Бір керемет қадам: Бетани C. Мейерстің супер қаһармандар сериясы

Мазмұны

• Be.come жобасының суперқаһарман сериясы
• үшін шолу

Бұл қозғалыс тізбегі көтеру үшін жасалған.

Жаттықтырушы Бетани C. Мейерс (be.come жобасының негізін қалаушы, LGBTQ қауымдастығының чемпионы және дененің бейтараптылығының көшбасшысы) супер қаһармандар сериясын тепе-теңдікке қарсы тұру үшін дайындады-ол бір аяқты тізеден тізе бүктіруден басталады. орнынан тұру және кері дем алуды қамтиды - сіздің денеңізге сенімділік сезімін беру үшін мақсатты күшпен. (Мейерс сондай-ақ «кішкентай» болу қандай да бір күшті деген түсінікке қарсы тұру туралы таңғажайып нәрселерді айтады.)

Майерс: «Сіз өзіңізді теңгерімсіз сезінуден шынымен күшті сезінесіз», - дейді. «Теңестіру позицияларына кірген кезде және одан шыққанда «мақтаныш» сөзін қайталап көріңіз - бұл пішінді түзетуге көмектесетін күшті сөз.»

Танымал жаттығулардың бірі-бұл Пилатеске қарсы жаттығулар, және бұл үлгі де өзек пен аяқтар үшін көп жұмыс жасайды, әсіресе глуте буынға тірелген кезде. Егер сіздің формаңыз дәл болса, бір аяқты отырғызу бұл аймақты керемет түрде безендіреді: «Төмендеу туралы аз уайымдаңыз, керісінше тізеңізді тобыққа қаратып қойыңыз»,-дейді олар. Осы суперқаһарман сериясынан төрт минут өткеннен кейін сіз өзіңізді біршама биіктете аласыз. «Күшті қалыпта өмір сүру сіздің ойыңызды көтереді», - дейді Мейерс. (Мейерстің екілік емес саяхаты туралы барлығын осы жерден оқыңыз.)

Мейерс сізді жаттығу арқылы басқаратынын көру үшін жоғарыдағы бейнені қараңыз. Содан кейін өзіңізге ұнайтын жаттығу әнін қосыңыз және жылжытыңыз.

«Бұл серия күнделікті өмірде кездесетін қиындықтарды көрсетеді», - дейді Мейерс. Таңертең осы тепе -теңдік әдістерін қолданыңыз, және сіз бұл күнді қабылдауға психикалық дайын боласыз.

Be.come жобасының суперқаһарман сериясы

А. Матаның алдыңғы жағына қарай оң аяқпен тұруды бастаңыз. Оң аяқтың дәл жанында сол саусақтарыңызда тепе-теңдікті ұстаңыз және жамбастарды артқа айналдырыңыз, екі тізеңізді бүгіңіз және оң аяқтың салмағымен төрттен бір шөкімге келіңіз.

B. Қолды жоғары көтеріп, сол тізені жамбас биіктігіне көтеріп, оң аяққа тұрыңыз.

C. Аяқтарды еденге қойыңыз, қолдарыңызды жамбаста, ені енінен бөлек. Қолыңызды алға созып, еңкейтіп төмен түсіріңіз. Тұрыңыз, салмақты оң аяққа ауыстырыңыз, сол жақ саусақтардың төрттен бір бөлігін оң жаққа қарай түртіңіз (бастапқы позиция сияқты) және қолдарыңызды Т-ке дейін созыңыз.

D. Сол аяқты тік, бірақ бүгілмеген күйде кері серуенге қайта салыңыз. Денені 45 градусқа ілмектей ұстаңыз, қолдар сол аяққа қарай созылады. Қолды алға және жоғары сыпырыңыз, бицепсті құлаққа жақын ұстаңыз, содан кейін сол аяққа жету үшін оларды артқа айналдырыңыз.

E. Қолды кеуде алдында қысып, басталу үшін сол аяқты алға қарай жылжытыңыз.

Оң аяқпен 2 минут қайталаңыз. Бүйірлерді ауыстыру; қайталаңыз.

үшін шолу