Пременструальды синдром - өзін-өзі күту

Пременструальды синдром немесе PMS симптомдардың жиынтығын білдіреді, олар жиі кездеседі:

• Әйелдердің етеккір циклінің екінші жартысынан бастаңыз (соңғы етеккірдің бірінші күнінен кейін 14 немесе одан көп күн өткен соң)
• Менструация басталғаннан кейін 1-2 күннен кейін кетіңіз

Симптомдардың күнтізбесін немесе күнделігін жүргізу сізге көп қиындық тудыратын белгілерді анықтауға көмектеседі. Симптомдарды күнтізбеге жазу сіздің симптомдарыңыздың мүмкін триггерін түсінуге көмектеседі. Сондай-ақ, бұл сіздің медициналық қызмет көрсетушіңізге сізге тиімді әдісті таңдауға көмектеседі. Күнделікке немесе күнтізбеге міндетті түрде жазыңыз:

• Сізде болатын симптомдардың түрі
• Сіздің белгілеріңіз қаншалықты ауыр
• Сіздің белгілеріңіз қанша уақытқа созылады
• Сіздің белгілеріңіз сіз жасаған емге жауап берді ме?
• Сіздің симптомдарыңыз циклдің қай кезеңінде пайда болады

Сізге ПМС емдеу үшін әртүрлі заттарды қолданып көру қажет болуы мүмкін. Кейбір нәрселер сізде жұмыс істеуі мүмкін, ал басқаларында жұмыс істемеуі мүмкін. Симптомдарды қадағалау сізге тиімді емдеу әдістерін табуға көмектеседі.

Салауатты өмір салты - бұл ПМС-ті басқарудың алғашқы қадамы. Көптеген әйелдер үшін өмір салтын өзгерту олардың белгілерін бақылау үшін жеткілікті.

Сіз ішетін немесе ішетін нәрсені өзгерту көмектесе алады. Сіздің циклдың екінші жартысында:

• Көптеген дәнді дақылдар, көкөністер мен жемістерді қамтитын теңдестірілген тамақтаныңыз. Тұз немесе қант аз немесе жоқ.
• Су немесе шырын тәрізді сұйықтықты көп ішіңіз. Алкогольсіз сусындардан, алкогольден немесе құрамында кофеин бар кез келген нәрседен аулақ болыңыз.
• 3 үлкен тағамның орнына жиі, аздап тамақтаныңыз немесе тағамдармен тамақтаныңыз. Кем дегенде 3 сағатта бір нәрсе жеу керек. Бірақ шамадан тыс тамақ ішуге болмайды.

Бір ай бойы жүйелі түрде жаттығу жасау сіздің PMS белгілеріңіздің қаншалықты ауыр екенін азайтуға көмектеседі.

Сіздің провайдеріңіз витаминдер немесе қоспалар ішуге кеңес бере алады.

• В6 дәрумені, кальций және магний ұсынылуы мүмкін.
• Триптофан қоспалары да пайдалы болуы мүмкін. Триптофан бар тағамдарды жеу де көмектесе алады. Олардың кейбіреулері - сүт өнімдері, соя бұршағы, тұқымдар, тунец және моллюскалар.

Аспирин, ибупрофен (Адвил, Мотрин және басқалары), напроксен (Напросин, Алеве) және басқа дәрі-дәрмектер сияқты ауырсынуды басатындар бас ауруы, бел ауруы, етеккір құрысуы және емшектегі нәзіктік белгілеріне көмектеседі.

• Провайдерге осы дәрі-дәрмектерді көп қолданатындығыңызды айтыңыз.
• Сіздің провайдеріңіз ауыр спазм үшін ауырсынатын дәрі-дәрмектер тағайындай алады.

Сіздің провайдер симптомдарды емдеу үшін босануды бақылау таблеткаларын, су таблеткаларын (диуретиктер) немесе басқа дәрілерді тағайындай алады.

• Оларды қабылдау бойынша нұсқауларды орындаңыз.
• Мүмкін болатын жанама әсерлер туралы сұраңыз және провайдерге сізде олардың бар-жоғын айтыңыз.

Кейбір әйелдер үшін PMS олардың көңіл-күйіне және ұйқы режиміне әсер етеді.

• Бір ай бойы көп ұйықтауға тырысыңыз.
• Ұйықтауға көмектесетін дәрі қабылдағанға дейін түнгі ұйқы әдеттерін өзгертуге тырысыңыз. Мысалы, ұйықтар алдында тыныш жаттығулар жасаңыз немесе тыныштандыратын музыка тыңдаңыз.

Мазасыздық пен стресстен арылу үшін:

• Терең тыныс алу немесе бұлшықетті босату жаттығулары
• Йога немесе басқа жаттығулар
• Массаж

Провайдеріңізден дәрі-дәрмектер туралы сұраңыз немесе симптомдар күшейе түскен жағдайда сөйлесу терапиясы.

Провайдерге қоңырау шалыңыз, егер:

• Сіздің ПМС өзін-өзі емдеуден бас тартпайды.
• Сізде кеуде тінінде жаңа, ерекше немесе өзгеретін кесектер пайда болды.
• Емшегіңізден аққаныңыз бар.
• Сізде депрессияның белгілері бар, мысалы, қатты қайғыру, тез ренжу, салмақ жоғалту немесе салмақ қосу, ұйқы проблемалары және шаршау.

ПМС - өзін-өзі күту; Менструальдық дисфориялық бұзылыс - өзін-өзі күту

• Менструальды спазмды жеңілдету

Akopians AL. Пременструальды синдром және дисменорея. In: Mularz A, Dalati S, Pedigo R, eds. Ob / Gyn құпиялары. 4-ші басылым Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевье; 2017: 2 тарау.

Катзингер Дж, Хадсон Т. Пременструальды синдром. In: Pizzorno JE, Murray MT, eds. Табиғи медицина оқулығы. 5-ші басылым Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевье; 2021: 212 тарау.

Мендиратта V, Ленц Г.М. Біріншілік және екіншілік дисменорея, етеккір алдындағы синдром және етеккір алды дисфориялық бұзылыс: этиологиясы, диагностикасы, басқаруы. Лобо Р.А., Гершенсон Д.М., Ленц Г.М., Валеа Ф.А., редакция. Кешенді гинекология. 7-ші басылым Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевье; 2017: 37-тарау.

• Менструальдық синдром