Сыртта жаттығудың 7 оңай және шығармашылық жолы

Мазмұны

• 1. Доп ойнау
• 2. Таңдамалы схеманы көтеріңіз
• 3. Жүгіру кезінде қайталап көріңіз
• 4. Бұл күнді дала күніне айналдырыңыз
• 5. Артқы ауланың ерекшеліктерін пайдаланыңыз
• 6. Кез келген ашық патч бойынша капитализация
• 7. Йога үшін Zen фонын таңдаңыз
• үшін шолу

Сіз аязды қыс айларында кушетка мен кофе үстелінің арасында бюрпи жасауда чемпион болған шығарсыз, бірақ жылырақ температура жаттығулар үшін шөпке немесе тротуарға сәл көбірек аяқпен жүруге болатынын білдіреді. Қосымша кеңістік пен таза ауадан басқа, жаттығуларды ашық ауада өткізудің психикалық және физикалық денсаулыққа пайдасы бар: Ғылым көрсеткендей, сыртта жаттығу стрессті жеңілдетеді, көңіл-күйді көтереді және жаттығуды үйде орындағанға қарағанда *төмен* жеңілдетеді.

Барлық бонустарды алу үшін сыртта жаттығудың осы шығармашылық жолдарын қолданып көріңіз. Кем дегенде, олар сізді үзіліс кезінде қайтадан бас иген кішкентай бала сияқты сезінеді.

1. Доп ойнау

Үлкен аспанмен сіз ішке тыйым салынған заттарды тастай аласыз. «Егер сізде баскетбол, волейбол, футбол допы немесе футбол болса, оны дәрі доп жаттығуларына қолданыңыз», - дейді әйгілі жаттықтырушы және Centr жаттығулар қосымшасының нұсқаушысы Эшли Джой. (Бұл дәрі -дәрмектің негізгі жаттығуын көріңіз.)

Ол сыртта жаттығуды ұнатады: допты екі қолыңызбен ұстап тұрып, еңкейтіңіз, содан кейін допты төбеден және артқа лақтырған кезде жарылып кетеді. Оны алу үшін спринт, бастаған жеріңізге оралыңыз және қайталаңыз. (Қатысты: жаттығу допын қалай қолдануға болады - плюс, қазір сатып алуға болады)

2. Таңдамалы схеманы көтеріңіз

Өткен наурызда құлыптаулар басталғаннан кейін, спорттық стильді спорттық веб-сайтты жасаушы Клаудия Лебентал Нью-Йорктегі өзінің ауласында әлеуметтік қашықтықтағы лагерьлер өткізе бастады, оның жолындағы жаттығулардың атын 30 секундтық станциялар ретінде атады: push- көтерілу, еңкейту, жоғары тізе. «Біз галлон бөтелкелермен және жуғыш құмыралармен салмақты импровизацияладық - бәрі ыңғайлы болды», - дейді Лебенталь. (Міне, жаттығуыңызды келесі деңгейге көтеру үшін үйде жасалған салмақты қалай жасауға болады және контурлық жаттығуды өзіңіз қалай құрастыруға болады.)

3. Жүгіру кезінде қайталап көріңіз

Қателескен кезде, күш жаттығуларына қатысу үшін декорацияны қолданыңыз. «Сіз орындықтың жанынан өткенде, баспалдақта жоғары көтерілгенде, тіпті тірекке орау үшін кішкене қарсылық белдеуін киюге де болады», - дейді Лебентал.

Сыртта жаттығу жасап, біраз #табыс табу үшін SPRI жалпақ жолақтарын қолданып көріңіз (сатып алыңыз, $10, walmart.com).

SPRI Flat Resistance Band Loop Kit, 3 Pack $ 10.00 сатып алыңыз, оны Walmart сатып алыңыз

4. Бұл күнді дала күніне айналдырыңыз

Crunch спортзалындағы әйгілі спортшылардың жаттығуларынан біліңіз, - дейді фитнес -топ нұсқаушысы Элле Янг, Бербикте (Калифорния) жаттығу залының гаражының астрономында ашық сабаққа жетекшілік етеді. «Бұл спорттық жаттығулардың қоспасы: кариока, футбол жүгіру, баскетболдан тік секіру, футбол джонглтері», - дейді ол. Балама жаттығулар (40 секунд жұмыс, содан кейін 20 секунд демалыс), HIIT терлеуге арналған жаттығулар үшін екі минуттық жаттығулар жасау сияқты қиындықтармен.

Бірдеңе дұрыс болмады. Қате орын алды және жазбаңыз жіберілмеді. Қайталап көріңіз.

5. Артқы ауланың ерекшеліктерін пайдаланыңыз

«Ағаштарды ұрыс арқандары немесе TRX станциялары үшін якорь ретінде пайдалану - қозғалудың қызықты тәсілі, ал шөптер жердегі жаттығу схемалары үшін төсеніш ретінде әрекет ете алады», - дейді Янг.

Hyperwear 20 футтық Hyper Rope (сатып алу, 370 доллар, amazon.com) жасайды, оған якорь қажет емес, сондықтан сіз оны сыртта жаттығу үшін пайдалана аласыз. Ал TRX Home2 жүйесінде (сатып алу, $ 200, trxtraining.com) жаңбыр сізді үй ішінде қуып кетсе, есік қақпасы бар.

Hyperwear 20 футтық Hyper Rope $ 369.95 дүкенінде оны Amazon дүкенінен сатып алыңыз TRX Home2 System $ 200.00 дүкенінен TRX Training сатып алыңыз

6. Кез келген ашық патч бойынша капитализация

«Аяқ киім мен сөмкені шешіңіз, сонда сізде үш бос орын бар», - дейді Джой. (Күн көзілдірігі, су бөтелкесі және рюкзактар ​​да жұмыс істейді - сіз суретті аласыз.)

Содан кейін ойындарды бастауға рұқсат етіңіз: «Сіз бірден бір жерге жүгіре аласыз, содан кейін артқа қарай жүгіре аласыз. Екінші мақсатқа бара отырып, сіз оған артқа қарай жүгіре аласыз, содан кейін қайтқанда алға қарай жүре аласыз», - дейді Джой. «Соңғысы үшін спринтті, сосын бүйірлік араластыруды жасаңыз. Осы үш нүктенің арасында қозғалу үшін сіз көп нәрсені жасай аласыз.» (Немесе бірнеше конустарды алып, осы ептілік жаттығуларын жасаңыз.)

7. Йога үшін Zen фонын таңдаңыз

Йога төсенішін бос саябаққа апару сыртта жаттығудың ең оңай жолы болуы мүмкін. «Мен жексенбілік кешкі йогамен айналысу үшін шағын саябақ таптым, ол жерде күн батып бара жатқанда күн көзіне қараймын», - дейді Янг. «Мен үшін бұл тыныш кеңістікті құру өте үлкен».

Дыбыстық нұсқаулық үшін сізге Aaptiv сияқты қосымшаны таңдаңыз, ол сізге күн сәулесінен үнсіз өтуге мүмкіндік береді. «Сіз бұл ақыл-ой пішімдерін шынымен ажырату үшін пайдалана аласыз», - дейді Янг.

Shape журналы, 2021 жылғы сәуір саны

үшін шолу

Жарнама