Көңілді жаттығуды қалайсыз ба? Хула байланысын жасауға 8 себеп

Мазмұны

• Хула байланыстырудың қандай пайдасы бар?
• 1. Калорияларды күйдіреді
• 2. Дененің майы мен дюймін күйдіреді
• 3. Жүрек-тамыр фитнесін күшейтеді
• 4. Негізгі бұлшық еттеріңізді сынайды
• 5. Балансты жақсартады
• 6. Төменгі дене бұлшықеттерін жұмыс істейді
• 7. Отбасына бағытталған қызмет
• 8. Арзан және портативті
• Қалай бастау керек
• Пішінге және қалыпқа назар аударыңыз
• Қауіпсіздік бойынша кеңестер
• Төменгі жол

Біз оқырмандарға пайдалы деп санайтын өнімдерді қосамыз. Егер сіз осы беттегі сілтемелер арқылы сатып алсаңыз, біз кішкене комиссия аламыз. Міне, біздің процесс.

Егер сіз hula hooping тек балаларға арналған деп ойласаңыз, тағы ойланыңыз. Бұл қарапайым жабдық фитнес-жаттығуда көңілді факторды арттырып, бір уақытта керемет жаттығулар жасай алады.

Жаттығу туралы айтатын болсаңыз, сізге ұнайтын нәрсені табу физикалық белсенділікті күнделікті өміріңіздің тұрақты бөлігіне айналдырудың кілті болып табылады. Жаттығу көңілді болғанда және сіз оны күткенде, сіз оны ұстануыңыз мүмкін және оны одан әрі жетілдіре түсесіз.

Егер жаттығу сіздің денсаулығыңыз бен фитнесіңізді әртүрлі жолдармен жақсартса, пайдалы болады - және міне hula hooping кіреді.

Бұл мақалада хула байланыстырушы жаттығулардың артықшылықтары мен бастауға көмектесетін қадамдар қарастырылады.

Хула байланыстырудың қандай пайдасы бар?

1. Калорияларды күйдіреді

Калория тапшылығын тудыру - салмақ жоғалту кезінде басты мақсаттардың бірі. Өзіңізге ұнайтын физикалық белсенділікті, сонымен қатар калорияларды да табу, оны жасаудың ең жақсы әдістерінің бірі болып табылады.

Майо клиникасының айтуы бойынша, hula hooping басқа би аэробты түрлерімен, мысалы, кальцийді жағуға келгенде, сальса, свинг билері және ішек биімен салыстыруға болады.

Шын мәнінде, Майо клиникасы орта есеппен 30 минуттық тұтқындау сессиясында әйелдер шамамен 165 калорияны, ал ерлер 200 калорияны жоя алады деп хабарлайды.

2. Дененің майы мен дюймін күйдіреді

Жаттығу арқылы калорияларды жағып, диетаңызға дұрыс өзгертулер енгізгенде, сіз дене майын азайту мүмкіндігіңізді арттырасыз.

2015 ж. Кішігірім зерттеу нәтижелеріне сәйкес, егер сіз беліңізде және жамбастарыңызда дюйм жоғалтуды білгіңіз келсе, онда сіз үшін допты саудалау дұрыс жаттығу түрі болуы мүмкін - әсіресе, егер сіз салмақпен өлшенген hula шеңберін қолдансаңыз.

6 апта ішінде 13 әйел жүргізген салмақты хула-хопинг бағдарламасын бағалаған зерттеуде әйелдер орта есеппен белінен 3,4 сантиметр (см) және белінен 1,4 см жоғалғаны анықталды.

3. Жүрек-тамыр фитнесін күшейтеді

Жүрек-қантамырлық жаттығулар (аэробты деп те аталады) сіздің жүрегіңіз бен өкпеңізге әсер етеді, денеңізге оттегі ағынын жақсартады. Бұл өз кезегінде жүрек ауруы мен қант диабеті қаупін азайтып, холестерин деңгейін жақсартады, мидың жұмысын жақсартады, тіпті стрессті азайтады.

Сақинамен тұрақты ырғаққа бейімделсеңіз, жүрек соғу жиілігі жоғарылайды, өкпеңіз күшейіп, қан ағымы жақсарады. Сонымен қатар сіз калорияларды жағып, жүрегіңіздің денсаулығын жақсартатын аэробты аймақта көп уақыт өткізесіз.

4. Негізгі бұлшық еттеріңізді сынайды

Егер сіз бұрын hula шеңберін қолданған болсаңыз, онда белді айналдыра отырып, беліңізді қаншалықты жылжыту керектігін білесіз.

Хула сақинасын қозғалтып отыру үшін сізге күшті бұлшық еттер мен белдеулердің жақсы қозғалғыштығы қажет. Хула сақинасын қалай қолдануға болатындығын үйреніп, оны үнемі жаттығу жасау - бұл құрсақ бұлшықеттерін, сондай-ақ мойын және жамбас бұлшықеттерін нысанаға алып, жаттығудың тамаша тәсілі.

5. Балансты жақсартады

Жақсы тепе-теңдік сіздің денеңіздің қозғалысын жақсы басқаруға мүмкіндік береді. Сондай-ақ, бұл сіздің дене қалпыңызды жақсартуға көмектеседі және дұрыс жаттығулармен басқа жаттығулар жасауға мүмкіндік береді.

Жаттығу жөніндегі Американдық кеңестің пікірі бойынша, сіз тірек пен тұрақтылықты талап ететін кез-келген физикалық белсенділік, hula hooping сияқты, тепе-теңдікті сақтауға және жақсартуға көмектеседі.

6. Төменгі дене бұлшықеттерін жұмыс істейді

Бұл сіздің тек бұлшық еттеріңіз емес. Төменгі денеңіздегі бұлшықеттер, соның ішінде квадрицепс (жамбасыңыздың алдыңғы жағы), тарамыштар (жамбасыңыздың артқы жағы), глейталар және бұзаудың бәрі күйіп қалуды сезінеді, әсіресе егер сіз салмақты шеңбер құралын қолдансаңыз.

Алдыңғыдан артқа және бүйірге қарай қозғалысты ұстап тұру үшін аяқтарыңыздағы үлкен бұлшық еттерді жинап, қозғалыс күшіне көмектесу керек.

7. Отбасына бағытталған қызмет

Отбасыңыз болған кезде жаттығу жасау қиын болуы мүмкін. Жұмыс, мектеп, спорттық жаттығулар мен ата-ана болумен қатар, жаттығулар көбінесе жұмыстар тізімінен алынады.

Хула байланысы - бұл жұмыс істеудің және отбасыңызбен бір уақытта уақыт өткізудің бір әдісі.

Балаларыңызға, жұбайыңызға, серіктесіңізге және осы қызықты фитнес формасынан пайда көргісі келетін кез-келген адамға сізді шеңбер жаттығуларына қосылуға шақырыңыз. Сіз тіпті олардың беліндегі шеңберді ең ұзақ ұстай алатындарды көріп, ойын жасай аласыз.

8. Арзан және портативті

Хула айналымы жаттығу залына баруды, фитнеске толы немесе кардиохирургияны пайдалануға кезекте тұруды қамтымайды. Сонымен қатар, бұл арзан және сіз оны кез-келген жерде жасай аласыз, соның ішінде қонақ бөлмені, алдыңғы ауланы немесе гаражды.

Кәдімгі люктің шығыршығының бағасы 8-ден 15 долларға дейін, ал өлшенген hula halqa брендке байланысты 20-50 доллар аралығында болады.

Интернетте стандартты hula hoops немесе салмақты доңғалақ сақиналарын сатып алыңыз.

Қалай бастау керек

Жұмысты бастау үшін сізге ілмек пен қозғалатын бөлме керек. Сізді дұрыс жолға бастауға арналған бірнеше кеңестер.

• Дұрыс өлшемді шеңберді табыңыз. Сіздің жаттығуларыңыздың сәттілігі сіз таңдаған шеңбердің көлеміне байланысты. Жаңадан бастаушыларға арналған бір кеңес - жайырақ айналдыру үшін үлкенірек шеңберді пайдалану. Егер мүмкін болса, оны сатып алмас бұрын, сақинаны сынап көріңіз.
• Ең жақсы салмақты таңдаңыз. Егер сіз салмақты hula шеңберін таңдағыңыз келсе, жаңадан бастаушылар үшін жақсы ереже - бір-екі фунттан тұратын шеңберден бастау. Күшейген сайын ауыр шеңберге көшуді ойлаңыз, бірақ егер сіз дұрыс пішінді сақтай алсаңыз ғана.
• Бейнені қараңыз. Бірнеше онлайн оқулықтар бар, олар сізге нысанды лакпен қалай жасауға болады. Егер сіздің жергілікті жаттығу залыңызда шеңберлер болса, өз бетіңізбен жұмыс жасамас бұрын, негіздерін білу үшін сабақ өткізуді ойлаңыз.
• Қысқа жаттығудан бастаңыз. Хула байланыстыруымен сіз бір уақытта жүрек-қантамыр жүйесін жұмыс істей отырып, денеңізді доғалмен қалай дұрыс қозғалуға болатындығын үйретесіз. Осыған байланысты сізге қысқа жаттығулардан бастау керек болуы мүмкін. Күніне екі-үш, 10 минуттық сеанстарға жету. Оларды таратуға немесе жалпы дене жаттығуларына өткізуге болады. Жақсартылған сайын әр жаттығуға уақыт қосуға болады.

Пішінге және қалыпқа назар аударыңыз

Дұрыс форма арқылы хула байланыстыру үшін мына қадамдарды орындаңыз:

• Бастау үшін аяғыңыздың дұрыс орналасқанына көз жеткізіңіз. Сіз аяқтарыңыздың иық енінен сәл артық болуын қалайсыз, бір аяғыңыз екіншісінің алдында аздап тұрыңыз.
• Әрі қарай, сіздің арқаңыз түзу және сіздің негізгі бұлшықеттеріңіз тартылғанына көз жеткізіңіз. Сіз белге бүгіліп, төменгі артқы жағыңызға керіп отырғыңыз келмейді.
• Белді айналдыра отырып, арқаңызға тірелгенде, шеңбердің екі жағын ұстап тұрыңыз.
• Арқаңызды артқа қаратып, шеңберді сағат тіліне қарсы бағытта бұраңыз. Егер сізде сол қолыңыз болса, саусақты сағат тілінің бағытымен айналдыру оңайырақ болуы мүмкін.
• Тұтқа айнала бастағанда, шеңберді қозғалту үшін беліңізді дөңгелек қимылмен жылжытыңыз. Сорғыш сіздің асқазаныңыздың бойымен қозғалатын кезде жамбастарыңызды сәл алға қарай итеріңіз, ал құрсау арқаңызда қозғалғанда артқа итеріңіз.
• Алдымен құрсаумен құлап кету туралы алаңдамаңыз. Бұл қалыпты жағдай. Жай алыңыз да, қозғалысқа үйренбегенше тырысыңыз

Қауіпсіздік бойынша кеңестер

Хула байланысы салыстырмалы түрде қауіпсіз болса да, есте сақтайтын бірнеше кеңестер бар.

• Дұрыс пішінді сақтаңыз. Сіз өзіңіздің омыртқаңызды тік ұстап, өзегіңізді тіреп тұрған кезде ұстаңыз. Белден бүгілмеуге тырысыңыз.
• Тығыздалған киім киіңіз. Йога шалбар немесе велосипед шорттары мен жарасқан жейде сияқты денеңізді құшақтайтын киімді киіңіз. Сіз беліңізді жылжытқан кезде, матаның құрсау жолына түсуіне жол бермеңіз.
• Егер белде жарақат болса, сақ болыңыз. Егер сізде артқы жарақат болса немесе созылмалы ауырсыну болса, сіз үшін қауіпсіз екендігіне сенімді болу үшін hula hooping жасамас бұрын дәрігермен немесе физиотерапевтпен кеңесіңіз.

Төменгі жол

Хула тарту - бұл калория мен дененің майын жағудың, тепе-теңдікті жақсартудың, негізгі бұлшық еттеріңізді нығайтудың және жүрек-қан тамырлары фитнесінің қауіпсіз әрі көңілді әдісі. Ал ең жақсы бөлігі? Бұл арзан әрі оңай, оны кез келген жерде жасай аласыз.

Жаттығудың кез-келген түріндегі сияқты, егер сіздің денсаулығыңызға қатысты алаңдаушылық болса, жаңа режимді бастамас бұрын дәрігермен сөйлесіңіз.