Мойындағы ауырсыну немесе спазм - өзін-өзі күту

Сізге мойын ауруы диагнозы қойылды. Сіздің симптомдарыңыз бұлшықет штаммдары немесе спазмы, омыртқаның артриті, томпайған диск немесе жұлын нервтері немесе жұлынның саңылауларынан туындауы мүмкін.

Сіз мойын ауруын азайтуға көмектесетін осы әдістердің біреуін немесе бірнешеуін қолдана аласыз:

• Аспирин, ибупрофен (Мотрин), напроксен (Алеве) немесе ацетаминофен (Тиленол) сияқты рецептсіз рецепт бойынша ауырсынуды жеңілдететін құралдарды қолданыңыз.
• Ауырған жерге жылу немесе мұз жағыңыз. Алғашқы 48-ден 72 сағатқа дейін мұзды қолданыңыз, содан кейін жылуды қолданыңыз.
• Жылы душтарды, ыстық компрессорларды немесе жылыту жастықшасын қолданып, жылу жағыңыз.
• Теріңізге зақым келтірмеу үшін жылыту жастықшасын немесе мұз қалтасын қойып ұйықтамаңыз.
• Серіктеске ауырған немесе ауырған жерлерді жұмсақ уқалаңыз.
• Мықты матраста мойныңызды тірейтін жастықпен ұйықтап көріңіз. Мүмкін сіз арнайы мойын жастықшасын алғыңыз келуі мүмкін. Сіз оларды кейбір дәріханаларда немесе бөлшек сауда дүкендерінде таба аласыз.

Қолайсыздықты жою үшін дәрігерден жұмсақ мойын жағасын қолдану туралы сұраңыз.

• Жақаны көп дегенде 2-ден 4 күнге дейін ғана қолданыңыз.
• Жақаны ұзағырақ пайдалану мойын бұлшық еттерін әлсіретуі мүмкін. Бұлшық еттердің күшеюіне мүмкіндік беру үшін оны кейде алып тастаңыз.

Акупунктура сонымен қатар мойынның ауырсынуын жеңілдетуі мүмкін.

Мойынның ауырсынуын жеңілдету үшін сізге белсенділікті азайтуға тура келеді. Алайда дәрігерлер төсек демалысын ұсынбайды. Сіз ауырсынуды күшейтпестен мүмкіндігінше белсенді болуға тырысуыңыз керек.

Бұл кеңестер сізге мойын ауруы кезінде белсенді болуға көмектеседі.

• Алғашқы бірнеше күнде қалыпты физикалық жүктемені тоқтатыңыз. Бұл сіздің симптомдарыңызды тыныштандыруға және ауырсыну аймағындағы ісінуді (қабынуды) азайтуға көмектеседі.
• Ауырсыну басталғаннан кейінгі алғашқы 6 апта ішінде мойныңызды немесе арқаңызды ауыр көтеру немесе бұрау сияқты әрекеттерді жасамаңыз.
• Егер сіз басыңызды өте оңай айналдыра алмасаңыз, көлікті басқарудан аулақ болуыңыз керек.

2-3 аптадан кейін қайтадан жаттығуды ақырын бастаңыз. Сіздің дәрігеріңіз сізді физиотерапевтке жіберуі мүмкін. Физикалық терапевт сізге қандай жаттығулар сізге сәйкес келетінін және қашан басталатынын үйрете алады.

Қалпына келтіру кезінде сізге келесі жаттығуларды тоқтату немесе жеңілдету қажет болуы мүмкін, егер сіздің дәрігеріңіз немесе физиотерапевт мұны дұрыс деп санамаса:

• Жүгіру
• Спортпен байланысыңыз
• Ракеталық спорт
• Гольф
• Би
• Салмақ көтеру
• Асқазанға жатқанда аяқты көтеру
• Отырғызу

Физикалық терапия аясында сіз мойныңызды күшейту жаттығуларымен бірге массаж және созылу жаттығуларын ала аласыз. Жаттығу сізге көмектесе алады:

• Өзіңіздің қалыпыңызды жақсартыңыз
• Мойныңызды күшейтіп, икемділікті жақсартыңыз

Толық жаттығулар бағдарламасы мыналарды қамтуы керек:

• Созылу және күш жаттығулары. Дәрігердің немесе физиотерапевтің нұсқауларын орындаңыз.
• Аэробты жаттығу. Бұл серуендеуді, қозғалмайтын велосипедпен жүруді немесе жүзуді қамтуы мүмкін. Бұл іс-шаралар бұлшықеттердегі қан ағымын жақсартуға және емделуге ықпал ете алады. Олар сонымен қатар сіздің асқазаныңыздағы, мойныңыздағы және арқадағы бұлшықеттерді күшейтеді.

Созу және күшейту жаттығулары ұзақ мерзімді перспективада маңызды. Бұл жаттығуларды жарақат алғаннан кейін ертерек бастау сіздің ауырсынуыңызды күшейтетінін ұмытпаңыз. Жоғарғы арқадағы бұлшықеттерді күшейту сіздің мойныңыздағы стрессті жеңілдетеді.

Физикалық терапевт сізге мойынды созу және күшейту жаттығуларын қашан бастауға болатынын және оларды қалай жасау керектігін анықтауға көмектеседі.

Егер сіз күннің көп бөлігінде компьютерде немесе жұмыс үстелінде жұмыс жасасаңыз:

• Әр сағат сайын мойныңызды созыңыз.
• Телефонда болған кезде гарнитураны қолданыңыз, әсіресе телефонға жауап беру немесе оны пайдалану сіздің жұмысыңыздың негізгі бөлігі болса.
• Жұмыс үстеліндегі құжаттарды оқу немесе теру кезінде оларды көз деңгейінде ұстағышқа қойыңыз.
• Отырған кезде, сіздің креслоларыңыздың артқы жағында реттелетін орындық пен артқы жағы, білектері және айналмалы орны бар екеніне көз жеткізіңіз.

Мойын ауруын болдырмауға көмектесетін басқа шараларға мыналар жатады:

• Ұзақ уақыт тұрудан аулақ болыңыз. Егер сіз өзіңіздің жұмысыңызға тұруыңыз керек болса, табуретканы аяғыңызға қойыңыз. Әрбір аяқты табуреткаға тіреу.
• Биік өкшелі аяқ киімді киюге болмайды. Жүру кезінде табаны жұмсақ аяқ киімді киіңіз.
• Егер сіз алыс қашықтыққа жүрсеңіз, тоқтап, сағат сайын айналып өтіңіз. Ұзақ сапардан кейін ауыр заттарды көтермеңіз.
• Сізде қатты матрац пен тірек жастық бар екеніне көз жеткізіңіз.
• Демалуға үйреніңіз. Йога, тайчи немесе массаж сияқты әдістерді қолданып көріңіз.

Кейбіреулер үшін мойын ауруы жойылмайды және ұзаққа созылатын (созылмалы) проблемаға айналады.

Созылмалы ауруды басқару дегеніміз - сіздің өміріңізде ауырсынуыңызға төзімді болу жолдарын табу.

Көңілсіздік, реніш, стресс сияқты қалаусыз сезімдер көбінесе созылмалы аурудың салдары болып табылады. Бұл сезімдер мен эмоциялар сіздің мойныңыздағы ауырсынуды нашарлатуы мүмкін.

Созылмалы ауруды басқаруға көмектесетін дәрі-дәрмектерді тағайындау туралы дәрігерден сұраңыз. Мойын ауруы бар кейбіреулер ауырсынуды бақылау үшін есірткі қабылдайды. Жақсы, егер бір ғана медициналық көмекші сіздің есірткіге қарсы дәрі-дәрмектерді тағайындайтын болса.

Егер сізде созылмалы мойын ауруы болса, дәрігеріңізден келесіге жіберу туралы сұраңыз:

• Ревматолог (артрит және буын аурулары бойынша маман)
• Физикалық медицина және оңалту бойынша маман (адамдарға медициналық жағдайларға немесе жарақат салдарынан жоғалтқан дене функцияларын қалпына келтіруге көмектеседі)
• Нейрохирург
• Психикалық денсаулықты қамтамасыз етуші

Провайдерге қоңырау шалыңыз, егер:

• Симптомдар өзін-өзі күте отырып, 1 апта ішінде жойылмайды
• Сіздің қолыңызда немесе қолыңызда сезімсіздік, шаншу немесе әлсіздік бар
• Мойын ауруы құлаудан, соққыдан немесе жарақаттанудан туындады, егер сіз қолыңызды немесе қолыңызды қозғалта алмасаңыз, біреудің 911 нөміріне қоңырау шалыңыз
• Жатқанда немесе түнде оянғанда ауырсыну күшейеді
• Сіздің ауырғаныңыз соншалықты қатты, сіз өзіңізді жұбата алмайсыз
• Сіз зәр шығаруды немесе ішектің қозғалысын бақылауды жоғалтасыз
• Сіз жүру және теңгеру кезінде қиындықтарға тап болдыңыз

Ауырсыну - мойын - өзін-өзі күту; Мойынның қаттылығы - өзін-өзі күту; Цервикалгия - өзін-өзі күту; Whiplash - өзін-өзі күту

• Whiplash
• Қабыршақтың ауырсыну орны

Lemmon R, Leonard J. Мойын және арқадағы ауырсыну. In: Rakel RE, Rakel DP, редакциялары. Отбасылық медицина оқулығы. 9-шы басылым Филадельфия, Пенсильвания: Элсевье Сондерс; 2016: 31 тарау.

Ronthal M. Қол және мойын ауруы. In: Daroff RB, Jankovic J, Mazziotta JC, Pomeroy SL, редакциялары. Брэдлидің клиникалық практикадағы неврологиясы. 6-шы басылым Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевье; 2016: 31 тарау.

• Мойын жарақаттары және бұзылулар