О, балам! Балаңызды киген кезде жасалатын жаттығулар

Мазмұны

• Нәресте киімі дегеніміз не?
• Өз денеңді біл
• Жаттығулар
• Жаяу
• Йога допынан секіру
• Босанғаннан кейінгі CARiFiT
• Барре
• Жалпы дене
• Йога
• Басқа нұсқалар
• Даярлау: сізге уақыт бөліңіз

Біз оқырмандар үшін пайдалы деп санайтын өнімдерді қосамыз. Егер сіз осы беттегі сілтемелер арқылы сатып алсаңыз, біз шағын комиссия аламыз. Міне, біздің процесс.

Жаңа босанған анаға кез-келген нәрсені сыйғызу қиын (ұйқы, душ, толық тамақ), жаттығу жасауға уақыт таппайсыз. Жаңа туған нәрестенің өмірінің бірінші жылында сіздің көп уақытыңыз бен күшіңіз балаңызға бағытталған. Ойыққа кіргеннен кейін, сіз өзіңізге қайта оралу үшін біраз күш ала бастайсыз. Барлық аналар білетіндей, бұл сіздің денеңізді шынықтыруға және тонауға көңіл бөлу үшін ең маңызды кезеңдердің бірі болып табылады, сондықтан сіз өз отбасыңыз үшін мықты және стрессіз бола аласыз.

Үміт үзбеңіз, жаңа аналар! Егер сіз өзіңізді үйде нәрестемен жаттығуға бара алмайтындай сезінсеңіз, тағы да ойланыңыз. Міне, кию кезінде жаттығулар жасауға болатын бірнеше жеңіл жаттығулар - иә, кию! - сіздің балаңыз.

Нәресте киімі дегеніміз не?

Атауынан көрініп тұрғандай, нәресте киімі дегеніміз - сіздің денеңізде нәрестені тасымалдаушы көмегімен ұстау. Орамалар, итарқа, рюкзактар ​​және жұмсақ құрылымды тасымалдаушыларды қоса алғанда, олардың көптеген түрлері бар. Жұмсақ құрылымды дизайн жаттығуларға жақсы келеді, өйткені олар анаға эргономикалық қолдау көрсетеді және сіздің балаңызға жайлы сапар ұсынады.

Жаңа жұмсақ құрылымды тасымалдаушылардың бағасы шамамен 35-тен 150 долларға дейін және одан жоғары. Егер сіз бюджетке сәйкес келетін жаңасын таба алмасаңыз, жергілікті партияға немесе бөтен дүкенге барып, жұмсақ пайдаланылатын тасымалдаушыларды арзанға іздеңіз. Қалай болғанда да, оны сатып алу спортзалға қарағанда арзанырақ болуы мүмкін!

Сізде тасымалдаушы болған соң, балаңызды оған қалай қауіпсіз кіргізуге болатынын біліп алыңыз. Пакеттің нұсқауларын орындаңыз, дүкен қызметкерінен сұраңыз немесе тіпті «білгір» балалар киімін алатын досыңызбен кеңесіңіз. Жаттығу кезінде сіздің балаңыз сырғып кетпеуі үшін тасымалдаушының жеткілікті тығыз екеніне көз жеткізіңіз. Сондай-ақ, сіз балаңыздың бетін көріп (тыныс алуын бақылау үшін) және оны сүйіп алатындай жақын болуыңыз керек. Сізбен және сіздің кішкентайыңызбен бірге терлеуге кірісетін уақыт келді!

Өз денеңді біл

Балаңыз туылғаннан кейін жаттығу бағдарламасын бастамас бұрын дәрігеріңізбен кеңесіңіз. Қынаптан қиындықсыз босанған әйелдер бірнеше күн немесе апта ішінде жеңіл жаттығуды бастауы мүмкін. Егер сізде кисариялық босану, қынапты кеңейту немесе басқа жолмен күрделі босану болған болса, сізге біраз күту керек болуы мүмкін.Сондай-ақ, егер сізде периналық ауыр жарақат немесе диастаз түзулері болса, осы жаттығулардың кейбірін болдырмау немесе өзгерту керек.

Бірақ егер сіз өзіңізді жаяу жүруден басқа қиындықтармен күресуге дайын болсаңыз, босанғаннан кейінгі төрт-алты апталық сапардан кейін дәрігерден қандай жаттығудың орынды екенін сұраңыз.

Жаттығулар

Жаяу

Баланы киген кезде жасауға болатын қарапайым жаттығулардың бірі - қарапайым жүру. Кроссовкаларды киіп, балаңызды тасымалдағышқа салыңыз да, есіктен шығыңыз. Егер ауа-райы суық немесе жаңбырлы болса, жергілікті сауда орталығына немесе басқа үлкен жабық жерге бару туралы ойланыңыз, сонда сіз бірнеше шақырым ішке кіре аласыз. Бұл жаттығудың ең жақсы жағы - оны жеткізілімнен кейін көп ұзамай бастауға болады. Егер жаяу жүру сізге жеткіліксіз болса, серуендеуге барыңыз немесе кейбір төбелерде соғыңыз.

Йога допынан секіру

Кейбір әйелдер жүктілік кезінде арқа мен жамбастың ауырсынуын жеңілдету үшін йога шарларына ақша салады. Бұл жабдықты жеткізілімнен кейін де ұзақ уақыт пайдалануға болады. New Age Hippy Mama ұйықтатуға арналған таңғажайып жаттығуды ойлап тапты, бұл сіздің кішкентайыңызды ұйықтатуы мүмкін. Балаңызды тасымалдағышта отырып, V-ге тізеңізді ашып допқа отырыңыз (сағат 10-да және 2-де). Секіруді бастаңыз, бірақ гравитацияның бақылауға ие болуына жол бермеңіз. Өзіңіздің квадраттарыңыз бен квадраттарыңызды қосып, бірнеше бұралуды қосыңыз.

Босанғаннан кейінгі CARiFiT

Жаттығуды күшейтуге дайын болсаңыз, BeFIT-тің CARiFiT босанғаннан кейінгі негіздері - бастау үшін тамаша орын. Төмен әсерлі қимылдар сізді фитнеске жұмсақ күйге келтіруге арналған және бұл сіздің балаңызға арналған. Аяқтау үшін небәрі 15 минут қажет, ол жылынуды, қолды жоғары көтеруді, өкпенің ауыспалы бөлігін, бүйірлік буырқануды, тізені көтеруді, иілуді және салқындатуды қамтиды.

Барре

Биязылық пен бидің әсерінен тер төгу үшін, 30 минуттық нәрестелерді Бриттани Бендаллдың барра жаттығуларында көріңіз. Балет барының рөлін атқару үшін сізге жеңіл салмақ жиынтығы мен орындық қажет. Классикалық импульстарға ауыспас бұрын және позаны ұзартуға, нығайтуға және жақсартуға көмектесетін басқа аяқтармен жанатын плицалардан бастаңыз. Егер сіздің балаңыз 30 минут ішінде өте алмаса, сеансты күн ішінде 10 минуттық бөліктерге бөліп қарастырыңыз.

Жалпы дене

Стерлинг Джексонның денеге арналған 20 минуттық дене жаттығуларын орындау үшін балаңызды және 5-тен 12 фунтқа дейінгі салмақ жинағын алыңыз. Сіз кейбір тіреуіштерден және бұралмалы престерден бастайсыз, жаяу жүру жолдары мен қатарларға ауысасыз, содан кейін белдер мен креслоларға қону үшін аяқтармен аяқтайсыз. Сіз балаңызды аб жаттығуларымен айналысуға шығармас бұрын барлығы үш «суперсет» бар. Әр топтамадан үш рет қайталаңыз, әр жүрісті 10-15 рет қайталаңыз.

Йога

Eva K.-дің 10 минуттық нәресте киімдерін киюге арналған тізбегі аяқтарыңызды және жамбас аймағыңызды нығайтуға көмектесетін тұрақты қалыптармен толықтай жасалған. Сіз өкпе, орындық позасы, ағаш позасы, богини позасы және т.б. Соңында, тұрақты Савасана релаксациясымен аяқтаңыз. Бүкіл бойына тұрақты, бағытталған тыныс алуды ұмытпаңыз және тыныс алуды қимылдарыңызбен байланыстырыңыз.

Басқа нұсқалар

Сіз сондай-ақ жергілікті спорт залдары мен студияларында балалар киімі сабақтарын немесе коляскаларда жаттығу сабақтарын ұсынатындығын тексеріп көргіңіз келуі мүмкін. Құрама Штаттарда және одан тыс жерлерде вариациялар пайда болады. Тустин, Калифорния балалар киімімен таңғажайып балетімен мақтана алады. Канададағы Виннипегтегі Prairie Crossfit балалар киетін бөтелкені ұсынады. Мэриленд штатындағы Лусбиде тіпті балалар киімі бар Zumba сыныбы бар. Айналаңызға қараңыз, сіз тапқан нәрсеге таң қалуыңыз мүмкін!

Даярлау: сізге уақыт бөліңіз

Мүмкін сіз балаңызды бағып жатқан боларсыз, бірақ бұл сіз өзіңізге қамқорлық жасай алмайтыныңызды білдірмейді. Бала тасымалдаушысы сияқты құралдың көмегімен сіз балаңызбен байланыс жасай аласыз және керемет жарасымды ана бол. Екінші жағынан, егер сіз өте аз ұйықтап жатсаңыз және жұмыс істеу қиын болса, өзіңізге қиналмаңыз. Бұл да өтеді. Әр 10 минуттық жылдам терлеу сессиясының өзі сізге өте маңызды серпін бере алады.