Йод тапшылығының 10 белгілері мен белгілері

Мазмұны

• 1. Мойындағы ісіну
• 2. Күтпеген салмақ өсімі
• 3. Шаршау және әлсіздік
• 4. Шаштың түсуі
• 5. Құрғақ, қабыршақтанған тері
• 6. Әдеттегіден суық сезіну
• 7. Жүрек ырғағының өзгеруі
• 8. Оқу және есте сақтау қиындықтары
• 9. Жүктілік кезіндегі проблемалар
• 10. Ауыр немесе тұрақты емес кезеңдер
• Йодтың қайнар көздері
• Төменгі сызық

Йод - теңіз өнімдерінде кездесетін маңызды минерал.

Сіздің қалқанша безіңіз оны өсуді басқаруға, зақымдалған жасушаларды қалпына келтіруге және сау метаболизмді қолдауға көмектесетін қалқанша безінің гормондарын жасау үшін пайдаланады (,).

Өкінішке орай, әлемдегі адамдардың үштен біріне дейін йод тапшылығы қаупі бар ().

Жоғары тәуекел тобына жататындарға (,,) жатады:

• Жүкті әйелдер.
• Топырақта йод өте аз елдерде тұратын адамдар. Оған Оңтүстік Азия, Оңтүстік-Шығыс Азия, Жаңа Зеландия және Еуропа елдері кіреді.
• Йодталған тұзды қолданбайтын адамдар.
• Вегетариандық немесе вегетариандық диетаны ұстанатын адамдар.

Екінші жағынан, АҚШ-та йод жетіспеушілігі сирек кездеседі, мұнда тамақпен қамтамасыз етуде минералдың жеткілікті деңгейі бар (7).

Йодтың жетіспеушілігі ыңғайсыз және тіпті ауыр белгілерді тудыруы мүмкін. Олар мойынның ісінуін, жүктілікке байланысты мәселелерді, салмақтың өсуін және оқудағы қиындықтарды қамтиды.

Оның белгілері гипотиреозға немесе тиреоидты гормондардың төмендігіне өте ұқсас. Йод қалқанша безінің гормондарын жасау үшін қолданылатындықтан, йодтың жетіспеушілігі сіздің ағзаңыз оларды жеткіліксіз ете алады, бұл гипотиреозға әкеледі.

Міне, йод жетіспеушілігінің 10 белгісі мен белгілері.

1. Мойындағы ісіну

Мойынның алдыңғы бөлігіндегі ісіну - бұл йод жетіспеушілігінің ең көп тараған симптомы.

Бұл зоб деп аталады және қалқанша безі тым үлкен болған кезде пайда болады.

Қалқанша безі - бұл сіздің мойныңыздың алдыңғы жағындағы көбелек тәрізді кішкентай без. Ол Қалқанша безінің гормондарын Қалқанша безінің ынталандыратын гормонынан (TSH) сигнал алған кезде жасайды (,).

Қандағы TSH деңгейі жоғарылағанда, қалқанша безі қалқанша безінің гормондарын жасау үшін йодты қолданады. Алайда, сіздің денеңіздің құрамында йод аз болған кезде, олар оларды жеткілікті мөлшерде жасай алмайды ().

Орнын толтыру үшін Қалқанша безі көбірек жасауға тырысу үшін көп жұмыс істейді. Бұл жасушалардың өсуіне және көбеюіне әкеліп соғады, нәтижесінде зоб ауруы пайда болады.

Бақытымызға орай, көптеген жағдайларды йод қабылдауды арттыру арқылы емдеуге болады. Алайда, егер зоб ұзақ жылдар бойы емделмеген болса, бұл қалқанша безінің тұрақты зақымдануына әкелуі мүмкін.

Мойынның алдыңғы бөлігіндегі ісік немесе зоб - бұл йод жетіспеушілігінің жалпы симптомы. Бұл сіздің қалқанша безіңіз қалқанша безінің гормондарын жасауға мәжбүр болған кезде, ағзада йодтың аз мөлшері бар кезде пайда болады.

2. Күтпеген салмақ өсімі

Салмақтың күтпеген өсуі - йод жетіспеушілігінің тағы бір белгісі.

Бұл ағзада қалқанша безінің гормондарын жасау үшін йод жеткіліксіз болса пайда болуы мүмкін.

Себебі қалқанша безінің гормондары сіздің метаболизміңіздің жылдамдығын басқаруға көмектеседі, бұл сіздің ағзаңыз тағамды энергия мен жылуға айналдырады (,).

Қалқанша безінің гормонының деңгейі төмен болған кезде, сіздің денеңіздің тыныштықта калориялары аз болады. Өкінішке орай, бұл сіз тұтынатын тағамдардан көбірек калория май (,) түрінде сақталатындығын білдіреді.

Диодқа көбірек йод қосу баяу метаболизмнің әсерін жоюға көмектеседі, өйткені бұл сіздің ағзаңызға қалқанша безінің гормондарын көбейтуге көмектеседі.

Йодтың төмен деңгейі метаболизмді бәсеңдетіп, тағамды энергия ретінде күйдірмей, май түрінде сақтауға шақыруы мүмкін. Бұл салмақтың өсуіне әкелуі мүмкін.

3. Шаршау және әлсіздік

Шаршау мен әлсіздік сонымен қатар йод жетіспеушілігінің жалпы белгілері болып табылады.

Шындығында, кейбір зерттеулер йод тапшылығы жағдайында пайда болатын қалқанша безінің гормонының деңгейі төмен адамдардың 80% -ға жуығы өзін шаршағанды, жайбарақат және әлсіз сезінетінін анықтады ().

Бұл белгілер қалқанша безінің гормондары ағзаға қуат алуға көмектесетіндіктен пайда болады.

Қалқанша безінің гормонының деңгейі төмен болған кезде дене әдеттегідей көп энергия шығара алмайды. Бұл сіздің энергия деңгейіңіздің төмендеуіне әкелуі мүмкін және сіз өзіңізді әлсіз сезінесіз.

Шындығында, 2 456 адамда жүргізілген зерттеу шаршау мен әлсіздік қалқанша безінің гормонының деңгейі төмен немесе сәл төмен адамдар арасында ең көп кездесетін белгілер екенін анықтады (13).

Йодтың төмен деңгейі сізді шаршау, жалқау және әлсіз сезінуі мүмкін. Себебі сіздің денеңізге энергия жасау үшін минерал қажет.

4. Шаштың түсуі

Қалқанша безінің гормондары шаш фолликулаларының өсуін бақылауға көмектеседі.

Қалқанша безінің гормонының деңгейі төмен болған кезде шаш фолликулалары қалпына келуін тоқтатуы мүмкін. Уақыт өте келе, бұл шаштың түсуіне әкелуі мүмкін ().

Осы себепті йод жетіспейтін адамдар шаштың түсуіне де ұшырауы мүмкін ().

700 адамға жүргізілген бір зерттеу Қалқанша безінің гормоны төмендердің 30% -ында шаштың түсуі байқалды ().

Алайда, басқа зерттеулерге сәйкес, тиреоидты гормондардың төмен деңгейі отбасылық шаш жоғалту жағдайында шашты жоғалтуға әкелетін көрінеді ().

Егер сізде йод жетіспеушілігінен шаштың түсуі байқалса, онда осы минералды жеткілікті мөлшерде қабылдау сіздің қалқанша безінің гормонының деңгейін түзетуге және шаштың түсуін тоқтатуға көмектеседі.

Йод тапшылығы шаш фолликулаларының қалпына келуіне жол бермейді. Бақытымызға орай, жеткілікті йод алу йод жетіспеушілігінен пайда болатын шаштың түсуін түзетуге көмектеседі.

5. Құрғақ, қабыршақтанған тері

Құрғақ, қабыршақтанған тері йод жетіспейтін көптеген адамдарға әсер етуі мүмкін.

Шын мәнінде, кейбір зерттеулер Қалқанша безінің гормонының деңгейі төмен адамдардың 77% -ына дейін терінің құрғақ, қабыршақтануы мүмкін екенін анықтады ().

Құрамында йод бар қалқанша безінің гормондары терінің жасушаларын қалпына келтіруге көмектеседі. Қалқанша безінің гормондарының деңгейі төмен болған кезде, бұл регенерация жиі болмайды, мүмкін терінің құрғауы, қабыршақтануына әкелуі мүмкін ().

Сонымен қатар, қалқанша безінің гормондары денеге терді реттеуге көмектеседі.Қалқанша безінің гормондарының деңгейі төмен адамдар, мысалы, йод тапшылығы бар адамдар, қалқанша безінің гормонының деңгейі бар адамдарға қарағанда аз терлеуге бейім (, 19).

Тер теріңізді ылғалдандыруға және ылғалдандыруға көмектесетінін ескере отырып, тердің жетіспеушілігі терінің құрғақ, қабыршақтануы йод тапшылығының жиі кездесетін симптомы болып табылады.

Йодтың жетіспеушілігімен құрғақ, қабыршақтанған тері пайда болуы мүмкін, өйткені минерал терінің жасушаларын қалпына келтіруге көмектеседі. Бұл сіздің денеңіздің тершеңдігіне және терінің жасушаларын ылғалдандыруға көмектеседі, сондықтан йод тапшылығы аз терлеуге әкелуі мүмкін.

6. Әдеттегіден суық сезіну

Суық сезіну - йод жетіспеушілігінің кең тараған симптомы.

Шын мәнінде, кейбір зерттеулер Қалқанша безінің гормонының деңгейі төмен адамдардың 80% -дан астамы суық температураға әдеттегіден гөрі сезімтал болуы мүмкін екенін анықтады ().

Йод қалқанша безінің гормондарын жасау үшін қолданылатындықтан, йод жетіспесе, сіздің қалқанша безінің гормондарының деңгейі төмендеуі мүмкін.

Қалқанша безінің гормондары сіздің метаболизміңіздің жылдамдығын басқаруға көмектесетінін ескерсек, тиреоидты гормондардың төмен деңгейі оның баяулауына әкелуі мүмкін. Баяу метаболизм аз жылу шығарады, бұл әдеттегіден салқын сезінуі мүмкін (20,).

Сондай-ақ, қалқанша безінің гормондары жылу шығаруға мамандандырылған май түрі - қоңыр майдың белсенділігін арттыруға көмектеседі. Бұл йод жетіспеушілігінен туындауы мүмкін тиреоидты гормондардың төмен деңгейі қоңыр майдың өз жұмысын орындауына кедергі келтіруі мүмкін дегенді білдіреді (,).

Йод дене қызуын тудыруға көмектеседі, сондықтан оның төмен деңгейі әдеттегіден салқын сезінуі мүмкін.

7. Жүрек ырғағының өзгеруі

Оған сіздің йод деңгейіңіз әсер етуі мүмкін. Бұл минералдың тым аз мөлшері жүрегіңіздің әдеттегіден баяу соғуына, ал оның көп мөлшері жүрегіңіздің әдеттегіден жылдам соғуына әкелуі мүмкін (,).

Қатты йод жетіспеушілігі жүрек соғуының қалыптан тыс баяулауын тудыруы мүмкін. Бұл сізді әлсіз, шаршағыш сезінуі, айналуы және сіздің есіңізді жоғалтуы мүмкін (26).

Йод жетіспеушілігі жүрек соғу жылдамдығын баяулатуы мүмкін, осылайша әлсіздік, шаршау, бас айналу және есінен тану қаупі пайда болады.

8. Оқу және есте сақтау қиындықтары

Йодтың жетіспеушілігі сіздің оқу және есте сақтау қабілеттеріңізге әсер етуі мүмкін (,,).

1000-нан астам ересектерді қамтитын зерттеу Қалқанша безінің гормондарының деңгейі жоғары адамдарда қалқанша безінің гормондарының деңгейі төмендермен салыстырғанда оқу және есте сақтау қабілеттерін жоғарылатқанын анықтады ().

Қалқанша безінің гормондары сіздің миыңыздың өсуіне және дамуына көмектеседі. Сондықтан қалқанша безінің гормондарын жасау үшін қажет йод тапшылығы мидың дамуын төмендетуі мүмкін ().

Шын мәнінде, зерттеулер гиппокампаның, мидың ұзақ мерзімді жадыны басқаратын бөлігі, Қалқанша безінің гормондарының деңгейі төмен адамдарда аз болатынын анықтады ().

Йодтың жетіспеушілігі кез-келген жаста сізді білуге ​​және есте сақтауға қиналуы мүмкін. Мұның ықтимал себептерінің бірі дамымаған ми болуы мүмкін.

9. Жүктілік кезіндегі проблемалар

Жүкті әйелдерде йод тапшылығы қаупі жоғары.

Себебі, олар өздерінің күнделікті қажеттіліктерін, сондай-ақ өсіп келе жатқан баласының қажеттіліктерін қанағаттандыру үшін жеткілікті мөлшерде тұтынуы керек. Йодқа деген сұраныстың жоғарылауы бүкіл лактация кезеңінде жалғасады, өйткені балалар йодты емшек сүті арқылы алады ().

Жүктілік және лактация кезеңінде йодты жеткілікті мөлшерде тұтынбау ана мен балаға жағымсыз әсер етуі мүмкін.

Аналарда белсенді емес қалқанша безінің зоб, әлсіздік, әлсіздік, суық сезіну сияқты белгілері болуы мүмкін. Сонымен қатар, нәрестелердегі йод тапшылығы физикалық өсуді және мидың дамуын тежеуі мүмкін ().

Сонымен қатар, ауыр йод жетіспеушілігі өлі туылу қаупін арттыруы мүмкін ().

Йодты жеткілікті мөлшерде алу жүкті және емізетін әйелдер үшін өте маңызды, өйткені олардың қажеттіліктері жоғары. Йодтың жетіспеушілігі, әсіресе нәресте үшін, өсудің тоқтап қалуы және мидың дамуы сияқты ауыр жанама әсерлер тудыруы мүмкін.

10. Ауыр немесе тұрақты емес кезеңдер

Йод жетіспеушілігі нәтижесінде ауыр және тұрақты емес етеккір қан кетуі мүмкін ().

Йод жетіспеушілігінің көптеген белгілері сияқты, бұл қалқанша безінің гормондарын жасау үшін йод қажет екенін ескере отырып, тиреоидты гормондардың төмен деңгейімен де байланысты.

Бір зерттеуде қалқанша безінің гормоны төмен әйелдердің 68% -ы менструальдық циклды тұрақсыз өткізді, ал сау әйелдердің тек 12% -ымен салыстырғанда ().

Зерттеулер сонымен қатар, Қалқанша безінің гормонының деңгейі төмен әйелдерде етеккір циклі ауыр қанмен жиі кездесетінін көрсетеді. Қалқанша безінің гормондарының төмен деңгейі етеккір цикліне қатысатын гормондардың сигналдарын бұзатындығына байланысты (, 38).

Йод жетіспеушілігі бар кейбір әйелдер ауыр немесе тұрақты емес етеккірге ұшырауы мүмкін. Себебі тиреоидты гормондардың төмен деңгейі етеккір циклін реттеуге қатысатын гормондарға кедергі келтіруі мүмкін.

Йодтың қайнар көздері

Диетада йодтың жақсы көздері өте аз. Йод тапшылығы бүкіл әлемде кең таралғанының бір себебі осы.

Ұсынылатын тәуліктік қабылдау (RDI) тәулігіне 150 мкг құрайды. Бұл мөлшер барлық сау ересектердің 97-98% қажеттіліктерін қанағаттандыруы керек.

Алайда жүкті немесе емізетін әйелдерге көп қажет. Жүкті әйелдерге күн сайын 220 мкг, ал емізетін әйелдерге күніне 290 мкг қажет (39).

Төмендегі тағамдар йодтың керемет көзі болып табылады (39):

• Теңіз балдыры, бір жапырақ кептірілген: 11-1989% RDI
• Cod, 3 унция (85 грамм): RDI-нің 66%
• Йогурт, жазық, 1 кесе: 50% RDI
• Йодталған тұз, 1/4 шай қасық (1,5 грамм): RDI-нің 47%
• Асшаян, 3 унция (85 грамм): RDI-дің 23%
• 1 үлкен жұмыртқа: 16% RDI
• Консервіленген тунец, 3 унция (85 грамм): 11% RDI
• Кептірілген қара өрік, 5 қара өрік: RDI-нің 9%

Теңіз балдырлары әдетте йодтың керемет көзі болып табылады, бірақ бұл оның қайдан шыққанына байланысты. Жапония сияқты кейбір елдердің балдырлары йодқа бай ().

Бұл минералдың аз мөлшері балық, моллюскалар, сиыр еті, тауық еті, лима және пинто бұршақтары, сүт және басқа да сүт өнімдері сияқты әртүрлі тағамдарда болады.

Йодты жеткілікті мөлшерде алудың ең жақсы тәсілі - тағамға йодталған тұз қосу. Күніне жарты шай қасық (3 грамм) жетіспеушілікті болдырмау үшін жеткілікті.

Егер сізде йод жетіспейді деп ойласаңыз, дәрігермен кеңескен дұрыс. Олар сіздің ісіну белгілеріңізді (зоб) тексереді немесе йодтың мөлшерін тексеру үшін зәр анализін алады ().

Йод өте аз тағамдарда кездеседі, бұл жетіспеушіліктің жиі кездесетін себебі. Дені сау ересектердің көпшілігіне тәулігіне 150 мкг қажет, бірақ жүкті және емізетін әйелдерге өсіп келе жатқан нәрестелердің қажеттіліктерін қанағаттандыру үшін көп қажет.

Төменгі сызық

Йодтың жетіспеушілігі өте жиі кездеседі, әсіресе топырақ пен азық-түлік қорында йод мөлшері төмен Еуропада және үшінші әлем елдерінде.

Сіздің ағзаңыз қалқанша безінің гормондарын жасау үшін йодты қолданады. Сондықтан йод тапшылығы гипотиреозды тудыруы мүмкін, бұл организмде қалқанша безінің гормондарын жеткілікті мөлшерде жасай алмайды.

Бақытымызға орай, жетіспеушіліктің алдын алу оңай. Йодталған тұзды негізгі тағамға қосу сіздің қажеттіліктеріңізді қанағаттандыруға көмектеседі.

Егер сізде йод жетіспейді деп ойласаңыз, дәрігеріңізбен сөйлескеніңіз жөн. Олар йод жетіспеушілігінің зоб тәрізді көрінетін белгілерін тексереді немесе зәрден сынама алады.