Жүктіліктен кейін салмақ жоғалту

Жүктілікке дейінгі салмаққа босанғаннан кейін 6 айдан 12 айға дейін оралуды жоспарлау керек. Көптеген әйелдер босанғаннан кейін (босанғаннан кейін) 6 аптадан кейін нәресте салмағының жартысын жоғалтады. Қалғаны көбіне келесі бірнеше айда шығады.

Күнделікті жаттығулармен дұрыс тамақтану сізге фунттарды тастауға көмектеседі. Емшекпен емізу босанғаннан кейінгі салмақ жоғалтуға да көмектеседі.

Сіздің денеңізге босанғаннан кейін қалпына келтіру үшін уақыт қажет. Егер сіз босанғаннан кейін тез арада салмақ жоғалтсаңыз, сіздің қалпына келуіңізге көп уақыт кетуі мүмкін. Арықтауға тырыспас бұрын, өзіңізге 6 апталық тексеріске дейін уақыт беріңіз. Егер сіз емшек сүтімен емізетін болсаңыз, калорияны күрт қысқартпас бұрын, балаңыз кем дегенде 2 айлық болғанға дейін және сіздің сүтіңіз қалыпқа келгенше күтіңіз.

• Аптасына бір жарым фунт салмақ жоғалтуға бағыттаңыз. Сіз мұны сау тамақ ішіп, денсаулық сақтау қызметімен тұрақты физикалық жаттығулардан өткеннен кейін жаттығуларға қосу арқылы жасай аласыз.
• Тек емшек сүтімен тамақтандыратын әйелдерге жүктілікке дейінгі тәулігіне шамамен 500 калория қажет. Бұл калорияларды жемістер, көкөністер, дәнді дақылдар және майсыз ақуыздар сияқты пайдалы таңдаулардан алыңыз.
• Қажетті минималды калория санынан төмен түспеңіз.

Егер сіз емізетін болсаңыз, сіз баяу салмақ тастағыңыз келеді. Тым тез болатын салмақ жоғалту сізде аз сүт шығара алады. Аптасына бір жарым фунт (670 грамм) жоғалту сіздің сүтпен қамтамасыз етілуіңізге немесе денсаулығыңызға әсер етпеуі керек.

Емшекпен емізу сіздің денеңізді калорияларды күйдіреді, бұл сізге артық салмақтан арылуға көмектеседі. Егер сіз шыдамды болсаңыз, сіз емізу кезінде табиғи түрде қанша салмақ жоғалтқаныңызға таң қалуыңыз мүмкін.

Бұл дұрыс тамақтану кеңестері салмақ жоғалтуға көмектеседі.

• Тамақты өткізбеңіз. Жаңа нәрестемен бірге көптеген жаңа аналар тамақтануды ұмытып кетеді. Егер сіз тамақ ішпесеңіз, сізде энергия аз болады және бұл салмақ тастауға көмектеспейді.
• Арасында пайдалы тағамдармен күніне 3-тен 6-ға дейін аз мөлшерде тамақтаныңыз (3 үлкен тамақтан гөрі).
• Таңғы ас ішу. Әдетте таңертең тамақ ішпесеңіз де, таңғы ас ішуді әдетке айналдырыңыз. Бұл сіздің күніңізді бастауға күш береді және кейінірек шаршау сезімін тоқтатады.
• Ақырыңдау. Тамақ ішуге асыққанда, сіз өзіңіздің тойғаныңызды айту оңайырақ болатынын байқайсыз. Бұл көп тапсырманы орындауға итермелейді, бірақ егер сіз өзіңіздің тағамыңызға назар аударсаңыз, шамадан тыс тамақтану ықтималдығы аз болады.
• Тіскебасар тағамға қаныққанға көмектесетін талшықтар мен ақуыздары бар тағамдарды қосуға тырысыңыз (мысалы, болгар бұрышы немесе үрме бұршақ қосылған сәбіз, жержаңғақ майы қосылған алма кесектері немесе қатты пісірілген жұмыртқа қосылған бидай тостының бөлігі) ). Күніне кем дегенде 12 кесе сұйықтық ішіңіз.
• Баланы әдетте тамақтандыратын жердің жанында су бөтелкесін ұстаңыз, сонда олар ішкен кезде есіңізде болады.
• Газдалған сусындар, шырындар және басқа қант пен калория қосылған сұйықтықтарды шектеңіз. Олар сізді қосып, салмақ жоғалтудан сақтай алады. Жасанды тәттілендіргіштері бар өнімдерден аулақ болыңыз.
• Жеміс шырынынан гөрі тұтас жемісті таңдаңыз. Жеміс шырындарын шамадан тыс қабылдау керек, өйткені олар қосымша калория әкелуі мүмкін. Барлық жемістер сізге дәрумендер мен қоректік заттар береді және құрамында талшықтар көп, бұл сізге аз калориямен қаныққанды сезінуге көмектеседі.
• Қуырылған тағамнан гөрі пісірілген немесе пісірілген түрді таңдаңыз.
• Тәттілерді, қантты, қаныққан майларды және транс майларды шектеңіз.

Дағдарыс диетасына (жеткіліксіз тамақтану) немесе сәнді диетаға (тағамдар мен қоректік заттардың кейбір түрлерін шектейтін танымал диеталар) ӨТПЕҢІЗ. Олар алдымен сізді фунттан арылтуға мәжбүр етуі мүмкін, бірақ сіз жоғалтқан алғашқы бірнеше фунт сұйық және қайтып келеді.

Диета кезінде жоғалтатын басқа фунттар майдың орнына бұлшықет болуы мүмкін. Қалыпты тамақтануға оралғаннан кейін сіз диета кезінде жоғалтқан кез-келген майды қалпына келтіресіз.

Сіз жүктілікке дейінгі нақты формаңызға орала алмауыңыз мүмкін. Көптеген әйелдер үшін жүктілік денеде тұрақты өзгерістер тудырады. Ішіңіз жұмсақ, жамбас кеңірек, беліңіз үлкен болуы мүмкін. Жаңа дене туралы мақсаттарыңызды шынайы етіңіз.

Тұрақты жаттығулармен үйлескен дұрыс тамақтану - бұл фунттан арылудың ең жақсы тәсілі. Дене жаттығулары бұлшықеттің орнына май жоғалтуға көмектеседі.

Салмақты жоғалтуға дайын болғаннан кейін, күн сайын аздап аздап тамақтанып, көбірек қозғалыңыз. Мүмкін, тез салмақ жоғалту үшін өзіңізді қатал тәртіпке итермелеуіңіз мүмкін. Бірақ жылдам салмақ жоғалту пайдалы емес және сіздің денеңізге ауыр тиеді.

Оны асыра орындауға БОЛМАЙДЫ. Балаңызбен коляскамен бірге блокты айнала серуендеу - күнделікті жаттығуларға жаттығулар қосудың керемет әдісі.

Бергер А.А., Перагалло-Уррутия Р, Николсон В.К. Босанғаннан кейін салмаққа, семіздікке және метаболикалық нәтижелерге жеке және аралас тамақтану мен жаттығулар араласуының әсерін жүйелі түрде қарау: босанғаннан кейінгі салмақты бақылауға арналған мінез-құлық нұсқауларын әзірлеудің дәлелі. BMC жүктілігі және босануы. 2014; 14: 319. PMID: 25208549 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25208549.

Ислей ММ, Кац VL. Босанғаннан кейінгі күтім және денсаулыққа қатысты ұзақ мерзімді мәселелер. In: Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL, et al, eds. Акушерлік: қалыпты және проблемалы жүктілік. 7-ші басылым Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевье; 2017: 23 тарау.

Лоуренс Р.А., Лоуренс Р.М. Ана мен нәрестеге арналған аналық тамақтану және қоспалар. Лоуренс Р.А., Лоуренс Р.М., редакция. Емшекпен емізу: медициналық кәсіпке арналған нұсқаулық. 8-ші басылым Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевье; 2016: 9 тарау.

Ньютон ER. Лактация және емізу. In: Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL, et al, eds. Акушерлік: қалыпты және проблемалы жүктілік. 7-ші басылым Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевье; 2017: 24 тарау.

АҚШ денсаулық сақтау және халыққа қызмет көрсету департаменті және АҚШ ауыл шаруашылығы министрлігі. 2015 - 2020 американдықтарға арналған диеталық нұсқаулық. 8-ші басылым. Желтоқсан 2015. health.gov/dietaryguidlines/2015/resources/2015-2020_Dietary_Guidlines.pdf. Қолданылған 8 қараша, 2019.

• Босанғаннан кейінгі күтім
• Салмақ бақылау