Ұйқысыздық

Ұйқысыздық - ұйықтау, түні бойы ұйықтау немесе таңертең ерте ояну.

Ұйқысыздық эпизодтары келуі немесе кетуі немесе ұзаққа созылуы мүмкін.

Ұйқының сапасы қанша ұйықтаса, сонша маңызды.

Бала кезімізде ұйықтау әдеттеріміз біздің ересектердегі ұйқы тәртібімізге әсер етуі мүмкін. Ұйқысыздықты тудыруы немесе оны нашарлатуы мүмкін нашар ұйқы немесе өмір салтына мыналар жатады:

• Әр кеш сайын әр түрлі уақытта ұйықтауға
• Күндізгі ұйықтау
• Тым көп шу немесе жарық сияқты нашар ұйқы ортасы
• Ұйқыда жатқан кезде төсекте тым көп уақытты өткізу
• Жұмыс кештері немесе түнгі ауысымдар
• Жаттығудың жеткіліксіздігі
• Теледидарды, компьютерді немесе мобильді құрылғыны төсекте пайдалану

Кейбір дәрі-дәрмектерді қолдану ұйқыға әсер етуі мүмкін, соның ішінде:

• Алкоголь немесе басқа препараттар
• Қатты темекі шегу
• Күні бойы тым көп кофеин немесе кешке кофеин ішу
• Ұйқыдағы дәрі-дәрмектердің кейбір түрлеріне үйрену
• Кейбір суық дәрі-дәрмектер және диеталық таблеткалар
• Басқа дәрі-дәрмектер, шөптер немесе қоспалар

Физикалық, әлеуметтік және психикалық денсаулық проблемалары ұйқы режиміне әсер етуі мүмкін, соның ішінде:

• Биполярлық бұзылыс.
• Мұңды немесе депрессиялы сезіну. (Көбінесе ұйқысыздық депрессияға ұшыраған адамдарды дәрігердің көмегіне жүгінуге мәжбүр ететін симптом болып табылады).
• Қысқа немесе ұзақ мерзімді болсын, стресс пен мазасыздық. Кейбір адамдар үшін ұйқысыздықтан туындаған стресс ұйқыны одан сайын қиындатады.

Денсаулық проблемалары ұйқы мен ұйқысыздыққа әкелуі мүмкін:

• Жүктілік
• Физикалық ауырсыну немесе ыңғайсыздық.
• Жуынатын бөлмені пайдалану үшін түнде ояну, простата безі ұлғайған ер адамдарда жиі кездеседі
• Ұйқының бұзылуы

Жасы ұлғайған сайын ұйқы режимі өзгереді. Көптеген адамдар қартаюдың ұйқыны қиындататынын және жиі оянатындығын анықтайды.

Ұйқысыз адамдардағы ең көп таралған шағымдар немесе белгілер:

• Көптеген түндерде ұйықтап кету қиын
• Күндіз шаршау сезімі немесе күндіз ұйықтау
• Сіз оянған кезде сергіп қалмаңыз
• Ұйқы кезінде бірнеше рет ояну

Ұйқысыздықты сезінетін адамдар кейде жеткілікті ұйықтау туралы ойлармен қоректенеді. Бірақ олар ұйықтауға қаншалықты тырысқан сайын, соғұрлым көңілсіздік пен ашуланшақтық пайда болады, ұйқы да қиындай түседі.

Тыныш ұйқының болмауы:

• Сізді шаршатып, зейініңізді түсіріңіз, сондықтан күнделікті іс-әрекеттерді жасау қиын.
• Автокөлік апаттары қаупін тудырады. Егер сіз көлік құралын басқарып, ұйқысыз болсаңыз, көлікті басып, біраз демалыңыз.

Сіздің дәрігеріңіз физикалық тексеруден өтіп, сіздің қазіргі дәрі-дәрмектеріңіз, есірткіні қолдануыңыз және ауру тарихыңыз туралы сұрайды. Әдетте, бұл ұйқысыздықты анықтау үшін қажет жалғыз әдіс.

Әр кеш сайын 8 сағат ұйықтамау сіздің денсаулығыңызға қауіп төндіретінін білдірмейді. Әр түрлі адамдарда ұйқының қажеттілігі әртүрлі. Кейбір адамдар тәулігіне 6 сағат ұйықтағанда жақсы нәтиже береді. Басқалары тәулігіне 10-11 сағат ұйықтаса ғана жақсы нәтиже береді.

Емдеу көбінесе ұйқысыздықты тудыруы немесе нашарлатуы мүмкін кез-келген дәрі-дәрмектерді немесе денсаулыққа байланысты мәселелерді қараудан басталады:

• Еркектердің түнде оянуына себеп болатын қуық безі ұлғайған
• Артрит және Паркинсон ауруы сияқты бұлшықет, буын немесе жүйке бұзылыстарынан болатын ауырсыну немесе ыңғайсыздық
• Қышқылды рефлюкс, аллергия және қалқанша безінің проблемалары сияқты басқа медициналық жағдайлар
• Депрессия мен мазасыздық сияқты психикалық денсаулықтың бұзылуы

Сіз сондай-ақ ұйқыға әсер етуі мүмкін өмір салты мен ұйықтау әдеттері туралы ойлауыңыз керек. Мұны ұйқы гигиенасы деп атайды. Ұйқының әдеттеріне өзгерістер енгізу ұйқысыздықты жақсартуы немесе шешуі мүмкін.

Кейбір адамдарға ұйқы кезінде қысқа уақытқа көмектесетін дәрі-дәрмектер қажет болуы мүмкін. Бірақ ұзақ мерзімді перспективада сіздің өмір салтыңызға және ұйқы әдеттеріне өзгеріс енгізу құлап қалу және ұйықтап қалу мәселелерін шешудің ең жақсы әдісі болып табылады.

• Рецептсіз ұйықтататын дәрі-дәрмектердің көпшілігінде антигистаминдер бар. Бұл дәрі-дәрмектер әдетте аллергияны емдеу үшін қолданылады. Сіздің денеңіз оларға тез үйреніп кетеді.
• Ұйқыға кететін дәрі-дәрмектерді провайдер ұйықтауға кететін уақытты қысқартуға көмектеседі. Олардың көпшілігі әдетке айналуы мүмкін.
• Мазасыздықты немесе депрессияны емдеу үшін қолданылатын дәрі-дәрмектер ұйқыға көмектеседі

Сөйлесу терапиясының әртүрлі әдістері, мысалы, ұйқысыздық үшін когнитивті мінез-құлық терапиясы (CBT-I) сізге мазасыздықты немесе депрессияны басқаруға көмектеседі.

Көптеген адамдар ұйқы гигиенасын сақтау арқылы ұйықтай алады.

Ұйқысыздық проблемаға айналса, провайдеріңізге қоңырау шалыңыз.

Ұйқының бұзылуы - ұйқысыздық; Ұйқы мәселелері; Ұйықтау қиын; Ұйқының гигиенасы - ұйқысыздық

Андерсон К.Н. Ұйқысыздық және когнитивті мінез-құлық терапиясы - сіздің пациентіңізді қалай бағалауға болады және бұл неге күтімнің стандартты бөлігі болуы керек. Дж Торак Дис. 2018; 10 (қосымша 1): S94-S102. PMID: 29445533 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29445533/.

Chokroverty S, Avidan AY. Ұйқы және оның бұзылуы. In: Daroff RB, Jankovic J, Mazziotta JC, Pomeroy SL, редакциялары. Брэдлидің клиникалық практикадағы неврологиясы. 7-ші басылым Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевье; 2016 жыл: 102 тарау.

Вон Б.В., Баснер RC. Ұйқының бұзылуы. Голдман Л, Шафер А.И., редакция. Голдман-Сесил медицинасы. 26-шы басылым Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевье; 2020: 377 тарау.