Түн ортасында ояну сізді шаршатады ма?

Мазмұны

• Түн ортасында оянудың себебі неде?
• Ұйқының бұзылуы
• Ұйқының бұзылуын емдеу
  
• Түнгі қорқыныш
• Дәрігерге хабарласыңыз, егер:
  
• Ұйқысыздық
• Үйде көруге болатын кеңестер
  
• Мазасыздық және депрессия
• Үйде көруге болатын кеңестер
  
• Биполярлық бұзылыс
• Үйде көруге болатын кеңестер
  
• Жуынатын бөлмеге бару
• Үйде көруге болатын кеңестер
  
• Экологиялық факторлар
• Үйде көруге болатын кеңестер
  
• Сіз қатты қызып кеттіңіз
• Үйде көруге болатын кеңестер
  
• Қорытынды

Түн ортасында ояну өте тітіркендіргіш болуы мүмкін, әсіресе бұл жиі болған кезде. Толық ұйықтау көздің жылдам қозғалуы (REM) үшін маңызды. Ұйқының бұзылуы кезінде сіздің денеңізге REM ұйқысына қайта кіру үшін біраз уақыт қажет, бұл келесі күні сізді ұйықтатуы мүмкін.

Түн ортасында оянудың себебі неде?

Түн ортасында оянуыңыздың көптеген себептері бар. Кейбіреулер үйде, қарапайым түрде емделеді. Басқалар үшін сіз дәрігерге қаралғыңыз келуі мүмкін.

Ұйқының бұзылуы

Егер сізде ұйқы апноэі болса, сіз түнде бірнеше рет оянасыз немесе таяз тыныс аласыз. Ұйқысы бұзылған адамдардың көпшілігі ұйқының бұзылғанын білмейді.

Сіз оянып жатқаныңызды түсінбесеңіз де, күндізгі ұйқыны байқай аласыз. Ұйқы апноэінің басқа негізгі белгілері:

• қорылдау
• ұйықтап жатқанда ауа жұтылады
• таңертеңгі бас ауруы
• күн ішінде концентрацияны жоғалту

Диагноз қою үшін дәрігер сізді ұйқы орталығына жіберуі мүмкін. Орталықта сіз түнгі ұйқы кезінде бақыланасыз. Кейбір дәрігерлер сонымен қатар үйде ұйқыға сынақ жүргізуді ұсынады.

Ұйқының бұзылуын емдеу

• Тыныс алу жолдарының қысымы. Бұл құрылғылар ұйқы кезінде қолданылады. Аппарат ұйқы маскасы арқылы өкпеңізге біраз ауа жібереді. Ең көп таралған құрылғы - тыныс алу жолдарының үздіксіз оң қысымы (ҚҚСП). Басқа құрылғылар - автоматты CPAP және өт қабының оң тыныс алу қысымы.
• Ауызша құрылғылар. Бұл құрылғылар көбінесе сіздің тіс дәрігеріңіз арқылы қол жетімді. Ауыз қуысы құрылғылары ауызды қорғауға ұқсас және ұйқы кезінде иекті ақырын алға жылжытып, тыныс алу жолын ашады.
• Хирургия. Ұйқыдағы апноэ операциясы, әдетте, соңғы шара болып табылады. Хирургиялық араласудың түрлеріне тіндерді алу, жақтың орнын ауыстыру, жүйкені ынталандыру және импланттау жатады.

Түнгі қорқыныш

Ұйқыдан қорқатындар оянбайды, бірақ басқаларға ояу болып көрінуі мүмкін. Түнгі террор кезінде ұйықтаушы ұсақтайды, айқайлайды, жылайды және қорқады. Ұйқының көзі ашық, тіпті олар төсектен тұруы мүмкін.

Ұйқысы қорқынышты адамдар келесі күні таңертең оянғаннан кейін не болғанын есіне алмайды.Ұйқының қорқынышы балалардың 40 пайызына, ал ересектердің аз пайызына әсер етеді.

Әдетте балалар ұйқының қорқынышын өздігінен өсіреді. Дегенмен, сіз өзіңіздің немесе балаңыздың симптомдары нашарлаған сияқты көрінетінін дәрігерге айтқыңыз келуі мүмкін.

Дәрігерге хабарласыңыз, егер:

• сіздің балаңызда эпизод жиі кездеседі
• эпизодтар ұйықтаушыға қауіп төндіреді
• сіздің балаңызда оларды немесе сіздің үйіңіздегі басқа ұйықтаушыларды жиі оятуға болатын қорқыныштар бар
• сіздің балаңызда күндізгі ұйқының шамадан тыс болуы
• эпизодтар бала кезінен кейін шешілмейді

Ұйқысыздық

Ұйқысыздық ұйқыны немесе ұйықтауды қиындатады. Кейбір адамдар ұйқысыздықты кейде ғана сезінеді, ал басқалары үшін бұл созылмалы мәселе. Ұйқысыздық күнді өтуді қиындатады. Сіз өзіңізді шаршаған, көңіл-күйсіз, көңіліңізді жинақтай алмайтындай сезінуіңіз мүмкін.

Ұйқының жағдайы көптеген себептерге байланысты болуы мүмкін, соның ішінде:

• дәрі-дәрмектер
• стресс
• кофеин
• медициналық жағдайлар

Үйде көруге болатын кеңестер

• Ұйқы режимін сақтаңыз.
• Ұйықтаудан аулақ болыңыз.
• Ауырсынудан ем алыңыз.
• Белсенді болыңыз.
• Ұйықтар алдында үлкен тамақ ішпеңіз.
• Ұйықтай алмаған кезде төсектен тұрыңыз.
• Йога, мелатонин немесе акупунктура сияқты баламалы емдеу әдістерін қолданып көріңіз.
• Когнитивті мінез-құлық терапиясын (CBT) қолданып көріңіз.

Мазасыздық және депрессия

Мазасыздық пен депрессия көбінесе ұйқысыздықпен қатар жүреді. Шындығында, кейде қайсысы бірінші тұрғанын анықтау қиынға соғуы мүмкін. Мазасыз немесе депрессиялы ақыл ұйықтауды немесе ұйықтауды қиындата алады. Ұйқыдағы қиындықтар мазасыздық пен депрессияға әкелуі мүмкін.

Мазасыздық пен депрессия туралы дәрігермен немесе психикалық денсаулық маманымен кеңесіңіз. Олар когнитивті мінез-құлық терапиясын, дәрі-дәрмектерді немесе релаксация әдістерін ұсынуы мүмкін.

Үйде көруге болатын кеңестер

• жаттығу
• медитация
• музыка ойнату
• істер тізімін азайту
• жатын бөлмеңізді жайлы және тыныш болу үшін орнату

Биполярлық бұзылыс

Тым көп немесе аз ұйықтау - бұл жағдайдың негізгі белгісі. Биполярлық ауытқуы бар адамдардың көпшілігі маникальды фазада өте аз ұйқы, ал депрессиялық фазада аз немесе көп ұйықтау кезеңдерін бастан кешіреді.

Бір зерттеуде биполярлы бұзылысы бар ересектерде,. Түнде ояту биполярлы бұзылуды күшейте алады, бұл зиянды циклға әкеледі.

Үйде көруге болатын кеңестер

• Жатын бөлмені тек ұйқы және жақындық үшін пайдаланыңыз.
• Ұйықтаған кезде ғана ұйықтаңыз.
• Егер сіз 15 минут ішінде ұйықтамасаңыз, жатын бөлмеден шығыңыз.
• Күн сайын таңертең бір уақытта тұрыңыз.

Жуынатын бөлмеге бару

Сығымдаудың жиі қажеттілігі түнде тұруға мәжбүр етеді. Бұл жағдай никтурия деп аталады және оның көптеген себептері болуы мүмкін, соның ішінде

• қант диабеті
• қуық қуысы
• көпіршік
• қуық пролапсы

Түнде сиюды қажет етпеу жүктіліктен, кейбір дәрі-дәрмектерден немесе ұйықтар алдында көп ішуден де болуы мүмкін. Түнде сіздің сүйіспеншілігіңізге не себеп болатынын анықтау - дұрыс емдеу әдісі.

Үйде көруге болатын кеңестер

• Күні бұрын дәрі қабылдаңыз.
• Ұйықтар алдында екі-төрт сағат бұрын сұйықтықты тұтынуды шектеңіз.
• Ащы тағамдарды, шоколадты және жасанды тәттілерді шектеңіз.
• Кегель жаттығуларын жасап көріңіз.

Экологиялық факторлар

Технология ұйқыға кері әсер етуі мүмкін. Зерттеушілер ұялы телефондарда, теледидарларда, планшеттерде және ноутбуктарда мелатонин өндірісін шектейтін жарық шамдар бар екенін анықтады. Бұл гормон сіздің миыңыздың ұйықтау және ояну қабілетін реттейді.

Сонымен қатар, осы гаджеттерден шығатын дыбыстар сіздің ойыңызды белсенді ұстай алады. Ұйқы алдындағы шу, ұйқы кезінде шуылдау және қоңырау - бәрі сіздің толық демалу қабілетіңізге әсер етуі мүмкін.

Үйде көруге болатын кеңестер

• Өзіңізге төсек алдында кем дегенде 30 минут технологиясыз уақыт беріңіз.
• Электрониканы жатын бөлмеден аулақ ұстаңыз.
• Егер сіз телефоныңызды төсегіңіздің қасында қалдырсаңыз, дыбыс деңгейін өшіріңіз.

Сіз қатты қызып кеттіңіз

Денеңіз тым жылы болған кезде ұйықтап кету қиын. Бұған сіздің ортаңыздағы жылы температура себеп болуы мүмкін.

Оған түнгі терлеу де себеп болуы мүмкін. Түнде терлегенде, сіз түн ортасында терге малынған күйде жиі оянасыз. Олардың бірнеше себептері болуы мүмкін, мысалы:

• дәрі-дәрмектер
• мазасыздық
• аутоиммундық бұзылулар

Мұның себебін білу үшін дәрігермен сөйлесу маңызды.

Үйде көруге болатын кеңестер

• Егер сіздің үйіңіз бірнеше қабат болса, төменгі қабатта ұйықтауға тырысыңыз.
• Үйіңіздің қызып кетуіне жол бермеу үшін перделер мен терезелерді күндіз жабық ұстаңыз.
• Бөлмені салқындату үшін желдеткішті немесе кондиционерді пайдаланыңыз.
• Ұйықтауға тек жеңіл киім киіңіз және бар болса, тек жеңіл көрпелерді қолданыңыз.

Қорытынды

Егер сіз түн ортасында оянсаңыз, қысым көрсету үшін төсектен тұрыңыз. Кітап оқу сіздің технологияңызсыз ойыңызды босаңсыта алады. Созылу мен жаттығулар да көмектесе алады. Жылы сүт, ірімшік, магний де оң нәтиже көрсетті.

Ең бастысы, өзіңізге мейірімді болыңыз. Егер сіз түн ортасында оянуды жалғастыра берсеңіз, дәрігермен мүмкін себептер туралы сөйлесіңіз.