5 йога простата ұлғаюының белгілерін жеңілдету үшін созылады

Мазмұны

• Шолу
• Кегель жаттығулары
• 1. Батыр (Вирасана) позасы
• 2. Өтірік позасы (Бадда Конасана)
• 3. Бас-басына арналған поза (Janusirsasana)
• Үлкен саусақтың позасы (Supta Padangusthasana)
• 5. Садақ позасы (Dhanurasana)
• Студия табу
• Хата
• Инь
• Қалпына келтіретін
• Кундалини
• Outlook

Шолу

Жамбас жаттығуларын жасау және нығайту - бұл простатикалық гиперплазия (BPH) деп аталатын кеңейтілген простатадан симптомдарды жақсартудың бір әдісі. Жамбастың бұлшықеттерін нығайтудың артықшылықтары:

• қуық және ішек бақылауды жақсарту
• простата хирургиясынан кейін қалпына келтіру жақсарды
• жыныстық қанағаттану мен оргазм әлеуетін жоғарылату
• әлеуметтік сенімділік пен өмір сүру сапасын арттыру

Йога тіректері немесе асанас және Кегель жаттығулары жамбас қабатының бұлшықеттерін нығайтуға көмектесетін төмен әсер етеді. Төмендегі йога жаттығуларын жасау жамбас аймағында бұлшықет бақылауы мен икемділікті дамытуға көмектеседі. Бұл жаттығулардың тыныштандыратын сипаты стресс пен жамбас кернеуін жеңілдетуге көмектеседі.

Егер сіз өзіңізді жайлы және жайлы сезінсеңіз, позаларды бір уақытта бес минутқа дейін ұстай аласыз. 30 секундқа дейін көп позаларды ұстаңыз. Есіңізде болсын, позаны әрдайым өзіңіздің денеңізге сәйкес етіп өзгертіңіз немесе реттеңіз.

Кегель жаттығулары

Кегель жаттығулары - бұл жамбас еденінің бұлшықеттерін нығайтуға болатын қарапайым жаттығулар. Сіз бұл жаттығуларды өзіңіз жасай аласыз.

Алдымен жамбас еттің бұлшықеттерін дұрыс анықтаңыз. Бұл сіздің қуықыңызды қолдайтын және зәр ағынын реттейтін бұлшықеттер тобы. Оларға қуық, сфинктер бұлшықеттері және жамбас еденінің бұлшықеттері кіреді.

Кеуде қуысының бұлшықеттерін анықтау үшін, сіз несеп шығару кезінде зәр ағынын тоқтатуға тырысқаныңызды елестетіп көріңіз. Шынында зәр шығару кезінде мұны жасамаңыз. Бұлшықеттерді бірнеше рет қысыңыз, ұстап тұрыңыз және босатыңыз. Сфинктердің бұлшықеттерін де солай жасаңыз.

Енді сіз жамбас қабатының бұлшықеттерін қысып, көтеріп жатқаныңызды елестетіп көріңіз. Сіз бұл жаттығуларды отыруға, тұруға, тізеңізді бүгіп арқаңызда жатуға болады.

Кеуде қуысының бұлшық еттерін дұрыс анықтағаныңызға көз жеткізіп, жаттығуларды аяқтағаныңызға ыңғайлы. Күніне 12 сығымның 3 жиынтығын жасаңыз. Әр ішке қысуды 10 секундқа дейін ұстап тұрыңыз. Әр қайталаудың арасында бірнеше секунд демалыңыз.

2013 ж. Зерттеуі қуық астындағы хирургиялық операциядан кейін 12 апта бойы күн сайын жамбас еденінің жаттығуларын жасаған ерлердің зәр шығару қызметі мен жалпы өмір сапасын жақсартқаны анықталды. Олар зәр шығару жолдарының төменгі симптомдарын төмендетіп, максималды зәр шығару жылдамдығына ие болды.

1. Батыр (Вирасана) позасы

1. Аяқтарыңыздың арасында тізеңізді төмен, ал саусақтарыңызды артқа қаратып отырыңыз.
2. Қосымша қолдау алу үшін сіз жастықта отыра аласыз.
3. Омыртқаңызды созып, қолдарыңызды жамбасыңызға, алақаныңызды төмен қаратып қойыңыз.
4. Салмақты тізелеріңізден емес, белдеріңізден ұстаңыз.
5. Позаны жасау кезінде сіз Кегель жаттығуларын жасай аласыз.
6. Позаны босату үшін, бір жағына оралып, аяқтарыңызды босатыңыз.

2. Өтірік позасы (Бадда Конасана)

1. Сіздің алдыңызда аяқтарыңызбен отырыңыз.
2. Сіз жамбаста қосымша тірек алу үшін жастықтың шетіне отыра аласыз.
3. Тізелеріңізді бүйірге бүгіп, аяқтың табанын бірге қойыңыз.
4. Созылуды тереңдету үшін өкшеңізді денеңізге жақындатыңыз және созуды азайту үшін оларды алысырақ қойыңыз.
5. Саусақтарыңызды байлап, оларды аяқтың қызғылт саусақтарының астына қоюға болады.
6. Біраз уақыттан кейін қолдарыңызды алға созыңыз, омыртқаңызды айналдырып, алға қарай бүктелу үшін иегіңізді байлаңыз.
7. Терең тыныс алып, демалуға және шиеленісті басуға назар аударыңыз.
8. Қолыңызды артқа қарай созып, аяғыңызды алдыңызға қойып, позаны босатыңыз.

3. Бас-басына арналған поза (Janusirsasana)

1. Сіздің алдыңызда екі аяғыңызбен еденге отырыңыз.
2. Оң тізеңізді бүгіп, оң аяғыңыздың табанын сол жақ санның ішкі жағына апарыңыз.
3. Сіз жастықшаны сүйек астына немесе оң жақ тізе астына қоюға болады.
4. Сіздің сол жақ аяғыңыздың ішкі жағымен жоғары қарай орналасу үшін, бұралуыңызды солға бұрыңыз.
5. Қолдарыңызды қасыңызда еденге қойыңыз немесе оларды баяу сыртқа шығарыңыз.
6. Еденге жақындау үшін иегіңізді кеудеге және жамбас ішінен байлаңыз.
7. Омыртқаңызды дөңгелетіп, аяғыңызды бүккен дұрыс.
8. Ақырын деммен босатыңыз және денеңізді көтерген кезде қолыңызды артқа қарай жүріңіз.
9. Қарама-қарсы жақта қайталаңыз.

Үлкен саусақтың позасы (Supta Padangusthasana)

1. Сіздің артқы жағыңызда екі аяғыңызды созып, жақын жерде белді байлаңыз.
2. Сол жақ тізеңізді бүгіп, сол жақ жамбасыңызды кеудеге қарай тартыңыз.
3. Оң аяғыңызды іліп, оң аяғыңызбен басқанда еденге ауыр басыңыз.
4. Белдікті сол аяқтың доғасына салып, белдікті екі қолыңызбен ұстаңыз.
5. Табанның төбесіне қарай басқанда сол аяқты түзетіңіз.
6. Мүмкіндігінше қолыңызды белдікке қарай аяғыңызға дейін көтеріп, мойныңыздың бойымен созылған кезде иықтарыңызды еденге басыңыз.
7. Егер ыңғайлы болса, белдікті сол қолыңызбен ұстап, аяғыңыздың сол жағына түсуіне жол беріңіз. Оң аяғыңызды еденге ауыр және жерге тигізбеңіз.
8. Босату үшін аяқты жоғарыға көтеріп, белдікті босатыңыз да, сол аяқты қайтадан кеудеге құшаңыз.
9. Қарама-қарсы аяқта қайталаңыз.

5. Садақ позасы (Dhanurasana)

1. Денеңізде, алақаныңызды жоғары қаратып, ішіңізде жатыңыз.
2. Аяқтарыңыз көтеріліп, тізелеріңізді жайлап бүгіңіз, қолдарыңызбен аяқтарыңыздың сыртынан ұстап тұрыңыз.
3. Мүмкіндігінше, басыңызды, кеудеңізді және иығыңызды төсеніштен көтеріңіз.
4. Сіздің тізеңізді бүйіріне қарай сырғып кетпеуге тырысыңыз.
5. Ұзын, терең тыныс алу кезінде алға немесе жоғары қараңыз.
6. Отыз секундқа дейін ұстап, босатыңыз.
7. Сіз бұл позаны екі рет жасай аласыз.

Студия табу

Сіз үйде йога жаттығуларымен айналыса аласыз немесе қосымша нұсқаулар алғыңыз келсе, йога студиясына бара аласыз. Сіздің қажеттіліктеріңізге сәйкес келетін және өзіңізді жайлы сезінетін студияны табу өте маңызды. Сіз үшін қайсысы жақсы болатынын өзіңіз шеше алатын бірнеше студияларды аралап көріңіз.

Түрлі сабақтарды ұсынатын студияны іздеңіз. Стильдердің сіздің деңгейіңізге және жеке қалауыңызға сәйкес келетініне көз жеткізіңіз. Сіз йога мен физикалық жағынан рухани жағына бағытталған студияны таңдағыңыз келуі мүмкін.

Әр түрлі стильдер мыналарды қамтуы мүмкін:

Хата

Бұл йога дәстүрлі стильдерінің бірі. Ол тыныс алуға және баяу жасалынатын классикалық йога пішіндеріне бағытталған. Сынып әдетте баяу жүреді және теңестіруге назар аударуы мүмкін. Медитацияға да қосылуы мүмкін.

Инь

Бұл керемет таңдау, өйткені ол босаңсуға және шиеленісті кетіруге бағытталған, әсіресе жамбас, жамбас және төменгі омыртқа. Сіз дәнекер тіндерін ұзарту бойынша жұмыс жасайсыз. Позалар әрқайсысына бес минутқа дейін ұсталады.

Қалпына келтіретін

Йоганың бұл түрі денені ашуға және бұлшықеттерді босаңсуға бағытталған. Сіз терең демалу жағдайында 20 минутқа дейін позаларды ұстап тұру үшін әртүрлі тіректерді қолданасыз.

Кундалини

Кундалини йогасының мақсаты - сіздің омыртқаңыздың негізінде жиналған энергияны жинау. Бұл энергияны омыртқаға жылжытуға және физикалық тіршілікті арттыруға бағытталған. Сабақтарда медитация, мантра әндері және физикалық қалыптар бар.

Outlook

Йога хирургиясыз немесе дәрі-дәрмексіз кеңейтілген простата симптомдарын жақсартуға көмектеседі. Күнделікті осы жаттығулармен айналысу және дұрыс тамақтану сіздің симптомдарыңызды және жалпы өміріңізді жақсартуға көмектеседі.