Балаңызға салмақ жоғалту кезінде қолдау көрсету

Балаңызға дұрыс салмақ жинауға көмектесетін алғашқы қадам - ​​бұл медициналық қызмет көрсетушімен сөйлесу. Сіздің балаңыздың провайдері салмақ тастауға арналған сау мақсаттарды қоя алады және бақылау мен қолдау көрсетуге көмектеседі.

Достарыңыз бен отбасыңыздан қолдау алу сіздің балаңыздың салмағын жоғалтуға көмектеседі. Барлық отбасын салмақ жоғалту жоспарына қосылуға тырысыңыз, тіпті салмақ жоғалту әркімнің мақсаты болмаса да. Балаларға арналған салмақ жоғалту жоспары салауатты өмір салтын ұстануға бағытталған. Отбасының барлық мүшелері салауатты өмір салтын қолдана алады.

Балаңыз дұрыс тамақ таңдағанда және пайдалы іс-шараларға қатысқанда оны мақтаңыз және марапаттаңыз. Бұл оларды оларды сақтауға талпындырады.

• Сыйақы немесе жаза ретінде тамақты ҚОЛДАНБАҢЫЗ. Мысалы, балаңыз үй шаруасымен айналысса, тамақ ұсынуға БОЛМАЙДЫ. Егер сіздің балаңыз үй тапсырмасын орындамаса, тамақтан бас тартпаңыз.
• Арықтау жоспарында ынтасы жоқ балаларды жазаламаңыз, мазақ етпеңіз немесе қоймаңыз. Бұл оларға көмектеспейді.
• Балаңызды табақтағы барлық тағамдарды жеуге мәжбүрлемеңіз. Нәрестелер, балалар мен жасөспірімдер тойған кезде тамақтануды тоқтатуды үйренуі керек.

Балаларды арықтауға ынталандыру үшін жасай алатын ең жақсы нәрсе - қажет болса, өзіңіз арықтау. Жол көрсетіп, оларға берген кеңестерге құлақ асыңыз.

Отбасыңызбен тамақтануға тырысыңыз.

• Отбасы мүшелері отырып, күн туралы әңгімелесетін жерде тамақтаныңыз.
• Дәрістерге немесе мысқылға жол берілмейтін кейбір ережелерді орнатыңыз.
• Отбасылық тағамдарды жағымды тәжірибе жасаңыз.

Үйде тамақ дайындаңыз және тамақ жоспарлауға балаларыңызды қатыстырыңыз.

• Егер балалар жеткілікті болса, тамақ дайындауға көмектессін. Егер сіздің балаларыңыз қандай тағамды дайындауға көмектесетін болса, оны жеу ықтималдығы жоғары.
• Үй тағамдары көбінесе фаст-фудқа немесе дайын тағамға қарағанда пайдалы. Олар сонымен қатар сіздің ақшаңызды үнемдей алады.
• Егер сіз тамақ дайындауға жаңадан кіріссеңіз, кішкене тәжірибе жасасаңыз, үйдегі тағамдар фаст-фудқа қарағанда дәмді бола алады.
• Балаларыңызға азық-түлік сатып алып барыңыз, сонда олар дұрыс тамақ таңдауды үйренеді. Балаларды зиянды тағамдарды немесе басқа да зиянды тағамдарды жеуге жол бермеудің ең жақсы тәсілі - сіздің үйіңізде осы тағамдарды болдырмау.
• Ешқашан зиянды тағамдар мен тәттілерге жол бермеу балаңыздың бұл тағамдарды жасырып қалуына әкелуі мүмкін. Балаңызға зиянды тағамдармен тамақтандыруға бір-ақ рет жол берген дұрыс. Ең бастысы - тепе-теңдік.

Балаларыңызға азғыратын тағамдардан аулақ болыңыз.

• Егер сіздің үйіңізде печенье, чипсы немесе балмұздақ сияқты тағамдар болса, оларды көруге немесе жетуге қиын жерде сақтаңыз. Мұздатқыштың артқы жағына балмұздақ, жоғары сөреге чипсы салыңыз.
• Сау тамақтарды көз деңгейінде алдыңғы жағына қарай жылжытыңыз.
• Егер сіздің отбасыңыз теледидар көріп отырып тағамдармен тамақтанатын болса, тағамның бір бөлігін ыдысқа немесе табаққа әр адамға салыңыз. Қаптамадан асып кету оңай.

Мектеп оқушылары тағамды дұрыс таңдамау үшін бір-біріне қысым жасай алады. Сондай-ақ, көптеген мектептер пайдалы тағам таңдауды ұсынбайды.

Мектептегі автоматтардағы балаларыңызды қантты сусындардан аулақ болуға үйретіңіз. Суды ішуге ынталандыру үшін балаларыңызға мектепке өздерінің су бөтелкесін алып келсін.

Балаңыздың мектепке әкелуі үшін үйден түскі асты дайындаңыз. Балаңыз досымен бөлісе алатын қосымша пайдалы тағамдар қосыңыз.

• Фастфуд

Gahagan S. Артық салмақ және семіздік. In: Kliegman RM, St. Geme JW, Blum NJ, Shah SS, Tasker RC, Wilson KM, eds. Нельсон Педиатрия оқулығы. 21-ші басылым Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевье; 2020: 60 тарау.

Hoelscher DM, Kirk S, Ritchie L, Cunningham-Sabo L; Академияның лауазымдық комитеті. Тамақтану және диетология академиясының ұстанымы: балалардағы артық салмақ пен семіздіктің алдын алу және емдеу бойынша шаралар. J Acad Nutr диетасы. 2013; 113 (10): 1375-1394. PMID: 24054714 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24054714.

Маркданте К.Ж., Клиегман Р.М. Семіздік. Маркданте К.Дж., Клигман Р.М., редакция. Педиатрияның Нельсон негіздері. 8-ші басылым Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевье; 2019: 29-тарау.

Martos-Flier E. Тәбетті реттеу және термогенез. In: Jameson JL, De Groot LJ, de Kretser DM, et al, eds. Эндокринология: ересектер және балалар. 7-ші басылым Филадельфия, Пенсильвания: Элсевье Сондерс; 2016 жыл: 25 тарау.

• Балалар мен жасөспірімдердегі жоғары холестерол