Жалпы мазасыздық - өзін-өзі күту

Жалпы мазасыздықтың бұзылуы (GAD) - бұл сіз жиі мазалайтын немесе көп нәрсеге алаңдайтын психикалық жағдай. Сіздің уайымыңыз бақылаусыз болып көрінуі және күнделікті іс-әрекеттерге кедергі болуы мүмкін.

Дұрыс емдеу GAD-ті жиі жақсарта алады. Сіз және сіздің медициналық қызметкеріңіз сөйлесу терапиясын (психотерапия), дәрі қабылдауды немесе екеуін де қамтитын емдеу жоспарын құруы керек.

Сіздің провайдер бір немесе бірнеше дәрі-дәрмектерді тағайындай алады, соның ішінде:

• Мазасыздық пен депрессиядан арылуға көмектесетін антидепрессант. Мұндай дәрі-дәрмектің жұмысын бастау үшін бірнеше апта немесе бірнеше ай қажет болуы мүмкін. Бұл GAD үшін қауіпсіз орта және ұзақ мерзімді емдеу.
• Мазасыздықты бақылау үшін антидепрессантқа қарағанда жылдамырақ әрекет ететін бензодиазепин. Алайда, бензодиазепиндердің тиімділігі төмендеуі мүмкін және уақыт өте келе қалыптасады. Сіздің провайдер антидепрессанттың жұмысын күткен кезде мазасыздықты басу үшін бензодиазепин тағайындауы мүмкін.

ГАЖ-ге дәрі қабылдаған кезде:

• Сіздің белгілеріңіз туралы провайдеріңізді хабардар етіп отырыңыз. Егер дәрі-дәрмектер симптомдарды бақылай алмаса, оның дозасын өзгерту қажет болуы мүмкін немесе оның орнына жаңа дәрі қолданып көру керек.
• Провайдеріңізбен сөйлеспей, дозаны өзгертуге немесе дәрі қабылдауды ҚОЙМАҢЫЗ.
• Белгіленген уақытта дәрі қабылдаңыз. Мысалы, оны күн сайын таңғы ас кезінде қабылдаңыз. Провайдерден дәрі қабылдауға қолайлы уақыт туралы біліңіз.
• Провайдерден жанама әсерлер туралы және олар пайда болған жағдайда не істеу керектігін сұраңыз.

Сөйлесу терапиясы білікті терапевтпен жүзеге асырылады. Бұл сізге мазасыздықты басқару және азайту тәсілдерін үйренуге көмектеседі. Сөйлесу терапиясының кейбір түрлері сіздің мазасыздануыңыздың себебін түсінуге көмектеседі.Бұл оған бақылауды жақсартуға мүмкіндік береді.

GAD үшін сөйлеу терапиясының көптеген түрлері пайдалы болуы мүмкін. Жалпы және тиімді сөйлесу терапиясының бірі - когнитивті-мінез-құлық терапиясы (CBT). CBT сіздің ойларыңыз, мінез-құлқыңыз және белгілеріңіз арасындағы байланысты түсінуге көмектеседі. Көбінесе, CBT келудің белгілі бір санын қамтиды. CBT кезінде сіз:

• Басқа адамдардың мінез-құлқы немесе өмірлік оқиғалар сияқты стресс факторларының бұрмаланған көзқарастарын түсініп, бақылауға алыңыз.
• Өзіңізді бақылауды сезінуге көмектесетін дүрбелең тудыратын ойларды біліп, ауыстырыңыз.
• Симптомдар пайда болған кезде стрессті басқарыңыз және босаңсыңыз.
• Кішкентай проблемалар қорқынышты мәселелерге айналады деп ойлаудан аулақ болыңыз.

Сіздің провайдер сізбен сөйлесу терапиясының нұсқаларын талқылай алады. Сонда сіз өзіңізге сәйкес келетіндігін бірге шеше аласыз.

Дәрі-дәрмектерді қабылдау және терапияға бару сізге өзіңізді жақсы сезіну жолында бастауы мүмкін. Денеңізге және қарым-қатынасыңызға қамқорлық сіздің жағдайыңызды жақсартуға көмектеседі. Мұнда бірнеше пайдалы кеңестер бар:

• Ұйқыңызды қандырыңыз.
• Пайдалы тағамдармен тамақтаныңыз.
• Күнделікті кестені сақтаңыз.
• Үйден күнде шығыңыз.
• Күн сайын жаттығулар жасаңыз. 15 минуттық серуендеу сияқты кішкене жаттығулар да көмектесе алады.
• Алкоголь мен көшедегі есірткіден аулақ болыңыз.
• Жүйкеңіз немесе үрейіңіз түскен кезде отбасыңызбен немесе достарыңызбен сөйлесіңіз.
• Сіз қосыла алатын әр түрлі топтық әрекеттер туралы біліңіз.

Провайдерге қоңырау шалыңыз, егер сіз:

• Мазасыздықты бақылау қиын
• Жақсы ұйықтамаңыз
• Мұңайыңыз немесе өзіңізге зиян келтіргіңіз келетінін сезіңіз
• Мазасыздықтың физикалық белгілері бар

GAD - өзін-өзі күту; Мазасыздық - өзін-өзі күту; Мазасыздықтың бұзылуы - өзін-өзі күту

Американдық психиатриялық қауымдастық. Жалпы мазасыздық. Психикалық бұзылулар туралы диагностикалық және статистикалық нұсқаулық. 5-ші басылым Арлингтон, VA: Американдық психиатриялық баспа; 2013: 222-226.

Bui E, Pollack MH, Kinrys G, Delong H, Vasconcelos e Sa D, Simon NM. Мазасыздықтың фармакотерапиясы. In: Stern TA, Fava M, Wilens TE, Rosenbaum JF, редакция. Массачусетс жалпы ауруханасы Кешенді клиникалық психиатрия. 2-ші басылым. Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевье; 2016: 41 тарау.

Calkins AW, Bui E, Taylor CT, Pollack MH, LeBeau RT, Simon NM. Мазасыздықтың бұзылуы. In: Stern TA, Fava M, Wilens TE, Rosenbaum JF, редакция. Массачусетс жалпы ауруханасы Кешенді клиникалық психиатрия. 2-ші басылым. Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевье; 2016 жыл: 32 тарау.

Sprich SE, Olatunji BO, Reese HE, Otto MW, Rosenfield E, Wilhelm S. Когнитивті-мінез-құлық терапиясы, мінез-құлық терапиясы және когнитивті терапия. In: Stern TA, Fava M, Wilens TE, Rosenbaum JF, редакция. Массачусетс жалпы ауруханасы Кешенді клиникалық психиатрия. 2-ші басылым. Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевье; 2016 жыл: 16 тарау.

• Мазасыздық