Жақсы ұйықтау әдісі: жақсы ұйықтауға арналған 10 кеңес

Мазмұны

• 1. Ұйықтайтын уақытты құрметтеңіз
• 2. Теледидарды және басқа құрылғыларды өшіріңіз
• 3. Ұйықтар алдында оқыңыз
• 4. Қараңғы орта жасаңыз
• 5. Түскі астан кейін ұйықтау
• 6. Жаттығу жаттығуларын үнемі жасап отырыңыз
• 7. Ұйықтаудан 6 сағат бұрын кофе ішуден аулақ болыңыз
• 8. Ұйықтар алдында шай ішіңіз
• 9. Релаксациялық эфир майын қолданыңыз
• 10. Үнсіздік пен жайлылықты сақтаңыз

Ұйқының болмауы немесе жақсы ұйықтаудың қиындықтары адамның өмір сүруіне тікелей кедергі келтіреді, өйткені түнгі нашар ұйқы күндізгі уақытты жинақтау қабілетін төмендетеді, сонымен қатар көңіл-күйдің өзгеруіне әкелуі мүмкін. Сонымен қатар, ұйқының нашар сапасы жиі пайда болған кезде, тәбеттің өзгеруі және денсаулықтың проблемалары, мысалы, стресс, мазасыздық және есте сақтау қабілеттерінің дамуы мүмкін.

Осылайша, жақсы ұйықтау үшін адамның ұйқыны реттеуге көмектесетін және жиі қол жеткізуге қиын болатын терең релаксацияның ұйқы фазасына жетуге көмектесетін кейбір әдеттерді қабылдауы маңызды. Ол үшін ұйықтайтын уақытты анықтау және сол уақытты құрметтеу, қараңғы және жайлы жағдай жасау және ұйықтар алдында кем дегенде 30 минут бұрын тыныштандыратын шай ішу маңызды.

Ұйқының сапасын жақсартуға пайдалы және жаңа өмір салты ретінде қабылдауға болатын бірнеше кеңестер:

1. Ұйықтайтын уақытты құрметтеңіз

Орташа алғанда, келесі күні өте сергек болу үшін шамамен 8-ден 9 сағатқа дейін тыныш ұйықтау керек, сондықтан ерте оятуды қажет ететіндер осы уақытты ескере отырып, тіпті демалыс күндері де ерте ұйықтауы керек және мерекелер.

Ұйықтау уақытын құрметтеудің жақсы кеңесі - ұялы телефоныңызда ұйқыға кететін уақытты еске түсіретін дабыл. Сонымен қатар, ұйықтаудан артық ұйықтамау және, демек, түнде ұйықтамау үшін, оятар сағатты кереуеттен алыс қою қызықты болуы мүмкін, өйткені адам оятар сағатты өшіру үшін тұруы керек және солай болуы керек күннің соңында ұйықтау уақытын құрметтеу оңайырақ болады.

2. Теледидарды және басқа құрылғыларды өшіріңіз

Теледидар, компьютер немесе басқа электронды құрылғыларды ұйықтауға дейін 30 минут бұрын өшіру керек. Ең дұрысы, адам бұл құрылғылардан, сондай-ақ ұялы телефон мен бейне ойындардан аулақ болуы керек, өйткені олар миды қоздырып, адамды қоздырып, ұйқысын нашарлатады.

Сонымен қатар, сағатты жатын бөлмесінде немесе кереуеттен алыс ұстау керек, өйткені адам ұйықтап жатқанда ұйықтай алмайтынын түсінгенде, ол сағатқа қарауға бейім, бұл тағы бір себеп стресс, бұл ұйқыны қиындатады.

Кейбір адамдар ұйқыны қандырады және тыныш немесе ырғақты дыбысты естігенде жақсы ұйықтай алады, сондықтан, мысалы, қоршаған орта дыбысын қосуға болады.

3. Ұйықтар алдында оқыңыз

Ең дұрысы, адам ұйықтап жатқанда ғана төсекте жатуы керек, ал оған дейін кереуетте немесе жақсырақ диванға жатып, сәл күңгірт жарықта кітап оқи алады. Мысалы, жаңалықтар сияқты шиеленісті және стрессті насихаттайтын кітаптардан немесе әңгімелерден аулақ бола отырып, бейбітшілік пен тыныштық әкелетін заттарды оқуға артықшылық беру маңызды.

4. Қараңғы орта жасаңыз

Ұйықтар алдында жарықты өшіріп, тек бір шамды қалдыру керек, сары түсті шаммен жақсырақ, өйткені ол хромотерапия көрсеткендей ұйқыға жағымды әсер етеді. Шамға балама ретінде сіз шам жағуға болады. Мақсаты - бөлмені жайлы ету, сонда ұйқы ұйықтап, сіз жақсы ұйықтай аласыз.

5. Түскі астан кейін ұйықтау

Түстен кейін бірден 10-30 минуттық ұйқы түнгі ұйқыңызды бұзбай демалу үшін жеткілікті болуы керек. Күндіз ұзақ ұйықтауға болмайды, өйткені олар түнде ұйықтай алады. Күндізгі ұйықтау тек 4 жасқа дейінгі сәбилер мен балаларға ғана жарамды.

6. Жаттығу жаттығуларын үнемі жасап отырыңыз

Күн сайын кем дегенде 30 минуттық жаттығуды жасау, жақсырақ кешкі сағат 9-ға дейін жаттығу пайдалы болуы мүмкін, өйткені дене жаттығулары кезінде көп күш жұмсалады, демалысқа қажеттілік күндіз артады. Спортзалға баруға қиналатын адамдар, мысалы, кешкі ас алдында жаяу немесе велосипед тебуге тырысады.

Кешкі сағат 9-дан кейінгі физикалық белсенділік ұсынылмайды, өйткені ол керісінше әсер етуі мүмкін, өйткені жаттығу қысқа мерзімде көңіл-күйді көтереді, сондықтан ұйқыға және ұйқы сапасына кедергі келтіруі мүмкін.

7. Ұйықтаудан 6 сағат бұрын кофе ішуден аулақ болыңыз

Кока-кола, кофе, қара шай, жасыл шай және кейбір алкогольсіз сусындар сияқты ынталандыратын сусындарды тұтынудан 6 сағат бұрын аулақ болу керек, өйткені адам сергек болып, ұйықтай алмай қиналуы мүмкін. Сонымен қатар, сіз кешкі аста көп тамақтанудан аулақ болуыңыз керек.

Мүмкіндігінше адам ұйқыны жақсы көретін сусындарды, мысалы, бір стақан жылы сүт немесе бір стакан қызыл шарапты таңдауы керек.

8. Ұйықтар алдында шай ішіңіз

Ұйықтар алдында тыныштандыратын шай ішу ұйқыны қандыруға және ұйқыны жақсартуға көмектеседі. Мұндай қасиеттері бар шайдың кейбір мысалдары, мысалы, валериан, пассифлора, мелисса, түймедақ немесе лаванда бар шайлар. Тыныштандыратын шайларды қалай дайындауға болатындығын біліңіз.

9. Релаксациялық эфир майын қолданыңыз

Лаванда сияқты эфир майларын қолдану тыныштандыратын және тыныштандыратын әсер етеді, өйткені эфир майымен терең дем алғанда миға көп оттегінің түсуіне әкеледі, сонымен қатар гормоналды түзілуді ынталандырады, жақсы сезінуге ықпал етеді босаңсу, ұйқының пайдасы.

Бұл майлардан ләззат алу үшін ұйықтар алдында жастыққа немесе пижамаға 2-3 тамшы эфир майын қою керек. Сонымен қатар, майларды бөлмеге шашыратып, ауа тазартқышқа немесе спрейге салуға болады.

10. Үнсіздік пен жайлылықты сақтаңыз

Ұйықтау кезінде сіз өте шулы ортадан аулақ болуыңыз керек. Бассейндерде қолданылатын құлақ тығындарын кию ұйқы үшін қажетті тыныштыққа қол жеткізуге көмектеседі.

Алайда, кейбір адамдарға ұйықтай алу үшін фондық шу керек, мысалы, кір жуғыш машинаның шуы, ас үйдегі сорғыш немесе радиостанция сыртындағы радио сияқты. Сонымен қатар, бұл шу шығаратын, ұйқыны жеңілдететін ұялы телефон қосымшалары да бар.

Сонымен қатар, адамның ұйықтайтын бөлмесі мен киімі де жайлы болуы керек. Түнде бөлмені өте қараңғы қалдыратын, бөлменің температурасын 18ºС-тен 21ºС-қа дейін сақтайтын, ыңғайлы пижама киетін және жақсы жастықты қолданатын перделер болуы идеал болып табылады, бұл артқы және мойын аймағындағы кернеуді азайтуға мүмкіндік береді. күн.

Сапалы ұйқы туралы қосымша кеңестерді қараңыз: