Кальций қоспалары

КАЛЦИЙ ҚОСЫМШАЛАРЫН КІМДЕР КІРУ КЕРЕК?

Кальций адам ағзасы үшін маңызды минерал. Бұл сіздің тістеріңіз бен сүйектеріңізді құруға және қорғауға көмектеседі. Сіздің өміріңізде жеткілікті мөлшерде кальций алу остеопороздың алдын алуға көмектеседі.

Көптеген адамдар қалыпты тамақтануда жеткілікті мөлшерде кальций алады. Сүт тағамдары, жапырақты жасыл көкөністер және кальциймен байытылған тағамдарда кальций мөлшері жоғары. Мысалы, 1 кесе (237 мл) сүтте немесе йогуртте 300 мг кальций бар. Егде жастағы әйелдер мен еркектер сүйектерінің жұқарып кетуіне жол бермеу үшін қосымша оттекке мұқтаж болуы мүмкін (остеопороз).

Сіздің дәрігеріңіз сізге қосымша кальций қабылдау қажет пе екенін айтады. Қосымша кальций қабылдау туралы шешім оның пайдасы мен тәуекелін теңестіруге негізделуі керек.

КАЛЦИЙ ҚОСЫМШАЛАРЫНЫҢ ТҮРЛЕРІ

Кальцийдің формаларына мыналар жатады:

• Кальций карбонаты. Рецептсіз рецептсіз антицидті өнімдер құрамында кальций карбонаты бар. Кальцийдің бұл көздеріне көп шығын кетпейді. Әр таблетка немесе шайнау 200 мг немесе одан көп кальций береді.
• Кальций цитраты. Бұл кальцийдің қымбат түрі. Ол аш немесе толық асқазанға жақсы сіңеді. Асқазан қышқылының деңгейі төмен адамдар (бұл жағдай 50 жастан асқан адамдарда жиі кездеседі) кальций цитратын кальций карбонатына қарағанда жақсы сіңіреді.
• Кальций глюконаты, кальций лактаты, кальций фосфаты сияқты басқа формалар: көпшілігінде карбонат пен цитрат формаларына қарағанда кальций аз және ешқандай артықшылық бермейді.

Кальций қоспасын таңдағанда:

• Жапсырмада «тазартылған» сөзін немесе Америка Құрама Штаттарының фармакопеясының (USP) таңбасын қараңыз.
• USP белгісі жоқ, тазартылмаған устрицаның қабығынан, сүйек ұнынан немесе доломиттен жасалған өнімдерден аулақ болыңыз. Оларда қорғасын немесе басқа улы металдардың көп мөлшері болуы мүмкін.

ҚОСЫМША КАЛЬЦИЙДІ ҚАЛАЙ АЛУ КЕРЕК

Сізге қосымша қанша кальций қажет екендігі туралы провайдеріңіздің кеңесіне құлақ салыңыз.

Кальций қоспасының дозасын баяу арттырыңыз. Сіздің провайдеріңіз аптасына күніне 500 мг-нан бастап, содан кейін уақыт өте келе көбірек қосуды ұсынуы мүмкін.

Күніне қабылдаған қосымша кальцийді таратуға тырысыңыз. Бір уақытта 500 мг-ден көп қабылдауға БОЛМАЙДЫ. Күні бойы кальций қабылдау:

• Кальцийдің көбірек сіңуіне мүмкіндік беріңіз
• Газ, кебулер және іш қату сияқты жанама әсерлерді азайтыңыз

Ересектерге кальцийдің жалпы мөлшері күнделікті тамақ пен кальций қоспаларынан қажет:

• 19 жастан 50 жасқа дейін: күніне 1000 мг
• 51 жастан 70 жасқа дейін: Ерлер - күніне 1000 мг; Әйелдер - тәулігіне 1200 мг
• 71 жастан жоғары: тәулігіне 1200 мг

Денеге кальцийді сіңіруге көмектесетін D дәрумені қажет. Сіз D витаминін терінің күн сәулесінің әсерінен және диетадан ала аласыз. Провайдеріңізден D дәрумені қоспасын қабылдау қажет пе екенін сұраңыз. Кальций қоспаларының кейбір түрлерінде Д дәрумені де бар.

ЖАНЫ ӘСЕРЛЕР МЕН ҚАУІПСІЗДІК

Сіздің провайдеріңіздің жағдайынсыз кальцийдің ұсынылған мөлшерінен артық АЛМАҢЫЗ.

Егер сізде қосымша кальцийдің жанама әсерлері болса, келесі әрекеттерді орындап көріңіз:

• Сұйықтықты көбірек ішіңіз.
• Талшықтары жоғары тағамдарды жеу керек.
• Диетаның өзгеруі көмектеспесе, кальцийдің басқа түріне ауысыңыз.

Провайдеріңізге және фармацевтіңізге әрдайым қосымша кальций қабылдағаныңызды айтыңыз. Кальций қоспалары сіздің денеңіздің кейбір дәрі-дәрмектерді қабылдау әдісін өзгерте алады. Оларға антибиотиктердің және темір таблеткалардың кейбір түрлері жатады.

Төмендегілерді ескеріңіз:

• Ұзақ уақыт бойы қосымша кальций қабылдау кейбір адамдарда бүйректе тас пайда болу қаупін арттырады.
• Кальцийдің көп мөлшері денені темірді, мырышты, магнийді және фосфорды сіңіруге жол бермейді.
• Антацидтердің құрамында натрий, алюминий және қант сияқты басқа ингредиенттер бар. Провайдерден антацидтер кальций қоспасы ретінде қолдануға жарамды ма деп сұраңыз.

Cosman F, de Beur SJ, LeBoff MS және т.б. Остеопороздың алдын алу және емдеу бойынша клиниканың нұсқаулығы. Osteoporos Int. 2014; 25 (10): 2359-2381. PMID: 25182228 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25182228.

Ұлттық ресурстық орталықтың NIH остеопорозы және онымен байланысты сүйек аурулары. Кальций және Д дәрумені: әр жаста маңызды. www.bones.nih.gov/health-info/bone/bone-health/nutrition/calcium-and-vitamin-d-important-every-age. Жаңартылған қазан 2018. 26 ақпан, 2019 қол жеткізілді.

АҚШ-тың профилактикалық қызметтерінің жедел тобы, Гроссман ДС, Карри С.Ж. және т.б. Қоғамдастықта тұратын ересектердегі сынықтардың алғашқы профилактикасы үшін D дәрумені, кальций немесе аралас қоспалар: АҚШ-тың профилактикалық қызметтері жұмыс тобының ұсынысы. Джама. 2018; 319 (15): 1592-1599. PMID: 29677309 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29677309.

Вебер TJ. Остеопороз. Голдман Л, Шафер А.И., редакция. Голдман-Сесил медицинасы. 25-ші басылым Филадельфия, Пенсильвания: Элсевье Сондерс; 2016: 243 тарау.