Біраз уақыт вагоннан шыққанда жаттығуға ғашық болу үшін 10 кеңес

Мазмұны

• №1 Денеңізді құрметтеңіз.
• #2 Күн тәртібін басқа біреумен салыстырмаңыз.
• №3 Бір нәрсеге адал болыңыз.
• #4 Көмек сұраудан қорықпа.
• №5 Жаңа жаттығу киімін сатып алыңыз.
• №6 Ортаңызды өзгертіңіз.
• №7 Өзіңізді қашан итеру керектігін біліңіз.
• №8 ыңғайсыздық.
• №9 Командаға қосылыңыз.
• №10 Жаттығуды тоқтатыңыз.
• үшін шолу

Бақытымызға орай, көбірек адамдар жаттығуды «үрдіс» немесе маусымдық міндеттеме емес, сіздің өмір салтыңыздың бөлігі ретінде қарастыра бастады. (Жазғы дене маниясы өлуі мүмкін бе?)

Бірақ бұл өмір тіпті ең жақсы жоспарлар мен жаттығуларға кедергі жасай алмайды дегенді білдірмейді. Мүмкін сіз жаңа ғана нәресте тудыңыз, тіпті спандекс киюді де түсіне алмайсыз, мүмкін сіз жарақат алып қалдыңыз және нәтижесінде табылған табыстарыңыздан мүлде айырылдыңыз. Фитнес үзілісіне шығудың көптеген нақты, шынайы, салыстырмалы және толығымен қолайлы себептері бар. Сонымен қатар фитнес -функте болу туралы айтуға болатын нәрсе бар. Сіз әлі де жаттығып жатқан шығарсыз, бірақ соңғы рет қашан рахат алғаныңызды еске түсіре алмайсыз. Аударма: Сіздің денеңіздің (және ақыл-ойыңыздың) қалағанын немесе қажет ететінін сол ақылсыз қозғалыстан алуға ешқандай мүмкіндік жоқ.

Жоғарыда айтылғандардың барлығының емі: Ең алдымен, өзіңізді сәл босаңсытыңыз. Мейірімді болыңыз және жаттығуға деген сүйіспеншілікті жоғалтуыңыздың себебі қандай болса да (немесе, ең алдымен, фитнеспен ешқашан шын қарым-қатынаста болмағаныңыз) оның жарамды екенін біліңіз. Әрі қарай, сіздің шығармашылық қабілетіңізді қолданыңыз және жаттығуға деген көзқарасыңызды өзгертудің жаңа әдістерін ойлап табыңыз. Көмектесу үшін біз кейбір сауықтыру мамандарынан жаттығулардағы құлдыраудан қалай шыққандарымен бөлісуді сұрадық.

Олардың кеңестерін ұрлап, жаттығуларыңызға біржола ғашық болыңыз.

№1 Денеңізді құрметтеңіз.

@chicandsweaty-ден жаңа ана және фитнес-әсер етуші Джоселин Стайбер сіздің жақсы майланған фитнес жаттығуларыңызға өмірдің кілтін тастаудың не екенін біледі. Жүктілік кезінде жаттығулар жасағанына қарамастан, ол бірнеше ай бұрын қызын босанғаннан кейін, ол барлық мотивациясын жоғалтқанын айтады.

«Мен дәрігерден алты апталық« рұқсат »алғанға дейін күндерді санаған әйелдердің бірі боламын деп ойладым, бірақ сол күн келгенде мен оған дайын болмадым. қайтадан жаттығу», - дейді ол. «Мен физикалық және психикалық тұрғыдан шаршадым». (Қараңыз: Егер сіз салқындатқыңыз келсе және жегіңіз келсе, жаттығуды қалай қалпына келтіруге болады және салмақ жоғалту мотивациясын қараңыз)

Ақырында, Стайбер ең жақсы нәрсе - оның денесінің өткенін құрметтеу және оған уақыт беру екенін білді. «Жаңа денеммен өзімді жайлы сезіну және қайтадан жаттығудан ләззат алу үшін маған бір жылға жуық уақыт қажет болды». Ақырында, ол қызының ұйықтап жатқан уақытында шағын жаттығулар жасады, ал әлі де пайдаланылмаған энергия қорын тапты.

#2 Күн тәртібін басқа біреумен салыстырмаңыз.

Мүмкін сіз тренажер залымен айналысып жатқан боларсыз және кроссовкасын жинауды есіне алмайтын досыңызбен бірдей нәтиже көрмейтін шығарсыз. Мүмкін сіз бірнеше ай жұмыста бос болдыңыз және бірнеше фунт тастадыңыз, ал сіздің әріптесіңіз жақын жерде орналасқан бутик-фитнес студиясында жұмыс істеуге уақыт тапты.

Тітіркендіргіш? Мүмкін. Бірақ сіздің денеңіз бен жаттығуларыңызды басқалармен салыстыруды тоқтатыңыз. Әрбір дене әртүрлі, және сіз жаттығу залына бару уақытынан гөрі «нәтижелерді» көруге көп нәрсе бар. Байланысты

«Өзіңді басқалармен салыстырмау қиын, бірақ бұл тұзаққа түспеуге тырыс», - дейді Стайбер.

№3 Бір нәрсеге адал болыңыз.

Денсаулық және бизнес бойынша жаттықтырушы және FITtrips құрушысы Джесс Глейзер фитнеске үзіліс жасаған сайын (жарақаттануға немесе өмірдің өзгеруіне байланысты), ол өзінің жаттығуларын жақсы көру үшін сол жолды қолданғанын айтады.

Бұл сапардың бір бөлігі белгілі бір уақытқа байланысты. Челленджге қосылыңыз, жаңа бағдарлама бастаңыз, жаттығуды қажет ететін жарысқа тіркеліңіз, - дейді ол. (Байланысты: Бостон марафонына тіркелу маған мақсат қою туралы үйретті)

Егер сізде көкжиекте мақсатыңыз болса, ол сізге осы мақсатқа жетуге ұмтылуға лазерлік көңіл бөлуге мүмкіндік береді (әсіресе, егер сізге жарыс сияқты төлеуге тура келетін болса).

#4 Көмек сұраудан қорықпа.

Бұл терапия сияқты - кейде сіз мұны жалғыз жасай алмайсыз. Бұл жаттығудан шығу үшін де солай. Егер сіз дәл осындай скучно AF жаттығуларын жасап жатсаңыз, кім осы сәтте қанша уақыт біледі, резервтік көшірме жасаудың уақыты келді.

Нью -Йорктегі Performix House тренері Глейзер жеке тренинг жалдауды немесе сіз жасай алмайтынын ойлайтын сабаққа жазылуды қарастырыңыз. Бұл көмек сұрамау емес. Сізді және сіздің денеңізді қозғалыста ұстау - жаттықтырушының немесе нұсқаушының міндеті - оларды қолданыңыз.

№5 Жаңа жаттығу киімін сатып алыңыз.

«Өз денеңізді сүюдің немесе өзіңізді сенімді сезінетін жаңа киім сатып алудың жаңа себептерін іздеңіз. (Қатысты: Бұл жоғары белді леггинстерде 5 жұлдызды 1472 шолулар бар)

Ғылым көрсеткендей, сіздің кигеніңіз сіздің сезіміңізге, ойлауыңызға және әрекетіңізге үлкен әсер етеді. Спорт психологы Джонатан Фадер бұған дейін бізге: «Жаңа фитнес құралдарын киген кезде, сіз спектакль үшін костюм киген актер сияқты кейіпкерге айнала бастайсыз», - деді. «Нәтижесінде сіз тапсырманы орындауға ойша дайындала отырып, жақсы нәтиже күтесіз».

№6 Ортаңызды өзгертіңіз.

Егер жүгіру жолында оны бітеп тастау туралы ой сізге кез келген нәрсені істеуге талпындырса, БІРАҚ жұмыс жасағыңыз келсе, неге мильді сыртқа шығармасқа? Жаттығуларды ойын сияқты және «жаттығу» сияқты сезінудің жолдарын табу сіздің көзқарасыңызды өзгертеді, дейді Глейзер.

Табиғат аясында болу сізді бірден дерлік күйзелістен арылтады және жалпы бақытты етеді. Сонымен, йога төсеніші мен құлаққапты алыңыз да, жақын маңдағы саябақта йога ағындарын жаттықтырыңыз. (Қатысты: йога жаттығуларын сыртта ұстаудың 6 себебі)

№7 Өзіңізді қашан итеру керектігін біліңіз.

Өзіңізден неге жаттығулардан бас тартып жатқаныңызды немесе олардан қорқа бастағаныңызды сұраңыз. Егер сіз шамадан тыс жаттығулар мен шаршаған болсаңыз, «шаршаған болсаңыз және ұйықтауды жөн көрсеңіз, өзіңізді ұрмаңыз, бірақ кейде өзіңізді итермелеу жақсы екенін біліңіз», - дейді Штайбер. Сізге қуаныш әкелетін әрекеттен аулақ болуыңыздың себебін ашу - қайтадан қозғалыста қуаныш табу үшін кедергілерден секірудің құпиясы. (Қатысты: HIIT тым көп болуы мүмкін бе?)

№8 ыңғайсыздық.

Өзін -өзі қанағаттандыру - бұл шаршаудың жылдам жолы. Егер сіз бір жаттығуды бірнеше ай бойы жасап жүрсеңіз және сізді бірінші кезекте оған әкелген өзгерістерді көруді тоқтатсаңыз, міндетті түрде өзгеріс уақыты келді. «Жаңа нәрсені көріңіз», - дейді Глейзер. Өзіңізді ыңғайсыз сезініңіз немесе жаңа спорт түрін үйреніңіз. Жаңа тараулардан, жаңа бастамалар мен жаңа мақсаттардан қуаныш пен толқуды табыңыз! »

№9 Командаға қосылыңыз.

Егер фитнес сіздің әлеуметтік өміріңізге кедергі келтіретін сияқты болса немесе жарысқа дайындық идеясы жаттығудың жалғыз әдісі сияқты болса, командаға қосылуды қарастырыңыз, дейді Глэйзер. Ойланыңыз: мектепішілік, ересектер лигасы спорты.

«Бұл желіге қосылудың, жаңа достармен кездесудің және есеп беретін достар табудың тамаша тәсілі», - дейді ол.

№10 Жаттығуды тоқтатыңыз.

Жарайды, бізді тыңда.Глейзер айтқандай, қозғалысқа қайта ғашық болу оңай, тек жаттығулар мен жаттығуларды тоқтатып, орнына қозғалуды және ойнауды бастау керек.

Қорытынды: фитнес қызықты болуы керек. Егер олай болмаса, сіз мұны істемейсіз. «Билеңіз, ойнаңыз, жүгіріңіз, секіріңіз, бала сияқты әрекет етіңіз және өзіңіздің сыртқы келбетіңізге қамқорлық жасамас бұрын немесе дәл сол күні қадамдарыңызды жасамас бұрын бұрынғыдай қозғалыңыз».

үшін шолу