Плиометрияға дейінгі созудың ең нашар түрі

Мазмұны

• үшін шолу

Плиометриялық жаттығулар үшін жаттығу залына бардыңыз ба? Секіру жаттығуларын бастамас бұрын, сіз созылғыңыз келеді, бірақ егер сіз динамикалық түрмен айналыссаңыз ғана пайдалы болуы мүмкін (мысалы, 6 белсенді созылудың кейбірі). Егер сіздің ұзартқыштарыңыз тұрақты болса, онда сіз белгілі бір уақыт ішінде бір позицияны ұстап тұрсаңыз, онда, ең болмағанда, журналда жарияланған жаңа зерттеуге сәйкес, созылу сеансын мүлде өткізіп алған дұрыс. Күш пен кондиционерлік зерттеулер журналы.

Зерттеушілер қатысушыларға 30 немесе 60 секундтық статикалық созылуларды ұстаған кезде, бірінші топ жылуды мүлде өткізіп жібергендермен салыстырғанда, олардың кейінгі плиметриялық тәртібінде ешқандай пайда көрмеді. Сонымен қатар, 60 секундтық топ шын мәнінде a төмендеуі олардың орындауында! Жаттығу физиологы Марни: «Статикалық созылу жаттығулармен айналысатын адамдардың көпшілігінде үлкен мақсатқа қызмет етпейді, өйткені бұл біздің қозғалыс ауқымын жақсартпайды, бұл плитометрия сияқты күш пен жылдамдықты қажет ететін әрекеттерден бұрын істеуіміз керек» дейді. Сумбал, РД, TriMarni коучинг пен тамақтанудың иесі.

Зерттеушілер динамикалық созылуларды сынамағанымен, Сумбал егер олар болған болса, олар жылынбайтын топпен салыстырғанда плиометриялық тәртіпте оң өсуді көрген болуы мүмкін деп күдіктенеді. «Динамикалық созылу сіздің қан соруыңызға көмектеседі және бұл қозғалыс диапазонын жақсартуға мүмкіндік береді, сонымен қатар икемділік береді, осылайша бұлшықеттер ұзарып, жиырылып кетуі мүмкін, бұл сізге келесі плиметриялық режимде жақсы жұмыс жасауға көмектеседі», - дейді ол.

Плиометрия - бұл өте динамикалық, жоғары қарқынды, күрделі жаттығу, Сумбалды қосады, сондықтан ең жақсы ставка - сіз жасайтын нәрсені ұқсайтын аз қарқынды әрекеттермен қыздыру. Мысалы, егер сіз тізеңізді жоғары көтергіңіз келсе, сіз ақылды динамикалық жылынудың бір бөлігі ретінде орнында жүре аласыз. Сумбалдың айтуынша, келесі плометрометриялық жаттығуларға дейін созылудың ең жақсы әдісі - секіру, шектеу, серуендеу, тізеден құшақтау және бөкседен соққылар сияқты 5-10 минуттық динамикалық жаттығулар. Содан кейін сіз жаттығудың қалған бөлігін аяқтайсыз.

үшін шолу