Жұмыс стресстен шығу

Кез-келген адам дерлік кейде жұмыс стрессін сезінеді, тіпті егер сіздің жұмысыңыз сізге ұнаса да. Мүмкін сіз жұмыс уақыты, әріптестер, мерзімдер немесе жұмыстан шығаруға байланысты стрессті сезінесіз. Кейбір стресс ынталандырады және сізге қол жеткізуге көмектеседі. Бірақ жұмыс күйзелісі тұрақты болған кезде, бұл денсаулыққа зиян келтіруі мүмкін. Сіздің күйзелісті жеңілдету жолдарын іздеу денсаулықты сақтауға және өзіңізді жақсы сезінуге көмектеседі.

Қызметтік стресстің себебі әр адам үшін әр түрлі болғанымен, жұмыс орнында стресстің кең тараған көздері бар. Оларға мыналар жатады:

• Жұмыс жүктемесі. Бұған ұзақ уақыт жұмыс жасау, аз уақыт үзіліс жасау немесе өте ауыр жұмыс жүктемесін қосуды жатқызуға болады.
• Жұмыс рөлдері. Егер сізде нақты жұмыс рөлі болмаса, сізде тым көп рөл болса немесе бірнеше адамға жауап беру керек болса, бұл стрессті тудыруы мүмкін.
• Жұмыс шарттары. Физикалық талап ететін немесе қауіпті жұмыс стрессті тудыруы мүмкін. Сізді қатты шуылға, ластануға немесе улы химикаттарға ұшырататын жұмыста жұмыс істеуге болады.
• Басқару. Менеджмент жұмысшыларға шешім қабылдауда сөз айтуға мүмкіндік бермесе, ұйымшылдық болмаса немесе отбасымен үйлеспейтін саясат болса, сізде стресс болуы мүмкін.
• Басқалармен мәселелер. Сіздің бастығыңызбен немесе әріптестеріңізбен проблемалар - бұл стресстің кең таралған көзі.
• Өз болашағыңыз үшін қорқыңыз. Егер сіз жұмыстан босатылуға немесе мансапта өспеуге алаңдайтын болсаңыз, сіз күйзелісті сезінесіз.

Кез-келген стресс сияқты, ұзақ уақыт бойы жалғасатын жұмыс стресі сіздің денсаулығыңызға әсер етуі мүмкін. Жұмыстағы стресс сіздің денсаулығыңызға қауіп төндіруі мүмкін:

• Жүрек проблемалары
• Арқа ауруы
• Депрессия және қажу
• Жұмыстағы жарақаттар
• Иммундық жүйенің проблемалары

Сондай-ақ, жұмыс стрессі үйдегі және сіздің өміріңіздің басқа салаларындағы қиындықтарды тудыруы мүмкін, бұл сіздің күйзелісті нашарлатады.

Егер сізде осы белгілердің кез-келгені болса, жұмыс стрессі сізге қиындық тудыруы мүмкін:

• Жиі бас ауруы
• Аш қарын
• Ұйықтау қиын
• Сіздің жеке қатынастарыңыздағы проблемалар
• Өз жұмысыңызда өзін бақытсыз сезіну
• Ашулануды жиі сезіну немесе ашуланшақтық

Сізге жұмыс күйзелісі сіздің денсаулығыңызға зиян тигізбеуі керек. Жұмыстағы стрессті басқарудың көптеген жолдары бар.

• Үзіліс алу. Егер сіз жұмыста стрессті сезінсеңіз немесе ашулансаңыз, демалыңыз. Тіпті қысқа үзіліс сіздің ойыңызды сергітуге көмектеседі. Қысқа серуендеңіз немесе пайдалы тағамдар ішіңіз. Егер сіз жұмыс аймағыңыздан кете алмасаңыз, бірнеше минутқа көзіңізді жұмып, терең дем алыңыз.
• Жұмыс сипаттамасын жасаңыз. Жұмыс сипаттамасын жасау немесе ескіргенге шолу жасау сізден не күтілетінін жақсы түсінуге және бақылауды жақсартуға көмектеседі.
• Мақсатты мақсаттар қойыңыз. Сіз ақылға қонымды істей алатыннан артық жұмыс қабылдамаңыз. Бастығыңызбен және әріптестеріңізбен бірге нақты үміттерді белгілеңіз. Бұл сіздің күнде не істеп жатқаныңызды қадағалап отыруға көмектесуі мүмкін. Күтуге көмектесу үшін оны менеджеріңізбен бөлісіңіз.
• Технологияны басқару. Ұялы телефондар мен электрондық пошта жұмысын реттеуді қиындатуы мүмкін. Өзіңіз үшін кейбір шектеулер қойыңыз, мысалы, кешкі ас кезінде немесе әр кеште белгілі бір уақыттан кейін құрылғыларды өшіру.
• Тұрыңыз. Егер сіздің жұмыс жағдайыңыз қауіпті немесе қолайсыз болса, мәселені шешу үшін бастығыңызбен, басшылығымен немесе қызметкерлер ұйымдарымен жұмыс жасаңыз. Егер бұл нәтиже бермесе, сіз қауіпті еңбек жағдайлары туралы Еңбек қауіпсіздігі және еңбекті қорғау басқармасына (OSHA) хабарлай аласыз.
• Ұйымдастырыңыз. Әр күнді істер тізімін құрудан бастаңыз. Тапсырмаларды маңыздылығына қарай бағалаңыз және тізім бойынша төмен қарай жылжытыңыз.
• Өзіңізге ұнайтын нәрсемен айналысыңыз. Аптасына өзіңізге ұнайтын нәрселермен айналысуға уақыт бөліңіз, ол жаттығу жасау, хобби жасау немесе фильм көру сияқты.
• Бос уақытыңызды пайдаланыңыз. Демалыста немесе демалыста болыңыз. Тіпті ұзақ демалыс күндері сізге біраз көзқарас беруге көмектеседі.
• Кеңес берушімен сөйлесіңіз. Көптеген компаниялар жұмыс мәселелеріне көмектесу үшін қызметкерлерге көмек бағдарламаларын (EAP) ұсынады. EAP арқылы сіз өзіңіздің күйзелісті басқарудың жолдарын табуға көмектесетін кеңес берушімен кездесе аласыз. Егер сіздің компанияңызда EAP болмаса, сіз өз бетіңізше кеңесші іздей аласыз. Сіздің сақтандыру жоспарыңыз осы келулердің құнын жабуы мүмкін.
• Стресті басқарудың басқа әдістерін біліңіз. Стрессті басқарудың көптеген басқа әдістері бар, соның ішінде жүйелі жаттығулар жасау және релаксация әдістерін қолдану.

Американдық психологиялық қауымдастықтың сайты. Жұмыстағы стрессті жеңу. www.apa.org/helpcenter/work-stress.aspx. Жаңартылған 14 қазан 2018 жыл. Қараша 2, 2020.

Американдық психологиялық қауымдастықтың сайты. Жұмыс орнындағы стресс. www.apa.org/helpcenter/workplace-stress.aspx. Жаңартылған 10 қыркүйек 2020 ж. 2 қараша 2020 қол жеткізілді.

Ауруларды бақылау және алдын алу орталықтары веб-сайты. Ұлттық еңбек қауіпсіздігі институты (NIOSH). STRESS ... жұмыста. www.cdc.gov/niosh/docs/99-101. Жаңартылған 6 маусым 2014 жыл. Қараша 2, 2020.

• Стресс