Салмақты жоғалтуға арналған жылдам диетаны қалай жасауға болады

Мазмұны

• 3 күндік жылдам салмақ жоғалтуға арналған диета
• Диетаны қалай толықтыруға болады
• Қандай құралдарды қолдануға болады
• Қандай жаттығулар жасау керек
• Тағам туралы білімдеріңізді тексеріңіз
• Өз біліміңді тексер!

Салмақты тез жоғалту үшін аз калорияларды жеу керек, теңдестірілген тамақтану және жинақталған майларды жағу үшін жаттығулар жасау керек.

Алайда көптеген адамдар бар, тіпті осы шараларды қолданып, салмақ тастау қиынға соғады және бұл жағдайда эндокринологқа бару керек, егер бұл қалқанша безде немесе метаболизмде проблема болмаса, оны растаңыз салмақ жоғалту қиын.

3 күндік жылдам салмақ жоғалтуға арналған диета

Келесі кестеде жылдам салмақ жоғалтуға арналған 3 күндік мәзір көрсетілген:

Тіскебасар	1-күн	2-күн	3-күн
Таңғы ас	1 стакан бадам сүті + 1 тілім тұтас дәнді нан	1 майсыз йогурт + 4 тост	Майсыз сүті бар дәрумен + 1 тілім папайя + 1 қасық бидай кебегі
Таңертеңгілік тағамдар	1 алма	1 алмұрт	2 каштан
Түскі ас	Грильде тауық еті + 3 коло күріштен жасалған сорпа + колесса, қызанақ және үгітілген қызылша + 1 апельсин	1 дана пісірілген балық + 1 қайнатылған картоп + қырыққабат салаты + 1 тілім қарбыз	Томат тұздығындағы тауық филесі + 3 коль ноқат сорпасы + сәбіз, чайот және брокколи салаты + 5 құлпынай
Түстен кейінгі тағамдар	1 майсыз йогурт + 2 жаңғақ	1 тілім ұнтақ нан + рикотта кілегейі	Шырын детокс қырыққабат, апельсин және зығыр тұқымдарымен

Диетаны бастамас бұрын, нәтижеге тезірек жету үшін бауырды детокспен емдеу өте жақсы.

Келесі бейнені қараңыз және шырын жасауды біліңіздетокс диетаны бастау үшін талшыққа бай:

Диетаны қалай толықтыруға болады

1. Көк шайды күнделікті ішіңіз, өйткені ол ылғалдандырады және судың жиналуын емдеуге көмектеседі, дененің ісінуін азайтады;
2. Суды көбірек ішіп, сода ішуден аулақ болыңыз,
3. Тәттілер, тұздықтар немесе алкогольдік сусындар сияқты тағамдардан аулақ болыңыз;
4. Таңертеңгілік ас, таңғы ас, түскі ас, тағамдар, кешкі ас және кешкі ас сияқты күніне кем дегенде 6 тамақ жасап, олардың арасындағы аралықты шамамен 3 сағатты құрайтын әр тамақтану көлемін азайтыңыз;
5. Қабықтан тазартылмаған жемістерді, шикі көкөністерді, жарма нанын, зығыр мен ұнды және қара түсті күрішті жеу немесе Benefiber сияқты талшыққа бай тағам қоспасын қабылдау арқылы талшықтың тұтынылуын арттырыңыз.

Сіздің идеалды салмағыңызға жету үшін нақты қанша фунт тастау керек екенін анықтаңыз.

Қандай құралдарды қолдануға болады

Арықтауға арналған табиғи шешімдердің кейбір мысалдары ащы апельсин, зығыр және хитозан болуы мүмкін. Алайда, мысалы, орлистат, сибутрамин немесе лорказерин гидрохлориді сияқты дәрі-дәрмектерді дәрігер салмақ жоғалтуға көмектесу үшін тағайындай алады, әсіресе семіздік денсаулыққа қауіп төндірген кезде.

Қалай болғанда да, жасыл шай ішу немесе Спирулинамен толықтыру сияқты табиғи ерітінділерді таңдау - бұл жергілікті салмақты жағу арқылы метаболизмді жылдамдатуға және ішті жоғалтуға көмектесетін идеалды салмаққа жетудің пайдалы баламалары.

Артық салмақтан арылуға көмектесетін басқа құралдармен танысып, келесі бейнені қараңыз және қандай қоспалар аштықты басуға көмектесетінін біліңіз:

Қандай жаттығулар жасау керек

Салмақты жоғалтуға арналған жаттығулар - бұл жүру, жүгіру, велосипедпен жүру, би, жүзу немесе салмақ жаттығулары сияқты калорияларды жұмсауға көмектесетін жаттығулар, мысалы, метаболизмді жоғарылатуға және салмақ жоғалтуды жеңілдетуге көмектесетін күн сайын кемінде 30 минут.

Алайда, ең бастысы - оңай бас тартпау үшін өзіңізге ұнайтын жаттығуды таңдау.

Тағам туралы білімдеріңізді тексеріңіз

Арықтау үшін диета туралы білім деңгейіңізді білу үшін мына жылдам сауалнаманы толтырыңыз:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

Өз біліміңді тексер!

Тестті бастаңыз Күніне 1,5-тен 2 литрге дейін су ішу маңызды. Сіз қарапайым су ішуді ұнатпаған кезде, ең жақсы нұсқа:

• Қант қоспай жеміс шырынын ішіңіз.
• Шай, хош иісті су немесе газдалған су ішіңіз.
• Жеңіл немесе диеталық сода ішіп, алкогольсіз сыра ішіңіз.

Менің диета пайдалы, себебі:

• Мен күндіз аштықты өлтіру үшін және қалған күндері басқа ештеңе жеуге болмас үшін бір-екі рет тамақтанамын.
• Мен аз мөлшерде тамақтанамын, жаңа піскен жемістер мен көкөністер сияқты аз өңделген тағамдарды жеймін. Сонымен қатар, мен көп су ішемін.
• Мен қатты аш болған кезде және тамақ ішу кезінде бір нәрсе ішетін кезім сияқты.

Дене үшін барлық маңызды қоректік заттарды алу үшін ең жақсысы:

• Бір түрі болса да, жемісті көп жеңіз.
• Қуырылған тағамдарды немесе печеньені толтырудан аулақ болыңыз, тек өзімнің талғамымды ескере отырып, өзіме ұнайтынды жеймін.
• Барлығын аздап жеп, жаңа тағамдарды, дәмдеуіштерді немесе препараттарды қолданып көріңіз.

Шоколад:

• Майланбау үшін мен дұрыс тамақтануға болмайтын жаман тағам.
• 70% -дан астам какао болған кезде тәттілерді жақсы таңдау, тіпті салмақ жоғалтуға және жалпы тәтті жеуге деген ықыластың төмендеуіне көмектеседі.
• Әр түрлі сорттары бар (ақ, сүт немесе қара ...) тағам маған әртүрлі диета жасауға мүмкіндік береді.

Дені сау тамақтанудан арылу үшін мен әрдайым:

• Аштыққа бой алдырмай, тамақ ішпеңіз.
• Өте майлы тұздықтарсыз және бір тағамға көп мөлшерде тамақтанбау үшін шикі тағамдар мен гриль немесе пісірілген қарапайым препараттарды көп қолданыңыз.
• Мені ынталандыру үшін тәбетті төмендету немесе метаболизмді арттыру үшін дәрі қабылдау.

Диеталық сауықтыру және салмақ жоғалту үшін:

• Мен ешқашан өте калориялы жемістерді, егер олар сау болса да жеуге болмайды.
• Мен әртүрлі жемістерді өте калориялы болса да жеуім керек, бірақ бұл жағдайда аз жеуім керек.
• Калория - бұл қандай жеміс-жидекті таңдау кезінде маңызды фактор.

Азық-түлікті қайта оқыту дегеніміз:

• Белгілі бір салмаққа жету үшін белгілі бір уақыт аралығында жасалатын диета түрі.
• Артық салмағы бар адамдарға ғана жарамды нәрсе.
• Тамақтану стилі сіздің салмағыңызға жетуге ғана емес, жалпы денсаулығыңызды жақсартуға да көмектеседі.

Алдыңғы Келесі