Тендинитті жеңілдетуге арналған созылудың 7 түрі

Мазмұны

• Қолға созылу
• Созылу 1
• Созылу 2
• 3. Созылу
• 4. Созылу
• Жамбас пен тізе созу
• 5. Созылу
• 6. Созылу
• 7 созылу
• Қашан созу керек

Тендиниттің ауырсынуын жеңілдету үшін созуды үнемі жасау керек, және мәселені нашарлатпау үшін көп күш жұмсамау керек, бірақ егер созу кезінде қатты ауырсыну немесе шаншу сезімі пайда болса, физиотерапевтпен немесе ортопедпен кеңесу ұсынылады .

Бұл созылу сіңірдің қабынуын жеңілдетеді, осылайша локализацияланған ауырсынуды, жану сезімін, бұлшықет күшінің жетіспеушілігін немесе тенденит кезінде кездесетін ісінуді азайтады.

Қолға созылу

Қолында, білегінде немесе локте тендениті бар адамдар үшін тендениттен туындаған ауырсыну мен қаттылықты жеңілдету үшін көрсетілген созылулардың кейбіреулері:

Созылу 1

Қолды еденге параллель және алақанмен алға созып, қолыңызды төмен қарататындай етіп айналдыра бастаңыз. Содан кейін созуды екінші қолмен орындау үшін қолдың ішкі жағын сезіну үшін саусақтарыңызды артқа тартыңыз, бас бармақты ұмытпаңыз.

Бұл созуды орындаудың тағы бір тәсілі - қолды алға созып, алақанды сыртқа шығару, бірақ бұл жолы қолды жоғары қарату.

Бұл созылу 30 секунд ішінде жасалуы керек және оны күніне 2-ден 3 рет қайталауға болады.

Созылу 2

Алақанды ішке, ал қолыңызды төмен қарататындай етіп қолыңызды алға созыңыз. Содан кейін созуды орындау үшін қолдың сыртқы бөлігін созу және созу үшін саусақтарыңызды екінші қолыңызбен төмен және ішке тартыңыз.

3. Созылу

Тұра тұрыңыз, қолыңызды артқа қойыңыз, алақаныңызды сыртқа бұраңыз және саусақтарыңызды айқастырыңыз. Содан кейін, шынтағыңызды 30 секундқа созып (мүмкіндігінше) созып, созыңыз.

4. Созылу

Қолыңызды тік тұрып, алақаныңызды сыртқа бұрыңыз және екі қолыңыздың саусақтарын айқастырыңыз. Содан кейін, қолдарыңыз бен шынтақтарыңызды созыңыз және созыңыз, оларды 30 секундқа созуға мүмкіндік беріңіз.

Бұл созылулардың кейбіреулері иық сіңірлерімен ауыратындар үшін де пайдалы, әсіресе осы аймақты созатын 3 және 4 созылыстар.

Жамбас пен тізе созу

Хип немесе тізедегі тенденитпен ауыратындар үшін қозғалысты жеңілдету және ауырсыну мен қаттылықты жеңілдету үшін көрсетілген созылуларға мыналар жатады:

5. Созылу

Тұрған кезде аяқтарыңызды иықтарыңызға сәйкес етіп жайыңыз, содан кейін қолыңызды еденге тигізіп, денеңізді алға созып, тізеңізді түзу ұстай отырып созыңыз.

6. Созылу

Тұрған кезде аяқтарыңызды иықтарыңызбен туралайтындай етіп жайыңыз, содан кейін созылу үшін денеңізді алға және әрдайым тізелеріңізбен бүгіңіз, сол аяғыңызды ұстай алатындай етіп денеңізді сол жаққа еңкейтіңіз.

7 созылу

Қайта тұрып, аяқтарыңызды иықтарыңызға сәйкес етіп жайыңыз, содан кейін созылыңыз, денеңізді алға қарай иіңіз және әрдайым тізеңізді тік ұстаңыз, оң аяғыңызды ұстап алу үшін денеңізді оңға еңкейтіңіз.

Қашан созу керек

Бұл созылу таңертең ерте немесе физикалық жүктемеге дейін және кейін жасалуы керек, өйткені бұлшықеттің икемділігі жақсарады және қаттылығы төмендейді, сонымен қатар ауырсынуды жеңілдетуге көмектеседі.

Тендонит дененің әртүрлі аймақтарында пайда болуы мүмкін, алайда олар көбінесе қолда, тобықта, иықта, жамбаста, білекте, локте немесе тізеде кездеседі. Тендинитті емдеу және емдеу үшін қабынуға қарсы және анальгетиктерді қабылдау қажет болуы мүмкін, сонымен қатар фенотерапия және үйде созылу созылады, бұл тендениттің табиғи ауруы мен қаттылығын жеңілдетеді. Тендинитті тоқтату үшін не істеуге болатындығы және не жеуге болатыны туралы басқа кеңестерді мына бейнені көру арқылы қараңыз: