Crazy Talk: Менің мазасыз ойларым жойылмайды. Маған не істеу керек?

Мазмұны

• Сәлеметсіз бе, Сэм, менде мазасыздық тудыратын, түршігерлік ойлар болды, мен оны өзімнен үмітсіз сезінемін. Мен бұл туралы терапевтке айтқан жоқпын, өйткені олар үшін қатты ұяламын.
• Олардың кейбіреулері сексуалды сипатта болады, оны мен тіпті басқа адамға айтуды елестете де алмаймын, ал кейбіреулері зорлық-зомбылық танытады (ант етемін, мен олармен ешқашан әрекет жасамас едім, бірақ мазмұны мені есімнен адасқандай сезінеді) . Мен өзімнің арқанымның соңында тұрғандай сезінемін.
• Маған не істеу керек?
• Сіздің миыңызда қандай да бір қорқынышты, қорқынышты нәрсе пайда болуы мүмкін, бұл сіздің дәрігерлеріңіз үшін таңқаларлық емес.
• 1. Алдымен өзіңіз жаттығыңыз
• 2. Мүмкін оны мүлдем айтпауыңыз мүмкін
• 3. Алдымен суларды сынап көріңіз
• 4. Оларға сұрақтар қойсын
• 5. Басқа ресурстарға сүйену
• 6. Басқа клиниканы іздеңіз
• 7. Онлайн терапияны қолданып көріңіз!
• 8. Ставка салыңыз
• Тыңдаңыз: Сіз өзіңізді бұдан жақсы сезінуге лайықсыз. Маған жету үшін сізге көмек керек болады деген сияқты естіледі.

Интрузивті ойлар туралы сөйлесейік.

Бұл Crazy Talk: адвокат Сэм Дилан Финчпен психикалық денсаулық туралы шынайы, ұмытылмас әңгімелерге арналған кеңес айдары. Ол сертификатталған терапевт болмаса да, оның өмір бойы тәжірибесі бар, обсессивті-компульсивті бұзылумен (OCD) өмір сүреді. Ол сізге (үміттенемін) қажет болмас үшін бәрін қиын үйренді.

Сэм жауап беруі керек сұрақ бар ма? Қолыңызды созыңыз, сіз келесі Crazy Talk бағанында ұсынылуы мүмкін: [email protected]

Сәлеметсіз бе, Сэм, менде мазасыздық тудыратын, түршігерлік ойлар болды, мен оны өзімнен үмітсіз сезінемін. Мен бұл туралы терапевтке айтқан жоқпын, өйткені олар үшін қатты ұяламын.

Олардың кейбіреулері сексуалды сипатта болады, оны мен тіпті басқа адамға айтуды елестете де алмаймын, ал кейбіреулері зорлық-зомбылық танытады (ант етемін, мен олармен ешқашан әрекет жасамас едім, бірақ мазмұны мені есімнен адасқандай сезінеді) . Мен өзімнің арқанымның соңында тұрғандай сезінемін.

Маған не істеу керек?

Біріншіден, бірінші: осындай батыл сұрақ бергеніңіз үшін рақмет.

Мен мұны істеу оңай емес екенін білемін, бірақ сіз мұны бәрібір жасағаныңызға өте қуаныштымын. Сіз бірінші қадамды жасадыңыз (бұл клише, бірақ бұл жағдайда есте сақтау өте маңызды).

Мен сіздің ойыңыз қаншалықты қорқынышты болса да, сіз әлі де қолдауға лайық екендігіңізді ескеруге шақырамын. Сізде бүкіл әлемдегі ең ұсқынсыз, бір-біріне ұнамайтын ойлар болуы мүмкін және бұл психикалық денсаулықты қамтамасыз етуші сізге әлі де жанашыр, әділетсіз және сауатты қамқор болу керек екенін өзгертпейді.

Мұны сіз қисынды түрде түсінетін шығарсыз, бірақ бұл эмоционалды шығармаға қарсы тұру әлдеқайда қиын. Мен оны аламын. Мен оны неге білетінімді білесің бе? Себебі мен сенікінде болдым нақты жағдай бұрын.

Маған обсессивті-компульсивті ауру диагнозы қойылғанға дейін, мені үрейлендіретін толып жатқан ойлар болды. Мен мысығымды немесе серіктесімді өлтіру туралы ойладым. Мен адамдарды пойыздардың алдында итеру туралы ойладым. Мен тіпті балаларға қатысты зорлық-зомбылықты сезінетін уақытты бастан өткердім.

Егер сіз оны елестете алсаңыз, ол ментальді доджболдың шынымен де бір нұсқасы сияқты сезіне бастады. Одан басқа, бұл шарлардың орнына менің мысығымды тұншықтырып тұрған бейнелер болды.

«Құдайым, Сэм!» Деп ойлауыңыз мүмкін: «Сіз мұны неге мойындап отырсыз? кеңестер бағанында?!”

Бірақ бұл мүлдем жақсы.

Сіз мені дұрыс естідіңіз: осындай ойлар болған дұрыс.

Түсінікті болу үшін, егер бұл ойлар сізді мазалайтын болса, ештеңе болмайды, және сіз өзіңіздің арқанның соңында жүргеніңіз дұрыс емес.

Бірақ жалпы алаңдаушылық тудыратын ойлар? Сенесіз бе, жоқ па, бәрінде бар.

Айырмашылық мынада: кейбір адамдар үшін (мен сияқты, мен сізден қатты күдіктенемін), біз оларды біртүрлі деп есептемейміз және өз күнімізбен жүре береміз. Біз олар туралы толғанып, олар біз туралы әлдеқайда үлкен нәрсе айтуы мүмкін деп алаңдаймыз.

Бұл жағдайда біз мұнда жиі қайталанатын, қажетсіз және жиі мазалайтын ойлар мен кескіндерді тудыратын «интрузивті ойлар» туралы айтамыз.

Бұл көбінесе обсессивті-компульсивті бұзылулары бар адамдарда кездеседі. Кейбір қарапайым мысалдар:

• жақындарыңызға немесе оларға қасақана зиян тигізуден қорқу (оларға шабуылдау немесе өлтіру)
• жақындарыңызға кездейсоқ зиян тигізуден қорқу (үйді өртеу, біреуді улау, оларды ауруға ұшырату) немесе өзіңіз
• көлігіңіз бар біреуді басып қаламын ба немесе сіз жасадыңыз ба деп қорқу
• баланы қорлау немесе қорлау қорқынышы
• сіз анықтағаннан басқа жыныстық бағдардан қорқу (егер сіз түзу болсаңыз, гей болудан қорқыңыз; егер сіз гей болсаңыз, тікелей болудан қорқыңыз)
• сіз анықтағаннан басқа жыныстық сәйкестілікке ие болудан қорқу (егер сіз сисгендер болсаңыз, шынымен трансгендер болудан қорқыңыз; егер сіз трансгендер болсаңыз, сіз шынымен цисгендер бола аласыз ба деген қорқыныш)
• серіктесіңізді шынымен сүймейтіндігіңізден немесе олар «дұрыс» адам емес екендігіңізден қорқыңыз
• сіз эксплативті сөздер немесе қатты сөздер айтудан немесе орынсыз бір нәрсе айтудан қорқыңыз
• сіз күнәкар немесе күпірлік деп санайтын қайталанатын ойлар (Шайтанға табынғыңыз келу немесе әулиелер мен дін қайраткерлерін жыныстық қатынасқа салу)
• сіз өзіңіздің моральдық немесе этикалық құндылықтарыңызға сәйкес өмір сүрмейсіз деген қайталанатын ойлар
• болмыстың немесе болмыстың табиғаты туралы қайталанатын ойлар (негізінен, ұзаққа созылған экзистенциалды дағдарыс)

Лос-Анджелестегі OCD орталығы OCD-нің барлық түрлерін сипаттайтын маңызды ресурсқа ие және мен қарап шығуды ұсынамын.

Әрбір адамның мазасыздық тудыратын ойлары бар, сондықтан осылайша обсессивті-компульсивті бұзылыс «айырмашылықтың» бұзылуы емес - {textend} бұл осы ойлардың біреудің өміріне әсер ету дәрежесі.

Дыбыстан сізде туындаған осы ойлар сізге әсер ететіні анық, демек, кәсіби көмекке жүгінетін уақыт келді. Жақсы жаңалық? (Иә, жақсы жаңалық бар!) Мен сізге терапевт бұның бәрін бұрын естігеніне кепілдік бере аламын.

Сіздің миыңызда қандай да бір қорқынышты, қорқынышты нәрсе пайда болуы мүмкін, бұл сіздің дәрігерлеріңіз үшін таңқаларлық емес.

Олар оны аспирантурада оқыды, олар туралы басқа клиенттермен әңгімелесті, және, мүмкін, олардың өздерінде бірнеше таңқаларлық ойлар болды (ақыры, олар да адам ғой!).

Бұл сондай-ақ олардың жұмысы сіз оларға лақтырған кез-келген нәрсені басқара алатын кәсіби ересектер болу.

Дәрігерлерге қалай жеткізетіндігіңізге сенімді болмасаңыз, бұл сіздің өміріңіздегі ең ыңғайсыз әңгіме болатыны туралы менің сыналған және шын кеңесім:

1. Алдымен өзіңіз жаттығыңыз

Сценарий жазып, оны душта немесе машинада қайталау - мен өзімнің психикаммен бірінші рет қалай шұғылдандым - вакуум кезінде {textend} - мұны сіз тыңдағыңыз келмесе де жақсы әдіс.

«Мен мұның күлкілі естілетінін білемін, бірақ ...» «Мен бұған қатты қорқамын және ұяламын, бірақ ...» деген сөздер маған қандай сөздер айтқым келетінін анықтауға көмектесті.

2. Мүмкін оны мүлдем айтпауыңыз мүмкін

Мен интрузиялық ойларын жазып, содан кейін қағазды терапевтіне немесе психиатрына тапсырған адамдарды білдім.

Мысалы: «Мен сізге осылай айтуға ыңғайсызмын, бірақ мен сізбен күресу керектігін білуіңіз керек деп ойладым, сондықтан сіз оқып беруіңіз үшін бір нәрсе жаздым». Мен мұны психиатрыммен бір рет жасадым, және ол оқып болғаннан кейін, ол иығын қиқаң еткізіп: «Білу жақсы. Қазір өртеп жіберуге болады, егер қаласаңыз, мен осы жерден ала аламын ».

3. Алдымен суларды сынап көріңіз

Егер сіз әлі дайын болмасаңыз, гипотетикалық сөйлеу өте жақсы. Бұл сіздің дәрігеріңізден күте алатын реакция түрін бағалау және оған бейімделу тәсілі.

Мысалы: «Мен гипотетикалық сұрақ қоя аламын ба? Егер сіздің клиентіңіз қатты ұялатын кейбір интрузивті ойлар туралы айтса, сіз бұл әңгімені қалай басқарар едіңіз? »

4. Оларға сұрақтар қойсын

Кейде сіздің дәрігеріңіз жетекшілік ететін болса, осы әңгімелерге сүңгу қауіпсіз бола алады. Сіз әрқашан: «Менде OKB болуы мүмкін деп қорқамын, және сіз маған интрузивті ойлар туралы көбірек ақпарат бере аласыз ба деп ойладым».

5. Басқа ресурстарға сүйену

Мен оқыған «Ақыл-ойдың әсері» деген керемет кітап бар, менің ойымша, осыған ұқсас ойлармен күресетін кез-келген адам үшін оқуды қажет етеді.

Егер сіз қалай ашуға болатындығын білмесеңіз, мен бұл кітапты оқып, өзіңізге сәйкес келетін кез-келген үзінділерді бөліп көрсетуге кеңес беремін. Сіз мұны Лос-Анджелестің ОБО орталығында табылған мақалалар сияқты онлайн-ресурстармен жасай аласыз.

6. Басқа клиниканы іздеңіз

Егер сізге терапевтпен сөйлесу шынымен ыңғайсыз болса, бұл терапевтерді ауыстыру қажеттілігін де білдіруі мүмкін. Әрбір дәрігер емделушілерде ОКБ туралы көп нәрсе біле бермейді, сондықтан жақсы сәйкестікті іздейтін уақыт келді.

Бұл туралы толығырақ сіз осы жерде оқи алатын Healthline басқа мақаласында айтамын.

7. Онлайн терапияны қолданып көріңіз!

Егер біреумен бетпе-бет сөйлесу сіздің көмек алуыңызға кедергі болатын шынымен де кедергі болса, терапияның басқа форматын қолданып көруге болады.

Мен интернеттегі терапия туралы өзімнің тәжірибем туралы жаздым (қысқаша? Бұл өмірді өзгертті).

8. Ставка салыңыз

Егер сіздің миыңыз менікіне ұқсас болса, онда сіз: «Бірақ Сэм, мен бұл интрузивті ой екенін қалай білемін және мен психопат сияқты емеспін бе?» Деп ойлауыңыз мүмкін. Ха, досым, мен ол сценарийді жатқа білемін. Мен осы ойынның ардагерімін.

Маған көмектесетін бір рефрейм - біреу менің пәтеріме кіріп кіріп, менің басыма мылтық ұстап тұрып: «Егер сен бұл сұраққа дұрыс жауап бермесең, мен сені атып тастаймын. Сіз шынымен мысығыңызды өлтіресіз бе? [немесе оған тең келетін қорқыныш қандай болса да] ». (Иә, иә, бұл өте қатал сценарий, бірақ бұл жерде ставкалар маңызды).

Оннан тоғыз рет? Егер итеру күшейе түскен болса және бізде ең жақсы болжамды болжаудан басқа таңдау қалмаса, миымыздың логикалық бөлігі интрузивті ой мен заңды қауіптің арасындағы айырмашылықты біледі.

Егер сіз әлі де сенімді болмасаңыз да, бұл да жақсы. Өмірдің өзі белгісіздікке толы. Мұны анықтау сіздің міндетіңіз емес - {textend} оны кәсіби мамандарға қалдырыңыз.

Тыңдаңыз: Сіз өзіңізді бұдан жақсы сезінуге лайықсыз. Маған жету үшін сізге көмек керек болады деген сияқты естіледі.

Сіздің миыңыз бар өте дөрекі және сондықтан әділетсіз, және мен бұған қатты өкінемін. Менің миым кейде нағыз жынды болып табылады, сондықтан мен осы аумақпен бірге болатын азапты көңіл-күйді түсінемін.

Бұл туралы айту өте ыңғайсыз нәрсе екенін білсем де, мен сендіргім келеді бұған тұрарлық.

Сіз өзіңіздің қалай күресіп жатқаныңыз туралы ашқан сайын (өте, өте) шындықты білетін болсаңыз, бұл сіздің дәрігерлеріңізге сізге қажет ақпарат береді. Одан да жақсы, бұл ойларды күштен айыра бастайды, өйткені ұят енді сенің өзіңнің ойыңда қамалмайды.

Сонымен қатар, психикалық денсаулықты сақтау саласындағы мамандар туралы керемет нәрсе? Олар құпиялылыққа ант береді (мысалы, заңды түрде) және егер сіз оларды ешқашан көргіңіз келмесе? Сізге қажет емес. Қорқынышты құпияларды төгуге келетін болсақ, бұл жерде қауіп аз.

Сіз олардың төлемдерін де төлейсіз. Сондықтан, ақшаңыздың құндылығын талап етіңіз!

Мен бұл оңай деп көрінбеймін, бірақ олар айтқандай, шындық сізді босатады. Мүмкін, бірден емес шығар, өйткені психикалық денсаулықтағы бірнеше нәрсе бірден қуантады, бірақ уақыт өте келе болады сауығу

Кім біледі, мүмкін сіз оны интернетте миллиондаған адамдарға тарататын шығарсыз (мен мұны ешқашан өзім үшін елестете алмайтын едім, бірақ бұл қалпына келтіру сиқыры - {textend} сіз өзіңізді таң қалдыруыңыз мүмкін).

Сіз мұны алдыңыз. Уәде.

Сэм

Сэм Дилан Финч LGBTQ + психикалық денсаулығының жетекші қорғаушысы болып табылады, өзінің блогын халықаралық деңгейде мойындады, «Келіңіздер, біз жоғарыға көрсетейік!» Блогы алғаш рет 2014 жылы кең тарады. Журналист және медиа-стратег ретінде Сэм психикалық денсаулық, трансгендерлердің жеке басы, мүгедектік, саясат және құқық және тағы басқалар. Қоғамдық денсаулық сақтау және сандық медиа саласындағы бірлескен тәжірибесін жинап, Сэм қазіргі уақытта Healthline-да әлеуметтік редактор болып жұмыс істейді.