Босанғаннан кейін тамақтануға арналған 7 пайдалы тамақ (және суши ішкенге дейін)

Мазмұны

• 1. Тауық сорпасы
• 2. Тұздалған крекер
• 3. Мерзімдері
• 4. Жеміс қосылған сұлы жармасы
• 5. Сиыр еті
• 6. Жұмыртқа
• 7. Алма

Суши роллдары мен шампандар қоңырау шалып жатыр, бірақ осында бастаған дұрыс.

Сіз Lamaze сыныбында тыныс алуыңызға бірнеше сағат жұмсадыңыз, сымның қысылуының жағымсыз жақтары мен кемшіліктерін өлшедіңіз және теріні теріге, форсапсқа және есірткіге деген ниетіңіз туралы үш беттен тұратын туу жоспарын жасадыңыз.

Бірақ Сәлеметсіз бе, ана ретінде алғашқы тамақтану туралы ойладыңыз ба? Әрине, ана болу біздің қажеттіліктерімізді жиі қоюды талап етеді, бірақ қыздар тамақтанады. Ал бұл қыз өз өмірінің марафонынан өткенде, ол қарғыс патшайымдай тамақтануы керек.

Тамақты жақсы көретін диетолог ретінде менің жүктілігімді босанғаннан кейінгі алғашқы тамақ ретінде не жегім келетіні туралы ойлағаны таңқаларлық емес. Мен өзімді төсекте отырғанымды, емшектегі нәрестені (әрине, макияждағы макияжды), сиыр етінің тартын, жұмыртқаның сарысын, суши мен Дом стаканын қоршап жатқанды елестеттім.

Бірақ ол онша төмен түскен жоқ. Мен 20 сағат бойы қатты тамақтана алмай, екеуіне лақтырып, босанғаннан кейінгі қан кетуден ашығып жатқанда, көп нәрсені жеу туралы ой маған асықтар әкелді.

Бірақ, ақыр соңында, тамақтану керек, өйткені еңбек дәл осы - шынымен ауыр жұмыс. Кейбір әйелдер үшін бұл спринт (сәттілік) аналар) және басқалары үшін бұл көпкүндік марафон.

Қалай болғанда да, бұл өте ауыр және қажырлы. Бұл сағатына 100 калорияға дейін қуаттайды! Жеткізуден кейін жейтін тамақ бізге ұйқысыз түндердің бірнеше апталарында (жақсы, айлар) энергия жинауға, жаңа туған нәрестені күтуге, дене бітімін қалпына келтіруге және емізуге көмектеседі.

Сонымен, бір аш анадан екіншісіне диетологтың қабылдаған кеңестері, сіз босанғаннан кейін бірден тамақтану керек, және сіз салмақты, теңдестірілген тамақ ішкенге дейін.

1. Тауық сорпасы

Фильмдердегі әйелдердің нәрестесі қыдырған кезде батып кеткен егеуқұйрыққа ұқсайтын себебі бар. Сіз терлейтін боласыз - көп нәрсе. Босанғаннан кейінгі бірнеше апта ішінде әйелдердің терлеуі жиі кездеседі, өйткені дене гормондардың күрт өзгеруіне бейімделеді.

Жеткізу кезінде сізге IV сұйықтық берілуі мүмкін, бірақ кішкентай адам осында сұйықтық ойынын көтеріп отырғаныңызға сенімді болғыңыз келеді. Әсіресе, егер сіз емшек сүтімен емізуді жоспарласаңыз: бала емізетін әйелдерге қарағанда бала емізетін әйелдерге күніне қосымша сұйықтық қажет болады.

Егер су кесілмесе, тауық сорпасы - босанғаннан кейінгі тамаша тағам деп ойлаймын. Сорпа электролиттерді табиғи түрде толтыру үшін ылғалдандырады және тұзды етеді, ал көміртегі бар кеспе сізді жеуге жеңілдетеді.

Ауруханаға жақын жерде жақсы делфит таба алмайсыз ба? Осы кеспе кесе шыныаяқтардың бір бөлігін жеткізу сөмкесіне салыңыз және палатада ыстық су қосыңыз. Үйге оралғаннан кейін, тез арада емес, үйде тамақтанған жөн.

2. Тұздалған крекер

Егер бір нәрсені жылытып алу туралы ойлау сізді терлеп кетсе, тұздалған крекерді жеу бірдей көмірсулар мен электролиттердің пайдасын алып, сізге баяу қуат жинауға көмектеседі.

Сондай-ақ, крекерлер - жүктілік кезінде жүрек айнуын емдеудің кең таралған әдісі. Егер сіз жай ғана төмендеп кеткен дауыл туралы біраз жалықтырғаныңызды сезсеңіз, олар сізге жақсы таңдау болуы мүмкін. Тұздалған крекердің жеңі сіздің ауруханаңызға жеткізілетін сөмкелермен жабдықтауға қолайлы болады.

3. Мерзімдері

Ауруханаға арналған сөмкеге немесе әмиянға оңай салынатын табиғаттың ерекше тәтті кәмпитіне сүйіспеншілік көп. Бір кішкентай зерттеу, жеткізілгеннен кейін дереу күнді тұтыну нәтижесінде окситоцин берілгеннен гөрі қан жоғалту мен қан кетудің аз болатындығы анықталды. (Мұны «мен еңбекке дейін білгім келетін нәрселер» тізіміне қосамын).

Сондай-ақ, олар қарапайым қанттың таңғажайып көзі болып табылады, ол сізге босанғаннан кейін жылдам қуат алуға көмектеседі, оның құрамы 16 грамм болатын бір күн. Емшекпен емізу кезінде калория мен көмірсуларға деген сұраныс жоғары болады, егер сіздің аш хиппо менікіндей болса, сіз бұл сүтті тезірек алу үшін бәрін жасағыңыз келеді.

4. Жеміс қосылған сұлы жармасы

Егер сіз босану қорқынышты деп ойласаңыз, босанғаннан кейінгі алғашқы пуаны күтіңіз. Жоқ, бірақ байыпты, сіздің қарбыз гүлінен қарбызды итерудің тозуы мен тозуымен геморрой өте жиі кездеседі.

Іш қату сонымен қатар жүктілік гормондарының арқасында босанғаннан кейінгі жиі кездесетін жанама әсер болып табылады. Сіз сондай-ақ босанғаннан кейінгі медициналық көмекке алғыс білдіре аласыз, мысалы, темір қоспалары мен ауырсынуды басатын дәрілер сияқты. Егер сізде С-секциясы болса, сізге бір аптаның ішінде жеңілдеу пайда болуы мүмкін, өйткені ішек операциядан кейін бірнеше сағатқа баяулайды.

Заттарды төменге жылжытуға көмектесу үшін талшыққа бай тағамдарды таңдағаныңызға көз жеткізіңіз. Сұлы майы - бұл тозған гликоген қоймаларын 4-6 грамм қопсытатын талшықпен толықтыруға арналған тағы бір салыстырмалы, жұмсақ көміртегі. Жаңа сау немесе кептірілген жемістермен бірге денсаулықты жақсарту үшін үстіне салыңыз.

Сұлы майының тағы бір артықшылығы - бұл галактагога, яғни емшек сүтімен қамтамасыз етілетін тағам. Зерттеулерде бұл пікірлер дәлелденбеген болса да, көмірсулар, темір және калориялардың үйлесімі оларды сүтті алға жылжытуға мүмкіндік береді.

Ауруханалық кафетерийлердің көпшілігінде таңғы ас кезінде сұлы жармасы болады, бірақ қажет заттардан бірнеше пакет әкеледі.

5. Сиыр еті

Сіз қан кетпесеңіз де, қан жоғалту қалыпты жағдай. Көптеген әйелдер бірнеше күн бойы, кейде босанғаннан кейін бірнеше апта бойы қан кетеді. Осы себепті темірдің жетіспеушілігі мен анемия сирек емес және қалпына келтіруге және емшек сүтімен қамтамасыз етуге кедергі келтіруі мүмкін.

Егер сіз босанғаннан кейін бірден үлкен портер стейкіне бейім болмасаңыз, онда сөреде тұруға арналған үйде дайындалған асқабақ керемет таңдау болады. Екі унция үшін 2,2 миллиграмм темір, сонымен қатар электролит балансын қалпына келтіруге арналған натрий бар болса, бұл ақуызды түзетудің қолайлы әдісі.

6. Жұмыртқа

Егер сіз күндізгі жаттығудан кейін үлкен мөлшерде ақуыз тағамына кепілдік бересіз деп ойласаңыз, сіз итеруге мәжбүр болғанша күтіңіз қатты бір сағат немесе одан көп уақытқа созылмай демалу керек.

Жұмыртқалар ақуыздың маңызды көзі болып табылады және бұлшық еттерді тыныштандыруға көмектеседі.

Егер сіз күшейтілген жұмыртқаны таба алсаңыз, одан да жақсы, өйткені омега-3 майларын арттыратын мидың қосымша пайдасын көресіз. Зерттеулер омега-3 деңгейі мен босанғаннан кейінгі депрессияның арасындағы байланысты анықтады және бұл қоспалар сіздің қатеріңізді азайтуға көмектеседі.

Сіздің ауруханалық асханаңызда жұмыртқаға арналған барлық тағамдар бар ма немесе босанғаннан кейінгі бірнеше жұмыртқаны салқындатқышқа салыңыз.

7. Алма

О, адам, мен шырынды тәтті алма үшін тіндердегі жағымсыз қабықты менің 12 сағаттық қатты кәмпиттер мен попсикулалық ішектерімнен тазарту үшін не істер едім (және тістерімді жуып тастау үшін раковинаға бара алмаймын).

Алма жеу әдеттегі щетка мен гүлді ауыстырудың орнына емес, ал сілекей бактерияларының өміршеңдігін тісімізді щеткамен тазартуға ұқсас етіп төмендететіні көрсетілген. Алма сонымен қатар жүйелілік үшін 4,4 грамм талшық жинайды және оларды ауруханаңызға салуға болады.

Жарайды, сондықтан бұл сіз барлық жүктілік кезінде жеуге армандайтын керемет тағам сияқты көрінбейді және олар барлық курстарда алкогольді қоспайды, бірақ тәжірибе мен кішкене ғылымға сүйене отырып, бұлар - ең жақсы таңдау сіз сияқты супер әйел сияқты тамақ ішуге (және ішуге) жеңілдетуге көмектеседі.

Abbey Sharp - тіркелген диетолог, теледидар және радио маманы, тамақтану блогері және Abbey's Kitchen Inc. компаниясының негізін қалаушы. Ол Mindful Glow тағамдар кітабының авторы, диеталық емес тағамдар кітабын әйелдерге тамақпен байланысын қалпына келтіруге көмектесуге арналған. Жақында ол Facebook-тегі «Мыңжылдық аналардың ақыл-ойды жоспарлау бойынша нұсқаулығы» атты топ ашты.