Жаттығуды жақсы көруді үйреніңіз

Сіз жаттығудың сізге пайдалы екенін білесіз. Бұл сізге артық салмақтан арылуға, күйзелісті жеңілдетуге және көңіл-күйді көтеруге көмектеседі. Сіз бұл жүрек ауруы мен денсаулыққа қатысты басқа да мәселелердің алдын алуға көмектесетінін білесіз. Бірақ сіз осы фактілерді білгеніңізге қарамастан, сіз үнемі жаттығулар жасай алмай қиналасыз.

Жаттығу туралы қабылдауды жақсартыңыз. Мұны тек сіз деп санамаңыз керек жасаңыз, бірақ сіз бір нәрсе ретінде керек істеу. Жаттығу жаттығуларын бейімдеңіз, сонда ол сіз күткен нәрсеге айналады.

Жаттығудың көптеген нұсқалары болғандықтан, сізге ұнамайтын жаттығу арқылы азап шегудің қажеті жоқ.

• Өзіңе адал бол. Сіздің жеке басыңызға сәйкес келетін әрекеттерді іздеңіз. Егер сіз әлеуметтік көбелек болсаңыз, би сабақтары, велоклуб немесе серуендеу тобы сияқты топтық әрекеттерді көріңіз. Көптеген топтар барлық деңгейдегі жаңа мүшелерді қарсы алады. Егер сізді бәсекелестік итермелейтін болса, софтбол ойнаңыз немесе ескек есу клубына қосылыңыз. Егер сіз жеке жаттығуды қаласаңыз, жүгіруді немесе жүзуді қарастырыңыз.
• Жаңа нәрсе көріңіз. Мұнда сальса сабақтарынан бастап, байдаркаға, жартасқа өрмелеуге дейінгі жаттығулардың бүкіл әлемі бар. Сіз қандай әрекеттерді ұнатпасаңыз да, сіз оларға ұнайтындығыңызды ешқашан білмейсіз. Сондықтан сіздің аймағыңызда не бар екенін қараңыз және оған барыңыз. Атпен серуендеу, іш биі немесе су полосы болсын, сізді қызықтыратын іс-әрекетті немесе спорт түрін табыңыз және тіркеліңіз. Егер сізге жалғыз жүру қиын болса, досыңызды немесе отбасы мүшеңізді әкеліңіз.
• Ішкі балаңызға арнаңыз. Бала кезіңізде ұнаған әрекеттер туралы ойлаңыз және оларды қайталап көріңіз. Бұл роликті коньки, би, мүмкін баскетбол болды ма? Сіз өзіңіздің балалық ойын-сауықтан қаншалықты ләззат алатыныңызға таң қалуыңыз мүмкін. Көптеген қауымдастықтарда ересектер лигасы бар және сіз қосыла аласыз.
• Тәтті жеріңізді таңдаңыз. Сіз көшеде болғанды ​​ұнатасыз ба? Сізді серуендеу, жаяу серуендеу немесе көгалдандыру сияқты сыртқа шығаратын әрекеттерді таңдаңыз. Үйде жаттығу жасағыңыз келсе, жүзу, белсенді бейне ойындар немесе йога туралы ойлаңыз.
• Оны араластырыңыз. Егер сіз мұны күн сайын жасасаңыз, тіпті ең қызықты іс-шаралар сізді жалықтыруы мүмкін. Өзіңізге ұнайтын бірнеше затты тауып, араластырыңыз. Мысалы, сенбіде гольф ойнауға, дүйсенбіде танго сабақтарына қатысуға, сәрсенбіде айналымда жүзуге болады.
• Саундтрек қосыңыз. Музыка тыңдау уақыттың өтуіне көмектеседі және жылдамдықты сақтайды. Немесе қозғалмайтын велосипедпен жүргенде немесе аудио кітап тыңдауға тырысуыңыз мүмкін. Тек айналаңызда не болып жатқанын есту үшін дыбыс деңгейі жеткіліксіз екеніне көз жеткізіңіз.

Күнделікті жұмысқа кірісу - бұл алғашқы қадам. Жаңа әдеттеріңізді сақтау үшін сізге ынта-жігерді сақтауға көмек қажет.

• Өзіңізге жаттығуды қаншалықты ұнататынын еске түсіріңіз. Көптеген адамдар жаттығулардан кейін шынымен жақсы сезінеді. Бірақ қандай да бір себептермен, келесі жаттығудан бұрын бұл сезімді еске түсіру қиын. Естеріңізге сала кетейік, жаттығудан кейін өзіңізді қалай жақсы сезінетіндігіңіз туралы бірнеше ескертулер жасаңыз. Немесе жаттығудан кейін суретке түсіп, шабыт алу үшін тоңазытқышқа жабыстырыңыз.
• Интернеттегі жетістіктеріңізбен бөлісіңіз. Әлеуметтік медиа сіздің жетістіктеріңізбен бөлісудің және достарыңыздан оң пікірлер алудың бірнеше әдісін ұсынады. Күнделікті серуендеуге немесе жүгіруге болатын веб-сайттарды іздеңіз. Егер сіз жазуды ұнататын болсаңыз, өзіңіздің шытырман оқиғаларыңыз туралы блог ашыңыз.
• Қайырымдылық шарасына жазылыңыз. Қайырымдылық шаралары сізге жақсы мақсатта серуендеуге, шаңғы тебуге, жүгіруге немесе велосипед тебуге мүмкіндік береді. Бұл іс-шаралар көңілді ғана емес, сонымен қатар оларға дайындық сіздің мотивацияңызды арттыруға көмектеседі. Көптеген қайырымдылық ұйымдары қатысушыларға жаттығу жүгіру немесе велосипедтер ұйымдастыру арқылы көмектеседі. Жаңа достармен танысу кезінде сіз дені сау боласыз. Немесе іс-шараға отбасымен, достарымен немесе әріптестерімен бірге тіркелу арқылы мотивацияңызды арттырыңыз.
• Өзіңізді марапаттаңыз. Мақсатыңызға қол жеткізгеніңіз үшін өзіңізді емдеңіз. Сіздің күш-жігеріңізді қолдайтын сыйақы туралы ойлаңыз, мысалы, жаңа серуендеу аяқ киімі, пульстің мониторы немесе сіздің жаттығуларыңызды бақылауға болатын GPS сағаты. Кішкентай сыйақылар да жұмыс істейді, мысалы, концерт немесе фильмге билеттер.

Алдын алу - жаттығуды жақсы көруге үйрету; Wellness - жаттығуды жақсы көруді үйреніңіз

Арнетт Д.К., Блументаль Р.С., Альберт М.А. және т.б. Жүрек-қан тамырлары ауруларының алғашқы профилактикасы туралы 2019 ACC / AHA нұсқаулығы: Американдық кардиология колледжі / Американдық жүрек қауымдастығының клиникалық практикаға арналған нұсқаулық бойынша арнайы тобы. Таралым. 2019; 140 (11): e596-e646. PMID: 30879355 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30879355/.

Бухнер Д.М., Краус БІЗ. Физикалық белсенділік. Голдман Л, Шафер А.И., редакция. Голдман-Сесил медицинасы. 26-шы басылым Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевье; 2020: 13 тарау.

Ауруларды бақылау және алдын алу орталықтары веб-сайты. Дене белсенділігінің негіздері. www.cdc.gov/physicalactivity/basics. Жаңартылған 4 маусым 2015 ж. 8 сәуірде қол жеткізілді.

• Жаттығу және дене шынықтыру