Йога жаттығуларымен бойыңызды арттыра аласыз ба?

Мазмұны

• Йога және биіктік жоғарылайды
• Йога жақсы қалыпты қолдайды
• Йога тыныс алу сезімін дамытады
• Йога бұлшықеттің деградациясын болдырмайды
• Позаны жақсартатын арнайы йога позалары бар ма?
• Йога тағы қандай артықшылықтар береді?
• Физикалық артықшылықтар
• Психикалық денсаулықтың пайдасы
• Қартайған сайын бойыңызды жоғалтудың алдын-алудың басқа жолдары бар ма?
• Күш, тепе-теңдік және икемділік жаттығуларын қосыңыз
• Жақсы позаның және қимылдың үлгілерін жасаңыз
• Дұрыс тамақтануды қадағалаңыз
• Ала кету

Йога физикалық және психикалық тұрғыдан орасан зор жеңілдіктер береді, бірақ жаттығулар сіздің қаңқа биіктігіңізді арттыра алмайды. Соған қарамастан, йога жаттығулары сізге күш жинауға, денеңіздің хабардарлығын арттыруға және жақсы қалыпта болуға көмектеседі.

Осы артықшылықтардың бәрі сізге ұзынырақ болып көрінуі мүмкін.

Бұл мақалада жақсы қалыпты қолдайтын йога позалары, йоганың артықшылықтары және бойдың жасқа байланысты жоғалуын болдырмауға болатын әдістер қарастырылады.

Йога және биіктік жоғарылайды

Йога жасау сіздің қаңқа биіктігіңізді арттырмайды, бұл көбіне 20 жастан кейін өспейді.

Генетика, өмір салты факторлары және тамақтану сіздің бойыңызды анықтайды.Егер сіз омыртқаңыздағы дискілердің қысылуын азайту арқылы бойыңызды сәл арттыра білсеңіз де, өзгеріс елеусіз болады және сіздің белсенділігіңізге байланысты күн ішінде өзгеруі мүмкін.

Йога жақсы қалыпты қолдайды

Алайда, йога бұлшықет күшін арттыра алады, бұл жақсы қалыпты қолдайды. Сіз омыртқаңызды ұзартқаннан кейін және сіздің қалыпыңызды жақсартқаннан кейін пайда болып, бойыңызды биік сезінесіз.

Тік қалыпты ұстау сіздің денеңізді бірнеше дюймге көтеруі мүмкін. Бұл кеңейтуді денеңіздің жоғарғы бөлігінде сезінуіңіз мүмкін, дегенмен сіздің төменгі бөлігіңіз оның рөлін атқарады.

Йога тыныс алу сезімін дамытады

Йога жаттығулары тыныс алуды түсінуге көмектеседі. Күні бойы тыныс алуыңызға назар аударуды үйрене отырып, сіз өзіңіздің табиғи күйіңізді сақтай аласыз, демек максималды қуатпен дем ала аласыз.

Сіз тіпті тыныс алуды сезіну мен жақсы қалыптың үйлесімі сізге көбірек қуат беретінін байқай аласыз.

Йога бұлшықеттің деградациясын болдырмайды

Йога жаттығулары физикалық белсенділікті сақтауға көмектеседі, бұл бұлшықеттердің деградациясын болдырмауға көмектеседі. Бұлшықеттің деградациясы әрекетсіздікке немесе қартаюға байланысты болуы мүмкін.

Йога сонымен қатар бұлшықет күшін және бұлшықет массасын ұстап тұруға қажет икемділікті дамытуға көмектеседі. Егер сізде сколиоз немесе кифоз салдарынан биіктік жоғалса, йога және басқа жаттығулар сіздің омыртқаңыздағы теңгерімсіздіктерді түзетуге көмектеседі.

Сіздің дұрыс тамақтануыңыз, қабынуды азайту және стрессті минималды деңгейде ұстауыңыз өте маңызды.

Позаны жақсартатын арнайы йога позалары бар ма?

Белгілі бір йога позалары омыртқаны ұзартуға, негізгі күштерді қалыптастыруға және қалыпты жақсартуға көмектеседі.

Осы күйлерді жасаған кезде, кеуде бұлшық еттерін ашып, омыртқаны ұзартуға назар аударыңыз. Иықтарыңыз бен жамбастарыңыздың арасын мүмкіндігінше ұзағырақ жасаңыз.

Денеңіздегі кернеуді жоюға жұмыс жасаңыз. Сонымен қатар, сіздің денеңізде төзімділік жасаңыз, сонда сіздің икемділігіңізді қолдау үшін бұлшықет күші болады.

Позаны жақсарту және омыртқаны ұзарту үшін ең жақсы йога позалары:

• Бала позасы
• Алға қарай иілу
• Мысық-сиыр
• High Plank
• Төмен бағытталған ит
• Қондырылған көгершін
• Кобра
• Шегіртке
• Төмен немесе жарты айлық өкпе
• Омыртқаның бұралуы
• Омыртқаның омыртқасының бұралуы
• Қолдау көрсетілетін балық

Йога тағы қандай артықшылықтар береді?

Йога сіздің өміріңіздің барлық салаларында қолдануға болатын өмір сүрудің толық жүйесін ұсынады. Бұл сіздің физикалық және психикалық әл-ауқатыңызды бірнеше жолмен жақсартады.

Физикалық артықшылықтар

Физикалық артықшылықтарға келетін болсақ, йога сізге күш, икемділік және ұтқырлықты қалыптастыруға көмектеседі. Сіз дұрыс қалыпты, тепе-теңдікті және үйлестіруді дамыта аласыз.

Осы артықшылықтардың барлығы сіздің күнделікті және спорттық қимылдарыңызды жеңілдете отырып аяқтауға көмектеседі, сонымен қатар жарақат алу қаупін азайтады. Йога сонымен қатар артритпен ауыратын адамдардың буындарындағы жайсыздықты жеңілдетуге көмектеседі және қан қысымын, холестеринді және қандағы қант деңгейін ұстап тұра алады. Бұл жүрек денсаулығына жағымды әсер етуі және қабынуды азайтуы мүмкін.

Психикалық денсаулықтың пайдасы

Йога сізге ақыл-ойды босаңсуды үйренуге және ойлау үлгілерін бақылауға көмектеседі. Бұл сізге оптимистік көзқарас қалыптастыруға немесе жиі жақсы көңіл-күйде болуға көмектеседі.

Йога стресс, мазасыздық және депрессия сезімдерін жеңілдетуге көмектеседі. Сіз өзіңізге деген сенімділік пен қабылдауды дамыта аласыз. Бұл ақыл-ойдың артықшылығы сізге өнімді болуыңызға, тыныш ұйықтауға және дұрыс таңдау жасауға мүмкіндік беруі мүмкін.

Йога:

• салмақ жоғалту
• менопауза белгілері
• созылмалы денсаулық жағдайы
• темекіні тастау
• созылмалы ауырсыну

Қартайған сайын бойыңызды жоғалтудың алдын-алудың басқа жолдары бар ма?

Қартайған сайын бойдың жоғалуын болдырмаудың бірнеше әдісі бар. Аэробты жаттығулармен физикалық белсенді болыңыз, әсіресе ұзақ уақыт отырсаңыз.

Күш, тепе-теңдік және икемділік жаттығуларын қосыңыз

Сүйектердің жоғалуын және остеопорозды болдырмау үшін дене шынықтыру жаттығуларына күш, тепе-теңдік және икемділік жаттығуларын қосыңыз.

Егер сіз қартайған кезде бойыңыздың айтарлықтай мөлшерін жоғалтсаңыз, дәрігермен сөйлесіңіз. Сіздің жұлын дискілеріңіз қартайған сайын тегістеліп, бір-біріне жақындауы табиғи нәрсе, бірақ остеопороз бұл процестің жылдам жүруіне себеп болуы мүмкін.

Жақсы позаның және қимылдың үлгілерін жасаңыз

Күні бойғы дене бітіміңізге және қимыл-қозғалыс үлгілеріңізге назар аударыңыз. Сіз өзіңіздің денеңізді қалай отырғызғаныңызға және қозғалатындығыңызға назар аударыңыз, күнделікті іс-әрекеттеріңізде және олардың арасында.

Денеңізді тураланудан шығаруы мүмкін отыруға, тұруға немесе қозғалатын кез-келген қайталанатын көріністерге қарсы тұратын жаттығулар немесе йога позаларын жасаңыз.

Дұрыс тамақтануды қадағалаңыз

Көптеген жаңа піскен жемістер, көкөністер мен бұршақты қамтитын құнарлы диета ішіңіз. Остеопороздың алдын алу үшін кальцийге бай, мысалы, жасыл жапырақты көкөністер, жаңғақтар, балықтарды тұтыныңыз.

Ет, дәнді дақылдар және кейбір сүт өнімдері сияқты қышқылдығы жоғары тағамдардан аулақ болыңыз. Шамадан тыс өңделген және қантты тағамдардан аулақ болыңыз.

Ала кету

Көптеген адамдар 20 жастан кейін өсе алмайды, бірақ сіз өзіңіздің бойыңыздың ешқайсысын жоғалтпау үшін шаралар қабылдауға болады, әсіресе қартайған кезде.

Йога - бұл жақсы қалыпқа қажетті беріктікті, туралауды және тұрақтылықты дамытудың тамаша тәсілі.

Тәжірибе сіздің қаңқаңыздың биіктігін арттырмаса да, бұл сізге мүмкіндігінше биік тұру үшін потенциалды арттыруға көмектеседі.