Храп - ересектер

Храп - бұл ұйқы кезінде пайда болатын қатты, қырылдаған, қатал тыныс алу дыбысы. Ересектерде храп жиі кездеседі.

Дауыстың қатты, жиі естілуі сізге де, төсектегі серіктесіңізге де жеткілікті ұйықтауды қиындатуы мүмкін. Кейде қорылдау ұйқы апноэ деп аталатын ұйқының бұзылуының белгісі болуы мүмкін.

Ұйықтаған кезде тамағыңыздың бұлшық еттері босаңсып, тіліңіз аузыңызға қарай сырғып кетеді. Храп бірдеңе ауаның сіздің аузыңыз бен мұрныңыз арқылы еркін өтуіне кедергі жасағанда пайда болады. Тыныс алғанда тамағыңыздың қабырғалары дірілдеп, храптың дыбысын шығарады.

Храпқа әкелуі мүмкін бірнеше фактор бар, соның ішінде:

• Артық салмақ. Сіздің мойыныңыздағы қосымша мата тыныс алу жолдарына қысым жасайды.
• Жүктіліктің соңғы айында ұлпалардың ісінуі.
• Мұрынның қисаюы немесе бүгілуі, бұл сіздің мұрын мұрындарыңыз арасындағы сүйек пен шеміршектің қабырғасы.
• Мұрын жолдарындағы өсінділер (мұрын полиптері).
• Суықтан немесе аллергиядан мұрынның бітелуі.
• Аузыңыздың төбесіндегі ісіну (жұмсақ таңдай) немесе увула, сіздің аузыңыздың артқы жағында салбырап тұратын мата бөлігі. Бұл аймақтар әдеттегіден ұзын болуы мүмкін.
• Тыныс алу жолдарын бітейтін аденоидтар мен бадамша бездер. Бұл балалардағы храптың жиі себебі.
• Түбі кеңірек тіл немесе кіші аузындағы үлкен тіл.
• Нашар бұлшықет тонусы. Бұл қартаю немесе ұйықтау таблеткаларын, антигистаминдерді немесе ұйықтар алдында алкогольді қолдану салдарынан болуы мүмкін.

Кейде қорылдау ұйқы апноэ деп аталатын ұйқының бұзылуының белгісі болуы мүмкін.

• Бұл сіз ұйықтап жатқанда 10 секундтан артық тыныс алуды толығымен немесе ішінара тоқтатқанда пайда болады.
• Осыдан кейін сіз қайтадан дем ала бастағанда кенеттен күрсіну немесе тыныс алу арқылы жүреді. Осы уақыт ішінде сіз өзіңізді байқамай оянасыз.
• Содан кейін сіз тағы да қорылдай бастайсыз.
• Бұл цикл әдетте түнде бірнеше рет болады, бұл терең ұйқыны қиындатады.

Ұйқыдағы апноэ сіздің төсек серіктесіңізге жақсы ұйықтауды қиындатуы мүмкін.

Храпты азайтуға көмектесу үшін:

• Ұйықтар алдында ұйықтататын алкоголь мен дәрі-дәрмектерден аулақ болыңыз.
• Арқаңызда тегіс ұйықтамаңыз. Оның орнына ұйықтауға тырысыңыз. Түнгі киіміңіздің артына гольф немесе теннис добын тігуге болады. Егер сіз төңкеріліп тастасаңыз, доптың қысымы сізге жағында болуды ескертеді. Уақыт өте келе бүйірден ұйықтау әдетке айналады.
• Егер артық салмақ болса, арықтаңыз.
• Мұрынның кеңеюіне көмектесетін дәрі-дәрмексіз мұрын жолақтарын рецептсіз қабылдаңыз. (Бұл ұйқының апноэ емі емес.)

Егер сіздің дәрігеріңіз сізге тыныс алу құралын берген болса, оны үнемі қолданыңыз. Аллергия белгілерін емдеу үшін провайдеріңіздің кеңесіне құлақ салыңыз.

Провайдеріңізбен сөйлесіңіз, егер сіз:

• Зейін, зейін немесе есте сақтау проблемалары бар
• Таңертең ұйықтамай, тыныштықты сезінбеңіз
• Күндіз қатты ұйқышыл болыңыз
• Таңертең бас ауырсын
• Салмақ жинау
• Храп үшін өзін-өзі күтуге тырысты және бұл көмектеспеді

Егер сізде түнде тыныс алудың (апноэ) эпизодтары болса, провайдеріңізбен сөйлесуіңіз керек. Сіздің серіктесіңіз сіз қатты қорылдап жатқаныңызды немесе тұншығып, деміңізді шығарғаныңызды біле алады.

Сіздің белгілеріңізге және храптың себептеріне байланысты провайдер сізді ұйқы жөніндегі маманға жіберуі мүмкін.

Huon L-K, Guilleminault C. Обструктивті апноэ мен тыныс алу жолдарының жоғарғы кедергі синдромының белгілері мен белгілері. Фридман М, Якобовиц О, редакция. Ұйқыдағы апноэ және храп. 2-ші басылым. Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевье; 2020: 2 тарау.

Stoohs R, Gold AR. Храп және патологиялық жоғарғы тыныс жолдарының синдромдары. In: Kryger M, Roth T, Dement WC, редакциялары. Ұйқыны емдеу принциптері мен практикасы. 6-шы басылым Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевье; 2017: 112-тарау.

Wakefield TL, Lam DJ, Ishman SL. Ұйқы апноэі және ұйқының бұзылуы. In: Флинт PW, Haughey BH, Лунд V, және басқалар, редакция. Каммингс отоларингологиясы: бас және мойын хирургиясы. 6-шы басылым Филадельфия, Пенсильвания: Элсевье Сондерс; 2015: 18-тарау.

• Храп