Жүктілік кезінде артық салмақ қосу қажет болғанда

Әйелдердің көпшілігі жүктілік кезінде 25 пен 35 фунт (11 және 16 килограмм) арасында салмақ қосуы керек. Егер әйелде салмақ жеткіліксіз болса, ана мен баланың денсаулығына байланысты проблемалар болуы мүмкін.

Әйелдердің көпшілігі бірінші триместрде 2-ден 4 фунтқа дейін (1-ден 2 килограммға дейін), ал жүктіліктің қалған кезеңінде аптасына 1 фунт (0,5 килограмм) алады. Барлық жүктілік кезінде:

• Артық салмағы бар әйелдер аз салмақ қосуы керек (жүктілікке дейінгі салмағына байланысты 15-тен 20 фунтқа дейін немесе 7-ден 9 килограмға дейін немесе одан аз).
• Салмағы аз әйелдер көбірек салмақ қосуы керек (28 - 40 фунт немесе 13 - 18 келі).
• Егер сізде бірнеше нәресте болса, сіз салмақты жоғарылатуыңыз керек. Егіз балалары бар әйелдерге 37-ден 54 фунт (17-ден 24 келіге дейін) салмақ қосу қажет болады.

Кейбір әйелдер жүктілік кезінде салмақ қосуда қиынға соғады. Кейде бұлар жүктілікті салмақтың жетіспеушілігінен бастайды немесе денсаулығының басқа проблемалары оларды салмақ қосудан сақтайды. Кейде олар жүрек айну мен құсу салдарынан тамақты ұстай алмайды.

Қалай болғанда да, теңдестірілген, қоректік заттарға бай тамақтану, қалыпты жаттығулармен қатар, дұрыс жүктіліктің негізі болып табылады. Дәрігерден күніне қанша калория жеу керектігін және дұрыс салмақ жинауға болатындығын сұраңыз.

Егер провайдер салмақ қосу керек десе, көмектесетін бірнеше кеңестер бар:

• Тамақтан бас тартпаңыз. 3 үлкен тамақ ішудің орнына күн сайын 5-тен 6-ға дейін аз тамақтаныңыз.
• Қолыңызда жылдам, жеңіл тағамдар ұстаңыз. Жаңғақтар, мейіз, ірімшік пен крекер, кептірілген жемістер, балмұздақ немесе йогурт жақсы таңдау болады.
• Тостқа, крекерге, алмаға, бананға немесе балдыркөкке жержаңғақ майын жағыңыз. Бір ас қасық (16 грамм) кілегейлі жержаңғақ майы шамамен 100 калория мен 3,5 грамм ақуыз береді.
• Майсыз ұнтақ сүтті картоп пюресі, жұмыртқа, ыстық жарма сияқты тағамдарға қосыңыз.
• Тамаққа сары май немесе маргарин, ірімшік, тұздық, қаймақ, ірімшік қосыңыз.
• Құрамында жаңғақтар, майлы балықтар, авокадо және зәйтүн майы сияқты жақсы майлары көп тағамдарды жеуге тырысыңыз.
• С дәрумені немесе бета каротині көп нағыз жемістерден жасалған шырындарды ішіңіз. Грейпфрут шырыны, апельсин шырыны, папайя нектары, өрік шырындары және сәбіз шырыны жақсы таңдау болып табылады.
• Пайдасыз тағамнан аулақ болыңыз.
• Пренатальды дәрумендер мен басқа қоспаларды қабылдау туралы провайдерден сұраңыз.
• Диетологқа немесе диетологқа хабарласыңыз, егер сіздің провайдеріңіз кеңес берсе, диетаны анықтауға көмектеседі.

Егер сіз бұрын салмағыңызбен күрескен болсаңыз, қазір салмақ қосқаныңыз дұрыс деп қабылдау қиын шығар. Масштабтағы сандар жақындаған сайын мазасыздық сезімі қалыпты жағдай.

Жүктілік - бұл диета немесе салмақ қосуға алаңдамайтын уақыт. Салмақ жүктілігі сау жүктілік үшін қажет екенін ұмытпаңыз. Қосымша салмақ балаңызды босанғаннан кейін кетеді. Артық салмауды ұмытпаңыз, себебі бұл сіздің балаңыздың тым үлкен болуына әкелуі мүмкін. Дұрыс тамақтану және жүйелі жаттығулар жүктілік пен нәрестенің сау болуына көмектеседі.

Егер сіздің дене бітіміңіз туралы алаңдау сіздің жүктілігіңізге немесе күнделікті өміріңізге әсер етсе, провайдеріңізбен сөйлесіңіз.

Berger DS, West EH. Жүктілік кезіндегі тамақтану. In: Landon MB, Galan HL, Jauniaux ERM және басқалар, редакция.Габбенің акушерлік қызметі: қалыпты және проблемалы жүктілік. 8-ші басылым Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевье; 2021: 6 тарау.

Боднар Л.М., Химес КП. Ананың тамақтануы. In: Resnik R, Lockwood CJ, Moore TR, Greene MF, Copel JA, Silver RM, редакциялары. Creasy және Resnik’s Ана-Фетальды медицина: принциптері мен практикасы. 8-ші басылым Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевье; 2019: 12-тарау.

• Жүктілік және тамақтану