Қан айналымына арналған йога

Мазмұны

• Төмен бағытталған ит
• Жауынгер II
• Үшбұрыш
• Қабырғаға аяқтарын созады
• Оны келесі деңгейге шығарыңыз
• Бөлім
• Жақсы тексерілген: жұмсақ йога

Нашар қан айналымы бірнеше себептерден туындауы мүмкін: күні бойы партада отыру, жоғары холестерин, қан қысымы, тіпті қант диабеті. Ол көптеген жолдармен көрінуі мүмкін, соның ішінде:

• ұйқышылдық
• суық қолдар мен аяқтар
• ісіну
• бұлшықет құрысуы
• сынғыш шаштар мен тырнақтар
• үзілістер
• сіздің көздеріңіздегі қара шеңберлер

Бақытымызға орай, онымен күресудің көптеген белгілері бар тәсілдер бар. Сіз көре аласыз:

• дәрі-дәрмек
• диета
• темекі шегуден аулақ болу
• жаттығу

Қозғалыс көптеген деңгейлерде, соның ішінде қан айналымы денсаулығының кепілі болып табылады. Йога - бұл жаттығудың қол жетімді түрлерінің бірі ғана емес (оның әсері төмен және оны барлық деңгейдегі адамдар жасай алады), сонымен қатар қан айналымы нашарлайтын жаттығулардың ең жақсы түрлерінің бірі.

Төменде келтірілген позалардың кезектілігі сіздің өзіңіздің күтіміңізге және сауықтыру күндеріңізге керемет қосымша болады. Бұл, егер сіз қан айналымының мәселелерімен айналысатын болсаңыз, олардың ағзасындағы қандай да бір себептермен немесе физикалық көріністермен байланыссыз болса, бұл өте маңызды.

Қажетті жабдықтар: Йоганы йога төсенішісіз де жасауға болады, бірақ төменде көрсетілген тізбекті орындау ұсынылады. Бұл сізге берік ұстанымды сақтауға көмектеседі және кейбір нұсқаулықтарда қолданылады.

Төмен бағытталған ит

Төмен бағытталған ит қан айналымы үшін өте жақсы, өйткені жамбасыңызды жүрегіңізден, жүрегіңізді басыңыздан жоғары қояды, демек, ауырлық күші сіздің басыңыздағы қан ағынын жеңілдетеді. Сондай-ақ, бұл сіздің аяғыңызды нығайтады, олардың айналымын жақсартады.

Бұлшықеттер жұмыс істеді: сіңірлер, латиссимус дорси, дельтоидтар, глуттер, алдыңғы серратус және квадрицепс

1. Иығыңызды білегіңізден жоғары, жамбасыңызды тізеңізден жоғары, саусақтарыңызды астына қойып, төрт аяғыңыздан бастаңыз.
2. Терең тыныс алыңыз, дем шығарған кезде, қолыңызды және аяғыңызды түзетіп, жамбасыңызды ауаға көтерген кезде қолыңызға мықтап басыңыз.
3. Кейбіреулер үшін бұл бірден жақсы позиция болуы мүмкін. Басқалар үшін аяғыңызды жанасу арқылы серпіп тастағыңыз келуі мүмкін, сондықтан ол өзін жайлы сезінеді.
4. Әр саусақты басып, өкшеңізді еденге тигізгенде қалыпты, бірақ терең тыныс алыңыз. Сіздің ұстанымыңызға байланысты сіздің өкшеңіз бұл жерде болмауы мүмкін, бірақ сіз олардың сол бағытта жұмыс істегенін, аяқтарыңызды белсенді ұстағаныңызды қалайсыз.
5. Мойныңыз босаңссын, бірақ оның ілулі болуына жол бермеңіз.
6. Мұнда үш ұзақ демалыңыз. (Сіз мұны бірнеше рет қайталай аласыз, бірақ әр серияны осы позадан бастап бірнеше рет жасаған дұрыс болар еді).

Жауынгер II

Warrior II аяғыңыздағы бұлшықет тонусын жақсартуға керемет. Сіздің бұлшық еттеріңіз аяғыңыздағы тамырларды қысып босатады, осылайша қанайналым тиімді болады.

Бұлшықеттер жұмыс істеді: квадрицепс, пириформис, жамбас байламдары, скалендер және кіші кеуде қуысы

1. Төмен қарап тұрған иттен екі қолыңыздың арасына қарап, оң аяғыңызды қолыңыздың арасына жеткенше жақындатыңыз. Егер бұл олардың арасына оңай өтпесе, оны қолмен алға жылжытуға көмектесе аласыз.
2. Қолыңызды еденнен көтермес бұрын, сол аяғыңызды оның сырты төсеніштің артқы шетіне параллель өтетін етіп бұраңыз. Алдыңғы аяғыңызды саусақтарыңызды алға қаратып қатарға қою керек. Егер сіз оң өкшеңіздің арт жағынан төсеніштің артқы жағына қарай сызық жүргізсеңіз, ол сіздің артқы аяғыңыздың ортасына соғылуы керек. (Ескерту: егер сіз өзіңізді осы позицияда тұрақсыз сезінсеңіз, оң аяғыңызды оңға қарай біраз адымдаңыз, бірақ аяқты бір-біріне перпендикуляр етіп тураңыз).
3. Терең дем алыңыз, дем шығарған кезде қолыңызды дөңгелетіп тұрып алыңыз. Бұл сіздің аяқтарыңызға мықтап басу және сол қолыңыз денеңіздің алдына, бетіңіздің астына, содан кейін жоғары, алдыңғы және ақыр соңында басыңыздың артына, оң қолыңыз сіз «T» жасағанға дейін келе жатқаннан басталатындығын білдіреді. қолдарыңызбен
4. Осы күйді ұстап тұрып, туралануды тексеріңіз: сіздің оң тізеңіз 90 градус бұрышта болуы керек, тізеңізді тобыққа қойып, артқы аяғыңыздың сыртқы жиегіне басыңыз. Сіздің сол аяғыңыз түзу, кеудеңіз төсеніштің сол жағына, қолдарыңыз иық биіктігінде болуы керек. Оң қолыңыздың үстінен қараңыз.
5. Позада тұрып, өзіңізді ыңғайластырғаннан кейін, кем дегенде 3 рет терең және баяу дем алыңыз.
6. Үшінші дем шығарғаннан кейін тағы бір рет дем алыңыз, ал демді шығарған кезде қолыңызды дөңгелектеп дөңгелетіп, оң аяғыңыздың екі жағында ұстаңыз. Төмен бағытталған итке қарай қадам жасаңыз. Содан кейін сол аяғыңызды алға қарай қайталаңыз.

Үшбұрыш

Үшбұрыш - бұл тұрақты поза, сондықтан бұлшықет тонусына және аяқтың айналуына өте ыңғайлы тағы біреуі. Бұл позада сіздің кеудеңіздің ашылуы және өкпенің кеңеюі қажет, бұл сіздің денеңіздегі айналымды жақсартады.

Бұлшықеттер жұмыс істеді: sartorius, piriformis, gluteus medius, қиғаштар және трицепс

1. Warrior II-ге кіру қадамдарын қайталаудан бастаңыз.
2. Варриор II-ге орналасудың орнына, алдыңғы аяғыңызды түзеп, қолдарыңызды аяқтарыңыздың бойымен туралап тұрған кезде дем алыңыз, сол жерде «Т.»
3. Дем шығарған кезде омыртқаңызды ұзын етіп, қолдарыңызды иықтарыңызға сәйкес ұстай отырып, денеңізді жамбасыңыздан оң аяғыңыздың үстіне қойыңыз, сонда «Т» сізбен бірге ұштайды.
4. Оң қолыңызды аяғыңызға, тобыққа немесе сираққа салыңыз. Сол қолыңыз аспанға қарай созылуы керек. Сіздің көзқарасыңыз алдыңғы аяққа, сол жаққа немесе сол қолыңызға қарауы мүмкін (егер сізде бұл үшін тепе-теңдік бар сияқты сезінсеңіз).
5. Терең тыныс алғанда, кеудеңізді бүйірге ашық ұстай отырып, аяғыңызға басып, аяғыңыздың бұлшық еттерін қосыңыз.
6. Кем дегенде үш рет терең дем алғаннан кейін, алдыңғы аяқты қайтадан бүгіп жатқанда өзегіңізді пайдаланып, денеңізді жамбасыңыздан көтеріңіз. Содан кейін сіз екінші жаққа II Warrior үшін жасағандай ауыса аласыз. (Егер сіз дәйектілікті қайталап жатсаңыз, 1-позицияға оралыңыз және келесі позаны тынығу позасы ретінде практиканы тоқтату үшін тағы екі рет қайталаңыз.)

Қабырғаға аяқтарын созады

Аяғыңызды қабырғаға көтеру - бұл тек аяғыңызды жүрегіңізден жоғары қою дегенді білдіретін инверсия емес, сонымен қатар бұл біздің көпшілігіміздің күні бойы отыруымыздың инверсиясы. Бұл позиция сіздің қаныңыздың қалыпты жүруіне көмектеседі, бұл сіздің аяқ-қолдарыңыздағы қандағы немесе сұйықтықтағы қартаю кезінде пайда болуы мүмкін.

Бұлшықеттер жұмыс істеді: сіңір және мойын, сондай-ақ торсықтың алдыңғы бөлігі

1. Бұл позада төсенішіңізді қабырғаға қойыңыз, ол жерде негіз бар, қабырға еденге сәйкес келеді және қабырғаға аяғыңыз ешнәрсені құлатпай созатындай етіп көтеріңіз.
2. Қабырғаға параллель отырыңыз. Содан кейін, аяғыңызды жерге жатқызыңыз, тізе бүгіп.
3. Аяғыңызды көтеріп, денеңізді ақырын айналдырып, қабырғаны қиып, отырған сүйектеріңізді қабырға негізіне көтеріп құятын төменгі арқа / үстіңгі құйрығыңыздағы пивот. Сізге ыңғайлы болғаннан кейін (сәл қыбырлау керек болуы мүмкін), аяғыңызды қабырғаға дейін созыңыз. Егер сіз өзіңізді жақсы сезінсеңіз, жастықшаны немесе бүктелген көрпені белдің астына қоюға болады.
4. Қолыңызды жаныңызға қойыңыз, алақаныңызды көтеріңіз. Сіз мұнда қалағаныңызша бола аласыз.

Оны келесі деңгейге шығарыңыз

Егер сіз инверсия кезінде өзіңізді жайлы сезінсеңіз және сізде тепе-теңдік, негізгі күш және йога тіректері болса, қабырғаға емес, «ауадағы аяқтар» күйін жасай аласыз. Бұл бірдей тыныштық позасы болмайды, бірақ бұл айналым үшін де, өзек үшін де керемет.

1. Сіз төсеніште қалып, йога блогын алыңыз, сонда ол сізге жата алады.
2. Кілемшеге жатып, тізеңізді бүгіп, жамбасыңызды көтеріп, блокты сакрумның астына қойыңыз. Оның еденде мықтап тұрғандығына сенімді болыңыз және сіз оған мықтап сүйенесіз.
3. Қолыңызды денеңіздің қасында ұстаңыз, алақанды жерге тигізіңіз, тізеңізді кеудеге көтеріңіз.
4. Терең дем алыңыз. Дем шығарған кезде аяқты төбеге баяу және басқарылатын етіп соза бастаңыз.
5. Сакрумды тірек үшін блокқа басу арқылы, сіз кері ретпен шыққанға дейін 10 толық және терең дем алыңыз. Аяғыңызды жерге тигізіп жатқанда тізеңізді кеудеге иіп, жамбасыңызды ақырын төмен қарай айналдырыңыз. Содан кейін аяғыңызға басыңыз және блокты алып тастау үшін жамбасыңызды көтеріңіз.

Бөлім

Кейбір қан айналымы проблемалары белгілі бір денсаулық жағдайынан туындаса да, көптеген американдықтар айналым мәселелерімен айналысады және оны білмейді. Неліктен? Себебі біз оны күні бойы жұмыс үстеліне қоямыз және қанайналым жүйелерімізді қажет болған жағдайда жұмыс жасамаймыз.

Аяқтағы тамырларды қысып, қысып, тоқырап тұрған қанның ауырлық күшіне қол жеткізетін және қан ағынын қалпына келтіретін тәсілдермен жаттығулар жасай отырып, біз қан айналымын жақсартып, қиындықтардан аулақ бола аламыз. Сізде диагноз қойылған мәселе болса да, жоқ болса да, жоғарыда көрсетілген йога тізбегі сіздің қан айналымын жақсарту арқылы денеңіздің тиімді жұмысына көмектеседі.

Жақсы тексерілген: жұмсақ йога