Ашуыңызды басқаруды үйреніңіз

Ашулану - бұл әр адам кейде сезінетін қалыпты эмоция. Бірақ сіз ашуды қатты немесе жиі сезінгенде, бұл проблемаға айналуы мүмкін. Ашу сіздің қарым-қатынасыңызға салмақ түсіруі немесе мектепте немесе жұмыста қиындықтар тудыруы мүмкін.

Ашуды басқару сізге ашуды білдірудің және басқарудың сау жолдарын үйренуге көмектеседі.

Ашуды сезімдер, адамдар, оқиғалар, жағдайлар немесе естеліктер тудыруы мүмкін. Сіз үйдегі қақтығыстар туралы алаңдағанда ашулануыңыз мүмкін. Басты әріптесіңіз немесе қала маңындағы трафик сізді ашуландыруы мүмкін.

Ашуланған кезде қан қысымыңыз және жүрек соғу жылдамдығы көтеріледі. Белгілі бір гормондардың деңгейі жоғарылап, энергияның жарылуын тудырады. Бұл бізге қауіп төнген кезде агрессивті әрекет етуге мүмкіндік береді.

Өмірде әрқашан сізді ашуландыратын нәрселер болады. Мәселе мынада, бұл көп жағдайда реакция жасаудың жақсы тәсілі емес. Ашуыңызды тудыратын нәрселер сізде аз немесе мүлдем жоқ. Бірақ сіз өз реакцияңызды басқаруды үйрене аласыз ба.

Кейбір адамдар ашуға тез бейім көрінеді. Басқалары ашуланшақтық пен қоқан-лоққыға толы үйде өскен болуы мүмкін. Ашуланшақтық сіз үшін де, айналаңыздағы адамдар үшін де қиындықтар тудырады. Үнемі ашулану адамдарды алыстатады. Бұл сіздің жүрегіңізге зиян тигізуі мүмкін және асқазанға, ұйқыға және бас ауруына әкелуі мүмкін.

Сізге ашулануды бақылауға көмек қажет болуы мүмкін, егер сіз:

• Жиі бақылаудан тыс айналатын дау-дамайлар туындайды
• Ашуланғанда зорлық-зомбылық жасаңыз немесе заттарды сындырыңыз
• Ашуланған кезде басқаларға қауіп төндіріңіз
• Ашуланғаныңыз үшін қамауға алынды немесе түрмеге қамалды

Ашуды басқару сізге ашуды сау жолмен көрсетуге үйретеді. Сіз өзгелерді құрметтей отырып, өз сезімдеріңіз бен қажеттіліктеріңізді білдіруге үйрене аласыз.

Ашуыңызды басқарудың бірнеше әдісі. Біреуін көруге немесе бірнешеін біріктіруге болады:

• Ашуыңызды тудыратын нәрсеге назар аударыңыз. Сізге тынышталғаннан кейін мұны істеу керек болуы мүмкін. Ашулану мүмкіндігіңізді білу реакцияңызды басқаруды жоспарлауға көмектеседі.
• Ойлауыңызды өзгертіңіз. Ашуланған адамдар заттарды көбінесе «әрқашан» немесе «ешқашан» деген түсініктермен көреді. Мысалы, сіз «сіз мені ешқашан қолдамайсыз» немесе «мен үшін әрдайым жаман болады» деп ойлауыңыз мүмкін. Шындығында, бұл сирек шындық. Бұл мәлімдемелер сізге ешқандай шешім жоқ екенін сезінуі мүмкін. Бұл сіздің ашу-ызаңызды ғана күшейтеді. Осы сөздерді қолданудан аулақ болыңыз. Бұл сізге заттарды нақтырақ көруге көмектеседі. Алдымен бұл аздап жаттығуды қажет етуі мүмкін, бірақ сіз мұны істеген сайын оңайырақ болады.
• Демалудың жолдарын табыңыз. Дене мен ақыл-ойды демалуға үйрету тыныштыққа көмектеседі. Релаксацияның әртүрлі әдістері бар. Оларды сабақтардан, кітаптардан, DVD дискілерінен және Интернеттен білуге ​​болады. Сізге сәйкес келетін техниканы тапқаннан кейін, сіз оны ашуланған кез келген уақытта қолдана аласыз.
• Уақыт бөліп алыңыз. Кейде ашуды басудың ең жақсы тәсілі - оны тудыратын жағдайдан аулақ болу. Егер сіз өзіңізді жарып жібергіңіз келетінін сезсеңіз, салқындауға бірнеше минутты жалғыз алыңыз. Бұл стратегия туралы отбасыңызға, достарыңызға немесе сенімді әріптестеріңізге алдын-ала хабарлаңыз. Оларға тыныштықты сақтау үшін бірнеше минут қажет болатынын және салқындаған кезде оралатынын айтыңыз.
• Мәселелерді шешу үшін жұмыс істеңіз. Егер дәл осындай жағдай сізді қайта-қайта ашуландырса, оның шешімін іздеңіз. Мысалы, егер сіз күн сайын таңертең кептелісте отырып ашулансаңыз, басқа жол іздеңіз немесе басқа уақытта кетіңіз. Сіз сондай-ақ қоғамдық көлікпен, жұмысқа велосипедпен баруыңыз немесе кітап тыңдау немесе тыныштандыратын музыка тыңдауға болады.
• Қарым-қатынас жасай біліңіз. Егер сіз өзіңіздің тұтқадан ұшуға дайын екеніңізді байқасаңыз, сәл уақытты баяулатыңыз. Қорытынды жасамай, басқа адамды тыңдауға тырысыңыз. Сіздің ойыңызда пайда болатын бірінші нәрсемен жауап бермеңіз. Кейін өкінуіңіз мүмкін. Керісінше, сәл уақыт бөліп, жауабыңызды ойлаңыз.

Егер сіздің ашуыңызбен күресу үшін сізге көбірек көмек қажет болса, ашуды басқару сабағын іздеңіз немесе осы тақырыпта мамандандырылған кеңес берушімен сөйлесіңіз. Медициналық қызмет көрсетушіден ұсыныстар мен жолдамалар сұраңыз.

Сіз провайдерге қоңырау шалуыңыз керек:

• Егер сіздің ашуыңыз басқарылмайтындай сезінсеңіз
• Егер сіздің ашуыңыз сіздің қарым-қатынасыңызға немесе жұмысыңызға әсер етсе
• Сіз өзіңізге немесе басқаларға зиян тигізуіңіз мүмкін деп алаңдайсыз

Американдық психологиялық қауымдастықтың сайты. Ашу сізді басқармас бұрын оны бақылау. www.apa.org/topics/anger/control.aspx. Қолданылған 27 қазан, 2020.

Ваккарино V, Бремнер Дж.Д. Жүрек-қан тамырлары ауруларының психиатриялық және мінез-құлық аспектілері. In: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. Браунвальдтың жүрек ауруы: жүрек-қан тамырлары медицинасы оқулығы. 11-ші басылым Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевье; 2019: 96-тарау.

• Психикалық денсаулық