Арықтауға жарық түсіретін 11 кітап

Мазмұны

• Арықтауға арналған мини әдеттер: диетаны тоқтатыңыз. Жаңа әдеттерді қалыптастырыңыз. Өмір салтыңызды азап шекпей өзгертіңіз.
• Тұтас30: Денсаулық пен азық-түлік еркіндігі туралы 30 күндік нұсқаулық
• Семіздік коды: салмақ жоғалту құпияларын ашу
• 4 сағаттық дене: жылдам май жоғалту, керемет секс және супер адам болу туралы сирек кездесетін нұсқаулық
• Бидай іші: бидайды жоғалтып, салмағын жоғалтып, денсаулықты қалпына келтіру жолын табыңыз
• Әрқашан аш жүресіз бе? Құмарлықты жеңіп, май жасушаларын қайта даярлаңыз және салмақтан біржолата арылыңыз
• Доктор Гандердің диеталық эволюциясы: сізді және сіздің беліңізді өлтіретін гендерді өшіріңіз
• Ақылсыз тамақтану: біз неге өзіміз ойлағаннан көп тамақтанамыз?
• Күшті болыңыз: Ақылды әрі жылдам ойлау үшін пайдаланылмаған ми энергиясын іске қосудың оқ өткізбейтін жоспары - екі аптада
• Бүйрек үсті безін қалпына келтіру диетасы: көмірсулар мен ақуыздарды арықтауға, гормондарды теңгеруге және стресстен гүлденуге ауысу үшін стратегиялық айналым.
• Жаңа майды жуу жоспары

Біз оқырмандар үшін пайдалы деп санайтын өнімдерді қосамыз. Егер сіз осы беттегі сілтемелер арқылы сатып алсаңыз, біз шағын комиссия аламыз. Міне, біздің процесс.

Егер сіз диетаны ұстап көрдіңіз бе, салмақты жоғалту қаншалықты қиын болатынын білесіз. Бірақ, әрине, жалғыз өзіңнің басыңнан өту қиын емес - көмектесуге болатын көптеген ресурстар бар.

Ұлттық денсаулық сақтау институттарының мәліметтері бойынша, АҚШ ересектерінің үштен екісінен астамы артық салмақ немесе семіздік деп саналады. Кез-келген уақытта, олардың көпшілігі диета мен жаттығулар арқылы мұны өзгертуге тырысады. Аз тамақтану және көбірек қозғалу - берік кеңес. Бірақ көптеген адамдарға бұдан гөрі егжей-тегжейлі нұсқаулар қажет!

Нарықта салмақ жоғалту туралы айтылмайтын көптеген кітаптар бар, басқаларына қарағанда әлдеқайда пайдалы. Мазасыздықты жою мақсатында біз ең жақсылардың 11-ін жинадық.

Арықтауға арналған мини әдеттер: диетаны тоқтатыңыз. Жаңа әдеттерді қалыптастырыңыз. Өмір салтыңызды азап шекпей өзгертіңіз.

Егер салмақ жоғалту табысы күрделі диета жоспарында немесе фитнес режимінде болмаса, бірақ әдеттегідей болмашы өзгерістердің өзгеруінде болса ше? Бұл «Арықтауға арналған кішігірім әдеттердің» негізі. Автор Стивен Гуиз диета неліктен сәтсіздікке ұшырайтынын және салмақ жоғалту мен денсаулықты сақтау мақсаттарына қалай жетуге болатындығын түсіндіреді. Оның айтуынша, бұл құпия сіздің күнделікті өміріңізге ұсақ-түйек түзетулер енгізуде.

Тұтас30: Денсаулық пен азық-түлік еркіндігі туралы 30 күндік нұсқаулық

Whole30 - салмақ жоғалтуға және жалпы денсаулыққа танымал тәсіл, оны Мелисса мен Даллас Хартвиг ​​жазған. Бұл кітап салауатты өмір салтын таңқаларлықтай бастаған «Ол тағамнан басталады» жалғасы. «The Whole30» ұзақ салмақ жоғалтуға арналған нұсқаулықтан тұрады және көптеген рецептерден тұрады. Авторлар бұл тәсіл салмақ жоғалтуға ғана емес, ас қорытуды реттеуге, көңіл-күйді жақсартуға және иммундық функцияны күшейтуге көмектеседі дейді.

Семіздік коды: салмақ жоғалту құпияларын ашу

Гормондар салмақты реттеуде үлкен рөл атқара алады. Доктор Джейсон Фунг «Семіздік туралы кодексте» сіздің гормондарыңыз өмір бойына дұрыс салмаққа жетудің және оны сақтаудың кілті екенін айтады. Фунгтың айтуынша, сіздің гормондарыңызды реттеу сіздің салмағыңызды автоматты түрде реттейді. Ол оқырмандарға инсулинге төзімділік туралы білім береді және денсаулыққа жетудің нақты бес қадамын ұсынады.

4 сағаттық дене: жылдам май жоғалту, керемет секс және супер адам болу туралы сирек кездесетін нұсқаулық

Тим Феррисс «4 сағаттық жұмыс аптасы» атты кітабымен танымал болды. Енді ол өзінің дене бітімі мен беріктігін қалай сақтайтынымен бөлісуге оралды. «4 сағаттық дене» - сізге алты айдың ішінде денсаулық шыңына жетуге көмектесетін нұсқаулық. Сіз аз ұйықтай аласыз, көп тамақтанасыз, күшейесіз және тез жазыласыз. Оның айтуынша, жалғыз шешім жоқ, бірақ бүкіл әлемнің құпиялары сізге адамзаттан тыс денсаулық бере алады.

Бидай іші: бидайды жоғалтып, салмағын жоғалтып, денсаулықты қалпына келтіру жолын табыңыз

Егер сіздің денсаулығыңыз бен салмақ жоғалтуыңыз үшін сіздің диетаңыздан бірнеше нәрсені қысқарту арқылы сізде қандай жетістік болса? Кардиолог Уильям Дэвис мұны «Бидай қарында» мүмкін дейді. Оның кітабы New York Times-тің бірінші сатушысы болды және көптеген әлеуметтік медиа топтарын тудырды. Кітап бидай семіздікке, қандағы қанттың жоғарылауына және басқа да көптеген денсаулыққа кері әсерлерге басты себепкер болып табылады деген тұжырымға негізделген. Онда сіз бидайдың сіздің денсаулығыңызға қалай әсер етуі және бақылауды қалай қалпына келтіруге болатындығы туралы бәрін білесіз.

Әрқашан аш жүресіз бе? Құмарлықты жеңіп, май жасушаларын қайта даярлаңыз және салмақтан біржолата арылыңыз

«Семіздік жауынгері» доктор Дэвид Людвиг «Әрқашан аш жүресіз бе?» Деп жазды. диета туралы заманауи мифтерді жоққа шығару және салмақты басқарудың және денсаулықты сақтаудың сенімді дәлелдерін ұсыну. Ол семіру процесі керісінше емес, бізді шамадан тыс тамақтандыруға мәжбүр етеді деп ұсынады. Людвиг денеңді тамақ майынан айырған кезде метаболизмді және қорқынышты құмарлықты тудыратынын айтады. Сондықтан, сіз салмақ жоғалтуға арналған жаңғақтардан, сүт өнімдерінен және етден бас тартудан шаршасаңыз, сізге бұл кеңес ұнайтыны сөзсіз.

Доктор Гандердің диеталық эволюциясы: сізді және сіздің беліңізді өлтіретін гендерді өшіріңіз

Доктор Стивен Гандер - бұл жүрек ауруымен айналысатын кеуде хирургі. Ол сіздің диетаңыздың сіздің жалпы денсаулығыңызға қалай әсер ететіндігі туралы бір-екі нәрсені біледі. «Доктор. Gundry’s Diet Evolution », - деп оқырмандарға диета мен салмақ жоғалту қиынға соғатынын айтады. Сіздің гендеріңіз сізге қарсы кез-келген уақытта жұмыс істейді. Кітапта 70 рецепт, тамақтануды жоспарлаушы және өмір салтын өзгерту оңай ұсынылған зерттеулер мен кеңестер бар.

Ақылсыз тамақтану: біз неге өзіміз ойлағаннан көп тамақтанамыз?

Егер тамақ өндірушілер сізді семіртуге шықса ше? Олар жай болуы мүмкін. Корнелл Университетінің тамақ және бренд зертханасының директоры, PhD докторы Брайан Вансинк «ақылсыз тамақтану» фильмінде сізге олардың қулықтарының дәмін келтіреді. Ол бренд пен маркетингтің біздің тағамдық шешімдерімізге қалай әсер ететінін, біздің қаншалықты тез және қаншалықты тамақтанатындығымызды анықтайтын нәрсе (бұл аштық болмауы мүмкін!) Және оларды қалай тоқтату үшін осы белгілер мен мінез-құлықтарды қалай тануға болатындығын біледі.

Күшті болыңыз: Ақылды әрі жылдам ойлау үшін пайдаланылмаған ми энергиясын іске қосудың оқ өткізбейтін жоспары - екі аптада

Кремний алқабында миллиондаған доллар табумен қатар, Дэйв Аспри 100 фунт стерлингтен де арылды. «Head Strong» фильмінде Аспри ақылды әрі жылдамырақ жұмыс істеуге назар аударады. Оның кеңестері сіздің мансабыңыздан және адамдар арасындағы қарым-қатынастан бастап салмақ жоғалту мен денсаулығыңызға дейін бәріне қолданыла алады.

Бүйрек үсті безін қалпына келтіру диетасы: көмірсулар мен ақуыздарды арықтауға, гормондарды теңгеруге және стресстен гүлденуге ауысу үшін стратегиялық айналым.

Сіздің қоршаған ортаңыз, тамақ таңдауыңыз және стресстің деңгейі сіздің гормондарыңыз бен салмағыңызда маңызды. «Adrenal Reset Diet» -те сіз салмақ жоғалту бойынша жетістікке жету үшін бүйрек үсті жүйеңізді басқаруды үйрене аласыз. Дәрігер Алан Кристенсон көмірсулар мен ақуыздар циклін қолдана отырып, оқырмандардың бүйрек үсті безінің денсаулығына қол жеткізуге жаттықтырады, оның айтуынша бұл салмақ жоғалтуға, энергияның жақсаруына және жалпы денсаулықты жақсартуға әкелуі мүмкін.

Жаңа майды жуу жоспары

«Жаңа май жуу жоспары» - ширек ғасырлық кітаптың «Май шайқау» деп аталатын жаңартылған нұсқасы. Бұл томнан сіз май жоғалту және өмір бойғы денсаулық үшін қалай тамақтануға болатындығын білесіз. Анн Луиза Гиттлманның жазған кітабында детокс пен тамақтануға қатысты тағамдардың емдік қасиеттері туралы жазылған. Мұнда тамақтану мен мәзірдің жоспарлары, сатып алу тізімдері, стресстен арылуға арналған кеңестер, зерттеулер және т.б.

Біз бұл заттарды өнімнің сапасына қарай таңдаймыз және қайсысының сізге тиімді болатынын анықтауға көмектесетін әрқайсысының артықшылықтары мен кемшіліктерін келтіреміз. Біз осы өнімдерді сататын кейбір компаниялармен серіктес боламыз, демек, сіз жоғарыда көрсетілген сілтемелер арқылы бірдеңе сатып алғанда, Healthline табыстың бір бөлігін алуы мүмкін.