береді.

Кәсіби көмекке жүгініңіз

Кейде дені сау және обсессивті жаттығулар арасындағы тепе-теңдікті іздеуді өз бетіңізше жасау қиын.

Дәрігерден немесе жаттығуларға тәуелділіктен немесе спорт психологиясымен айналысатын психикалық денсаулық маманынан кәсіби көмек алу жақсы бастама болуы мүмкін.

Олар сізге жаттығумен және сіздің фитнесіңізді өміріңіздің теңгерімді бөлігіне айналдырудың жолдарын іздеумен байланысты сіздің денсаулығыңызбен қарым-қатынасыңызға ықпал ететін заңдылықтар мен мінез-құлықтарды анықтауға көмектеседі. Мұнда әр бюджет үшін кәсіби көмек табуға болады.

Сара Линдберг, BS, MEd, денсаулық пен фитнес бойынша штаттан тыс жазушы. Ол дене шынықтыру саласындағы бакалавр және кеңес беру магистрі дәрежесіне ие. Ол өмірін денсаулық, денсаулық, ақыл-ой және психикалық денсаулықтың маңыздылығына үйретумен өткізді. Ол ақыл-ой мен дененің байланысына маманданған, бұл біздің психикалық және эмоционалдық денсаулығымыздың дене бітімі мен денсаулығымызға қалай әсер ететініне назар аударады.