Пиццаға деген құштарлығыңызды қанағаттандыратын пайдалы Жерорта теңізі нандары

Мазмұны

• үшін шолу

Пицца кешіне кім дайын? Бұл Жерорта теңізі печеньесі сіздің пиццаға деген қызығушылығыңызды қанағаттандырады, барлық майды алып тастайды. Сонымен қатар, олар 20 минут ішінде дайын болады. (Міне, тағы сегіз пайдалы пицца балама.)

Артишок жүректері, авокадо және шие қызанақтарынан жасалған бұл шелпек пиццалары өнімдерге үйіліп тұрады. Кәдімгі ескі маринараны шақырудың орнына, рецептте ақ бұршақпен, шпинатпен, бадаммен, насыбайгүлмен, зәйтүн майы, су, теңіз тұзы мен бұрыш қосылған песто бар. (Пестоны жақсы көресіз бе? Мына рецепттерді қараңыз.) Үстіне кішкене фета құйыңыз (немесе онсыз да дәмді болады) және бәрі дайын.

Ақ бұршақ шпинаты бар песто қосылған Жерорта теңізі жалпақ нан пиццасы

Тамаққа 3/тәске басарға 6 беріледі

Құрамы

• 3 дана пита немесе нан (әрқайсысы шамамен 78 г)
• 2/3 кесе каннелини бұршақтары немесе басқа ақ бұршақтар, ағызылады және шайылады
• 2 шыныаяқ оралған нәресте шпинаты
• 1 ас қасық таза тың зәйтүн майы
• 1/4 кесе табиғи бадам
• 1/4 кесе жаңа насыбайгүл жапырақтары, жыртылған
• 2 ас қасық су
• 1/4 шай қасық ұсақ теңіз тұзы, сонымен қатар себу үшін көбірек
• 1/8 шай қасық бұрыш
• 1/2 кесе шие қызанақтары
• 1/2 кесе маринадталған артишок жүректері
• 1/2 орташа авокадо
• 1/4 кішкене қызыл пияз
• Жерорта теңізі шөптері қосылған 2 унция ұсақталған фета ірімшігі

Бағыттар

1. Пешті 350 ° F дейін алдын ала қыздырыңыз. Пита нанын пісіру парағына салыңыз.
2. Ақ бұршақ шпинатының пестосын жасау үшін: ақ бұршақты, нәресте шпинатын, бадамды, зәйтүн майын, насыбайгүлді, суды, теңіз тұзын және бұрышты тағамдық процессорда біріктіріңіз. Пульс негізінен тегіс болғанша. Песто әр нанға біркелкі қосу үшін қасықты қолданыңыз.
3. Шие қызанақтарын екіге бөліңіз, артишок жүрегін тураңыз, авокадо мен қызыл пиязды жіңішке тураңыз. Пиццаны біркелкі орналастырыңыз.
4. Фета ұсақталғанын әр тегіс нанға біркелкі себіңіз. Пиццаларды ұсақ теңіз тұзымен аяқтаңыз.
5. Нандарды 10 минут пісіріңіз немесе пита наны аздап қытырлақ болғанша. Пицца кескішті қолданар алдында сәл салқындауға рұқсат етіңіз, нанды әрқайсысын 4 тілімге бөліңіз.

4 тілім/1 шелпек үшін тамақтану фактілері: 450 калория, 19 г май, 4 г қаныққан май, 57 г көмірсу, 9 г талшық, 3 г қант, 17 г ақуыз

үшін шолу