Жүктіліктегі ұйқысыздық: 6 негізгі себеп және не істеу керек

Мазмұны

• Жүктіліктегі ұйқысыздық балаға зиян тигізе ме?
• Жүктілік кезінде жақсы ұйықтау үшін не істеу керек

Жүктіліктегі ұйқысыздық - бұл жүктіліктің кез-келген кезеңінде болуы мүмкін жиі кездесетін жағдай, бұл жүктіліктің жалпы гормоналды өзгеруіне және баланың дамуына байланысты үшінші триместрде жиірек болады. Жүктіліктің бірінші триместрінде ерте жүктілікке байланысты мазасыздыққа байланысты ұйқысыздық жиі кездеседі.

Ұйқысыздықпен күресу және жақсы ұйықтау үшін әйелдер ыңғайлы болу үшін аяқтарының арасына жастық қойып, кешкі алтыдан кейін сусындарды ынталандырудан аулақ бола алады және мысалы, жарық аз жарық жерде тыныш жағдайда ұйықтай алады.

Жүктіліктегі ұйқысыздық балаға зиян тигізе ме?

Жүктілік кезіндегі ұйқысыздық баланың дамуын бұзбайды, алайда соңғы зерттеулер жүкті әйелдердің ұйқы сапасының төмендеуі ерте босану қаупін арттыратынын көрсетті. Бұл ұйқысыздықтың салдарынан, мысалы, кортизол сияқты стресс пен қабынуға байланысты гормондардың көбірек бөлінуі болатындығына байланысты болар еді.

Осылайша, егер жүкті әйелде ұйқысыздық болса, акушерге және кейбір жағдайларда психологқа жүгіну керек, сонда ол босаңсытып, тамаша ұйықтай алады. Сонымен қатар, әйелге дене шынықтыру маманы мен акушердің нұсқауы бойынша барабар тамақтану және дене шынықтыру жаттығулары ұсынылады.

Жүктілік кезінде жақсы ұйықтау үшін не істеу керек

Ұйқысыздықпен күресу және жақсы ұйықтау үшін әйелдер сізге жеңілірек демалып, жақсы ұйықтауға көмектесетін кейбір кеңестерді орындай алады, мысалы:

• Үнемі бір уақытта, тыныш бөлмеде ұйықтаңыз;
• Ыңғайлы болу үшін аяғыңыздың арасына жастық салыңыз;
• Мелисса шайын ішіп, кешкі 6-дан кейін кофе мен басқа ынталандыратын сусындардан бас тартыңыз. Жүкті әйел қабылдай алмайтын шай тізімін қараңыз;
• Түнде сауда орталықтары мен сауда орталықтары сияқты өте жарқын және шулы ортадан аулақ болыңыз;
• Егер сізде ұйықтау немесе ұйықтау қиын болса, көзіңізді жұмып, тек тыныс алуыңызға көңіл бөліңіз.

Жүктіліктегі ұйқысыздықты емдеуді дәрі-дәрмектермен де жасауға болады, бірақ оларды тек акушер тағайындауы керек. Жүктіліктегі ұйқысыздықты шешуге арналған басқа кеңестерді тексеріңіз.

Ұйқыны жақсарту үшін осы және басқа кеңестерді келесі бейнеден қараңыз: