Атақты жаттықтырушыдан сұраңыз: Аптасына екі рет жаттығу жеткілікті ме?

Мазмұны

• үшін шолу

С: Мен аптасына екі рет жаттығып, нәтиже ала аламын ба? Егер солай болса, мен бұл екі жаттығу кезінде не істеуім керек?

A: Біріншіден, мен «нәтижелер» арқылы сіз өзіңіздің басты мақсатыңыз - киіміңізбен немесе киімсіз жақсырақ көріну дегенді білдіремін деп ойлаймын. Сонымен, ары қарай жүрмес бұрын, жаттығулар арықтауға келгенде теңдеудің бір бөлігі ғана екенін ескерген жөн. Бұзылған рекорд сияқты естілмей (бұл туралы алдыңғы жазбаларымның көпшілігінде айтқанмын), дұрыс тамақтану және сапалы ұйқы - егер сіз шынымен дене құрамыңызды өзгерткіңіз келсе, ескеру қажет ең маңызды екі фактор. Бұл екі нәрсе де сіздің метаболизміңізді бақылайтын гормондық физиологияңызды оңтайландыруға көмектеседі. Сіз бұл процесс туралы менің кітабымнан егжей -тегжейлі біле аласыз, Ultimate You.

Енді, егер сізде жаттығуға екі күн ғана уақыт болса, мен екі күнде де метаболизмнің жалпы жаттығуларын жасауды ұсынар едім. Бұл нені білдіреді? 5-8 жаттығуларды таңдап алып, оларды үлкен тізбекте тізбектеңіз.Мен көбіне бұлшық еттерінің көп санын қамтитын өлі көтерілу, иек көтеру және итеру сияқты көп буынды жаттығуларды қолданғанды ​​ұнатамын, бұл сайып келгенде энергия шығынының көп мөлшеріне (яғни күйдірілген калорияға) әкеледі. және жаттығудан кейін.

Мен алдыңғы бағанда ұсынған осы күш жаттығуларының жоспарын қолданып көріңіз. Бұл күрделі гимнастика мен еденде кішкене орынды қажет ететін жалпы дене жаттығуы.

Жеке жаттықтырушы және күш жаттықтырушысы Джо Доуделл теледидар мен кино жұлдыздары, музыканттар, кәсіби спортшылар, бас директорлар және үздік сән үлгілері бар клиентті өзгертуге көмектесті. Қосымша ақпарат алу үшін JoeDowdell.com сайтын қараңыз. Сіз оны Facebook және Twitter @joedowdellnyc сайттарынан да таба аласыз.

үшін шолу