Жаттығу кезінде қызып кетуден қалай сақтауға болады

Жылы ауа-райында немесе бумен жаттығу залында жаттығу жасасаңыз да, сіз қызып кету қаупіне көбірек ие боласыз. Жылу сіздің денеңізге қалай әсер ететінін біліп, жылы болған кезде салқындауға қатысты кеңестер алыңыз. Дайын болу сізге көп жағдайда қауіпсіз жұмыс істеуге көмектеседі.

Сіздің денеңізде табиғи салқындату жүйесі бар. Ол әрдайым қауіпсіз температураны ұстап тұру үшін жұмыс істейді. Терлеу денеңізді салқындатуға көмектеседі.

Сіз ыстықта жаттығу жасағанда, сіздің салқындату жүйеңіз көп жұмыс істеуі керек. Сіздің денеңіз теріңізге және бұлшық еттеріңізге жақсырақ қан жібереді. Бұл сіздің жүрек соғу жылдамдығыңызды арттырады. Сіз денеңіздегі сұйықтықты жоғалтып, көп терлейсіз. Егер ол ылғалды болса, тер теріңізде қалады, бұл сіздің денеңіздің өзін-өзі салқындатуын қиындатады.

Жылы ауа-райының жаттығулары ыстықта төтенше жағдайларға қауіп төндіреді, мысалы:

• Жылу спазмы. Бұлшықет спазмы, әдетте аяқтарда немесе асқазанда (терлеу кезінде тұздың жоғалуы салдарынан). Бұл қызып кетудің алғашқы белгісі болуы мүмкін.
• Жылу. Қатты тершеңдік, терінің суық және қатып қалуы, жүрек айну және құсу.
• Жылулық соққы. Дене температурасы 104 ° F (40 ° C) жоғары көтерілгенде. Жылулық соққы - бұл өмірге қауіпті жағдай.

Балаларда, ересек адамдарда және семіздік адамдарда бұл аурулардың пайда болу қаупі жоғары. Белгілі бір дәрі-дәрмектерді қолданатын адамдар мен жүрек ауруы бар адамдардың қаупі жоғары. Алайда, ең жақсы спортшының өзі де ыстық ауруымен ауыруы мүмкін.

Жылумен байланысты аурулардың алдын алуға көмектесетін мына кеңестерді қолданып көріңіз:

• Сұйықтықты көп ішіңіз. Жаттығу алдында, жаттығу кезінде және кейін ішіңіз. Шөлдемесеңіз де ішіңіз. Несеп ақшыл немесе өте ақшыл сары болса, сізге жеткілікті мөлшерде жететіндігін айтуға болады.
• Алкоголь, кофеин немесе қант көп мөлшерде, мысалы, сода ішпеңіз. Олар сізге сұйықтықты жоғалтуы мүмкін.
• Су - аз қарқынды жаттығулар үшін ең жақсы таңдау. Егер сіз екі сағат бойы жаттығумен айналысатын болсаңыз, сіз спорттық сусын таңдағыңыз келуі мүмкін. Олар тұздар мен минералдарды, сондай-ақ сұйықтықты алмастырады. Төмен калориялы опцияларды таңдаңыз. Оларда қант аз.
• Судың немесе спорттық сусындардың салқын, бірақ тым суық емес екеніне көз жеткізіңіз. Өте салқын сусындар асқазанның құрысуын тудыруы мүмкін.
• Өте ыстық күндерде жаттығуларыңызды шектеңіз. Таңертең ерте немесе кешірек жаттығуға тырысыңыз.
• Белсенділікке сәйкес киімді таңдаңыз. Ашық түстер мен матадан жасалған маталар жақсы таңдау болады.
• Өзіңізді күн көзінен қорғайтын көзілдірікпен және бас киіммен қорғаңыз. Күн қорғанысын ұмытпаңыз (SPF 30 немесе одан жоғары).
• Көлеңкелі жерлерде жиі демалыңыз немесе серуендеу немесе серуендеу жолының көлеңкелі жағында болуға тырысыңыз.
• Тұз таблеткаларын қабылдауға болмайды. Олар дегидратация қаупін арттыруы мүмкін.

Жылудың сарқылуының алдын-ала ескерту белгілерін біліңіз:

• Қатты терлеу
• Шаршау
• Шөлдеген
• Бұлшықет спазмы

Кейінгі белгілерге мыналар кіруі мүмкін:

• Әлсіздік
• Бас айналу
• Бас ауруы
• Жүрек айнуы немесе құсу
• Салқын, ылғал тері
• Қара зәр

Жылу соққысының белгілері мыналарды қамтуы мүмкін:

• Қызба (104 ° F [40 ° C])
• Қызыл, ыстық, құрғақ тері
• Тез, беткей тыныс
• Жылдам, әлсіз импульс
• Иррационалды мінез-құлық
• Өте шатастық
• Ұстама
• Сананың жоғалуы

Жылу ауруының алғашқы белгілерін байқаған бойда, ыстықтан немесе күннен бірден шығыңыз. Қосымша киімдерді алып тастаңыз. Су немесе спорттық сусын ішіңіз.

Егер сізде жылу сарқылу белгілері болса және жылу мен сұйықтық ішкеннен кейін 1 сағаттан кейін өзіңізді жақсы сезінбейтін болсаңыз, дәрігерге хабарласыңыз.

Жылу соққысының белгілерін анықтау үшін 911 немесе жергілікті жедел жәрдем қызметіне қоңырау шалыңыз.

Жылудың сарқылуы; Жылулық құрысулар; Жылулық соққы

• Энергия деңгейлері

Американдық отбасылық дәрігерлер академиясының веб-сайты. Спортшыларға арналған гидратация. familydoctor.org/athletes-the-importance-of-good-hydration Жаңартылған 13 тамыз 2020 ж., 29 қазан 2020 қол жеткізілді.

Ауруларды бақылау және алдын алу орталықтары веб-сайты. Жылу және спортшылар. www.cdc.gov/disasters/extremeheat/athletes.html. Жаңартылған 19 маусым 2019. Қол жетімді 29 қазан 2020.

Ауруларды бақылау және алдын алу орталықтары веб-сайты. Ыстыққа байланысты аурудың ескерту белгілері мен белгілері. www.cdc.gov/disasters/extremeheat/warning.html. Жаңартылған 1 қыркүйек, 2017. Қолданылған 29 қазан, 2020.

• Жаттығу және дене шынықтыру
• Жылу ауруы