Жүктілік кезінде ұйықтау проблемалары

Сіз бірінші триместрде жақсы ұйықтай аласыз. Сізге әдеттегіден көбірек ұйқы қажет болуы мүмкін. Сіздің денеңіз нәресте жасау үшін көп жұмыс істейді. Сондықтан сіз тез шаршайсыз. Бірақ кейінірек жүктілік кезінде сізде жақсы ұйықтау қиын болуы мүмкін.

Сіздің балаңыз өсіп келеді, бұл ұйқының жақсы болуын қиындата алады. Егер сіз әрдайым артқы немесе асқазанды ұйықтаушы болсаңыз, сіздің жағыңызда ұйықтауға дағдылануыңыз мүмкін (медициналық көмек ұсынатындай). Үлкендеген сайын төсекте ауысу қиынға соғады.

Ұйықтауға кедергі болатын басқа нәрселер:

• Жуынатын бөлмеге көбірек сапарлар. Сіздің бүйректеріңіз денеңіздің қосымша қанын сүзу үшін көбірек жұмыс істейді. Нәтижесінде несеп көп болады. Сонымен қатар, сіздің балаңыз өсіп келе жатқанда, сіздің қуығыңызға қысым күшейеді. Бұл жуынатын бөлмеге көп саяхат жасауды білдіреді.
• Жүректің соғу жиілігінің жоғарылауы. Жүктілік кезінде қаныңызды көбейту үшін жүрек соғу жылдамдығы жоғарылайды. Бұл ұйқыны қиындатуы мүмкін.
• Ентігу. Алдымен жүктілік гормондары сізді тереңірек дем ала алады. Бұл сізге ауа алу үшін көп жұмыс істеп жатқандай сезінуі мүмкін. Сондай-ақ, нәресте көбірек орын алатындықтан, ол сіздің диафрагмаңызға (өкпеңіздің астындағы бұлшықет) үлкен қысым жасай алады.
• Ауырсыну мен ауырсыну.Аяғыңыздағы немесе артыңыздағы ауырсынулар ішінара сіздің көтерген артық салмағыңыздан туындайды.
• Жүрек күйдіруі. Жүктілік кезінде бүкіл ас қорыту жүйесі баяулайды. Тамақ асқазанда және ішекте ұзақ сақталады. Бұл күйдіргі тудыруы мүмкін, бұл көбінесе түнде нашарлайды. Іш қату пайда болуы мүмкін.
• Стресс пен арман. Көптеген жүкті әйелдер нәресте туралы немесе ата-ана болу туралы алаңдайды, бұл ұйқыны қиындатады. Жүктілік кезінде айқын армандар мен кошмарлар жиі кездеседі. Әдеттегіден көп армандау және уайымдау қалыпты жағдай, бірақ түнде ұйықтатпауға тырысыңыз.
• Түнде нәресте белсенділігінің жоғарылауы.

Бүйіріңізде ұйықтап көріңіз. Тізеңізді бүгіп, бүйіріңізде жату ең қолайлы жағдай болады. Бұл сіздің жүрегіңізді айдауды жеңілдетеді, өйткені бұл сіздің аяғыңыздан жүрекке қан әкелетін нәрестені үлкен тамырға қысым жасаудан сақтайды.

Көптеген провайдерлер жүкті әйелдерге сол жақта ұйықтаңыз дейді. Сол жақта ұйықтау сонымен қатар жүрек, ұрық, жатыр және бүйрек арасындағы қан айналымын жақсартады. Сондай-ақ, ол бауырыңызды қысып тұрады. Егер сіздің сол жамбасыңыз тым ыңғайсыз болып қалса, біраз уақытқа оң жаққа ауысқаныңыз дұрыс. Ең дұрысы, шалқаңызда тегіс ұйықтамағаныңыз жөн.

Жастықты ішіңіздің астына немесе аяқтарыңыздың арасында қолдануға тырысыңыз. Сондай-ақ, жіңішке жастықты немесе жайылған көрпені артыңыздың кішкене бөлігінде пайдалану біраз қысымды жеңілдетуі мүмкін. Сондай-ақ, жамбастың ауырсынуын жеңілдету үшін төсек жағында жұмыртқа жәшігінің матрас түрін көруге болады. Бұл сіздің денеңізді қолдау үшін қосымша жастықтардың болуына көмектеседі.

Бұл кеңестер жақсы ұйықтау мүмкіндігін жақсартады.

• Сода, кофе, шай сияқты сусындарды алып тастаңыз немесе шектеңіз. Бұл сусындарда кофеин бар және олар сіздің ұйқыңызды қиындатады.
• Ұйықтар алдында бірнеше сағат ішінде көп сұйықтық ішуден немесе үлкен тамақ ішуден аулақ болыңыз. Кейбір әйелдер үлкен таңғы ас пен түскі асты, содан кейін кішігірім кешкі асты ішкен пайдалы.
• Егер жүрек айну сізді ұстап тұрса, ұйықтар алдында бірнеше крекер жеп қойыңыз.
• Күн сайын бір уақытта ұйықтауға және оянуға тырысыңыз.
• Ұйықтар алдында жаттығулардан аулақ болыңыз.
• Ұйықтар алдында босаңсу үшін бірдеңе жасаңыз. 15 минут ішінде жылы ваннаға батырып көріңіз немесе сүт сияқты жылы, кофеинсіз сусын ішіңіз.
• Егер аяғыңыздың тырысуы сізді оятып алса, аяғыңызды қабырғаға қатты басыңыз немесе аяғыңызда тұрыңыз. Сіз сондай-ақ провайдерден аяқтың құрысуын жеңілдетуге көмектесетін рецепт сұрай аласыз.
• Түнде жоғалған ұйқының орнын толтыру үшін күндіз қысқа ұйықтаңыз.

Егер ата-ана болуға деген стресс немесе уайым сізді жақсы ұйықтауға кедергі болса, көріңіз:

• Алдағы өмірге дайын болуға көмектесетін босану сабағын өткізу
• Провайдеріңізбен стрессті жеңу әдістері туралы сөйлесу

Ешқандай ұйқы құралын алмаңыз. Бұған рецептсіз дәрі-дәрмектер мен шөптерден жасалған өнімдер жатады. Олар жүкті әйелдерге ұсынылмайды. Провайдеріңізбен сөйлеспей-ақ қандай-да бір себеппен дәрі-дәрмектерді қабылдауға болмайды.

Пренатальды күтім - ұйықтау; Жүктілікке күтім - ұйықтау

Антоний К.М., Рацусин Д.А., Агаард К, Дилди Г.А. Ана физиологиясы.In: Landon MB, Galan HL, Jauniaux ERM және басқалар, редакция. Габбенің акушерлік қызметі: қалыпты және проблемалы жүктілік. 7-ші басылым Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевье; 2021: 3 тарау.

Балсерак Б.И., Ли К.А. Жүктілікке байланысты ұйқының және ұйқының бұзылуы. In: Kryger M, Roth T, Dement WC, редакциялары. Ұйқыны емдеу принциптері мен практикасы. 6-шы басылым Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевье; 2017: 156 тарау.

• Жүктілік
• Ұйқының бұзылуы