Жаттығудың 20 өкінішті, бірақ болмай қоймайтын жанама әсері

Мазмұны

• үшін шолу

Сонымен, біз жаттығулардың миллионға жуық себептерге байланысты сізге пайдалы екенін білеміз - ол мидың қуатын арттырады, бізді жақсы көретін және сезінеді және стрессті жеңілдетеді. Бірақ жаттығу залына түскеннен кейін кемпірқосақ пен көбелектер үнемі бола бермейді: сасық термен, ауырсынумен күресу қиын болуы мүмкін. Жаттығудың бақытсыз жанама әсерлерін (диванға картоп болудан басқа) тоқтатудың ешқандай мүмкіндігі болмаса да, біз осында әрбір кемшілікті тануға, сонымен қатар күтпеген салдар туындаған кезде кейбір шешімдер мен ноу-хауды ұсынуға дайынбыз.

1. Сіз әлі қараңғы түскенде жиі оянасыз.

Таңның атысынан ешкім дабыл қағуды ұнатпайды, бірақ таңертеңгі терге қараған кезде қақпақтарды аршу мүмкіндігі одан да қайғылы болуы мүмкін. Бір жақсы жағынан, зерттеулер таңертеңгі жаттығуларды орындау кейде оңайырақ болатынын көрсетеді, сондықтан бұл сіздің төсегіңізді төсектен шығаруға көбірек себеп. Осы ғылымға негізделген кеңестермен күндізгі спортшы болыңыз.

- Бірнеше оңай қадамдар арқылы сіз де таңғы адам бола аласыз.

-Осы 32 шешіммен түнде жақсы ұйықтаңыз.

-Таңертеңгі жаттығуларды жақсы көруді үйреніңіз.

2. Ауа райының қолайсыздығына назар аудару керек (және олармен қарым -қатынас жасау).

Сізде терлеуге белгіленген бір сағат бар, бірақ, өкінішке орай, аспан дәл сол уақытта терді шығаруды шешті. Жаңбыр жауса, қар жауса, қар жауса немесе ашық ауада болуды елестету үшін өте ыстық (немесе суық) болса да, белсенді болу үшін әлі де өміршең нұсқалар бар. Жақсы жаңалық мынада, егер сіз тиісті сақтық шараларын қолдансаңыз, суық және ыстық температурада жаттығу жасау өте қауіпсіз.

-Суыққа шықпас бұрын, ауа райының салқындау тізімін ұстаныңыз.

-Егер ол тым ылғалды, суық немесе ыстық болса, жүгіру жолындағы жаттығулардың бірін қолданып көріңіз.

-Дене салмағы жоқ 30 минуттық жаттығуды өте ылғалды күндері қолыңызда ұстаңыз.

-Жылуды жеңіп, жазда осы кеңестермен белсенді болыңыз.

3. Телефоныңыз немесе MP3 ойнатқышы терге түседі, қосылады және айналасында.

Көптеген жүгірушілер сияқты мен де алақанның терлеуінен (мысалы, шынымен терлеу сияқты) төмен түспей төрт фут жүгіре алмаймын. Тер мен электрониканың араласпайтыны анық болғанымен, кімде жаттығуды қалаған сайын су өткізбейтін белдік орнатуға уақыты (және ақша) бар? Технологияңызды таза және құрғақ ұстау үшін осы стратегияларды қолданып көріңіз.

Ылғал mp3 ойнатқышты жөндеу үшін мына кеңестерді қараңыз.

-Міне iPodды тазарту әдісі (телефондар мен mp3 ойнатқыштар зиянды әсер етуі мүмкін).

4. Майлы шар тәрізді болып, а сияқты иіс шығып, жұмысқа қайта оралу керек Аштық ойындары жарысушы.

Түскі үзіліс кезінде жүгіруде немесе Пилатес сабағында қысылу - кеңсеге оралғаннан кейін аяқтың иісі сезілетінін түсінгенше, таңғажайып ерлік. Душ қабылдауға уақыт болмаған кезде, оны қолдан жасаудың ескірген әдістерінің бірін қолданып көріңіз.

-Жаттығу алдында макияжды алып тастаңыз (содан кейін негіздерді қолданыңыз).

-Қосымша ылғалды сіңіру үшін тазалағыш майлықтарды, нәресте ұнтағын және құрғақ сусабынды қолданыңыз.

-Тезірек терлеген киімді ауыстырыңыз. Ылғал киім - сасық киім.

5. Шашыңыз терленген егеуқұйрықтың ұясына ұқсайды.

Жаттығудан кейін «Нотр-Дамның бөркіне» ұқсайтын спортпен шұғылданудан жаман ештеңе жоқ. Қорқынышты ат құйрығындағы шаштың дөңесінен құтылу үшін - және қатты терлеуден аулақ болу үшін - ең алдымен оның алдын алған дұрыс.

- Шаштың қыртыстарын тудыратын иілгіштердің орнына жұмсақ ленталы шаш байлауларын пайдаланыңыз (немесе өзіңіз жасаңыз).

-Потокты артқа тартып, жоғары тартыңыз және құрғатыңыз.

Жаттығудан кейінгі толқынды жаттығулар үшін француздық қос өрімді спортпен айналысыңыз.

-Егер бүлінген болса, қыртыстарды аздап сумен себіңіз де, фенмен түз кептіріңіз.

6. Шашыңыз сабанға ұқсайды, ал теріңіз қатты душтан зығыр қағаз сияқты.

Сексуалдық, иә? Барлық осы терді жуу көптеген жаттығулардың логикалық қорытындысы болып табылады. Бірақ H20 астында қосымша уақыт сабын мен судың тері табиғи түрде өндіретін қорғаныс майларын кетіретінін білдіреді. Кейбір үнемді түзетулер үшін қоймаға бұрылыңыз.

-Егер сіз шашты жай ғана шайып тастай алсаңыз (күн сайын немесе тіпті күніне екі рет сусабынмен жууға болмайды), бұл шаштың табиғи майларын сақтауға көмектеседі.

-Осы кеңестер мен амалдар арқылы қысқы жел мен құрғақ ауамен күресіңіз.

-Осы 27 супер тағаммен теріңізге ішінен күтім жасаңыз.

7. Сізде алып жүретін заттар көп.

Маңызды құжаттарды ұмытыңыз-сіздің жұмыс сөмкеңіз кроссовкалармен, спорттық шұлықтармен, киіммен және спортзал құлыптарымен өлшенеді. Йога төсеніші немесе душқа арналған аяқ киім сияқты дәретхана керек -жарақтары мен басқа да тәттілерді қосу сізге қажет заттарды жинау үшін гимнастикалық сөмкеге ақша салуыңыз қажет болуы мүмкін. Есіктен шықпас бұрын сол сөмкені ақылды және тиімді етіп жинаңыз.

- Сөмкені денеге жақын ұстау, екі бауды пайдалану және ең ауыр заттарды астына тығып қою арқылы заттарыңызды қауіпсіз алып жүруді үйреніңіз.

-Сөмкеңізді ең қажет нәрсеге дейін азайтыңыз. Саяхатқа арналған дезодорант пен қосымша іш киім соншалықты көп орын алмайды.

8. Кірді жиі жуу керек.

Егер сіз жалаңаш йоганың құмар жанкүйері болмасаңыз, әр жаттығу кезінде кір үйіндісі өсетіні даусыз. Бір күнде бірнеше жұпты іш киім киюден (Құдай сізге күні бойы терлеуді киюден сақтасын), ашық жаттығуларға дейін бірнеше апта бойы кір жуғыш заттың толық бөтелкесін қажет ететін сияқты сезінеді. Бұл қарапайым кеңестер киіміңізді ұзағырақ және балғын етеді.

-Жарқын жағына қараңыз: Кір жуу фитнес болып саналады.

- Киімдерің кеуіп кетсін. Киімдерді желдету үшін іліп қою (оларды полиэтилен пакетке салудың орнына) жүгіру шорттары немесе спорттық көкірекше сияқты белгілі бір киімдерді қайта киюге болатындығын білдіреді.

-Дезинфекциялауға көмектесу үшін сірке суының бір бөлігіне ыстық судың төрт бөлігін салып қойыңыз.

9. Сіз әр түрлі ашсыз.

Егер сіз жаттығу залындағы қарқынды жаттығулардан кейін тоңазытқышты босатқан болсаңыз, сіз жаттығулардан туындаған аштық туралы бәрін білесіз. Жаттығулар калорияларды жағатындықтан, тер төгу бізді кейін аштыққа ұшыратуы мүмкін. Өкінішке орай, көпшілігіміз жаттығудан кейін дұрыс жанармай құя алмаймыз (чиптер мен диеталық кокс есептелмейді). Бақытымызға орай, бұл қарынға арналған дәмді, оңай шешімдер бар!

- Жаттығудан кейінгі тағамдарға арналған осы идеяларды қараңыз.

-Спорт залынан кейін майы аз шоколадты сүт ішіңіз.

-Ақуызы жоғары портативті тағамдарда, грек йогуртының кез келген рецепті сияқты, жаттығудан кейін сізді түскі асқа немесе кешкі асқа дейін жеткізіңіз.

10. Кейбір күндері сіз ұйықтап жатқан пингвин сияқты жүресіз, себебі бұлшықеттеріңіз ауырады.

Жаттығу кезінде денеге жақсы әсер етеді, ауыр жаттығулардан кейін бұлшықеттердің ауыруы ыңғайсыз болады. Бұлшықеттердің ауыруы-бұл бұлшықетті қалпына келтіру процесінің қалыпты, бірақ тітіркендіргіш әсері. Жақсы жаңалық - жыртылған бұлшықет талшықтары қалпына келтірілгенде олар күшейе түседі және ауырсынуды жеңілдетудің көптеген жолдары бар. Бау!

-Бұл жерде жаттығудан кейін бұлшық еттеріміздің неге ауыратынын біліңіз.

-Бұлшықеттер ерекше нәзік болған кезде, денеге аздап демалу және емделуді тездету үшін келесі жаттығуларды тоқтатқан дұрыс.

-Кейбір гимнасттар үшін мұзданған бұлшықеттер тек билет болуы мүмкін. Суық ауырсынуды басады, сонымен қатар қан тамырларының тарылуына көмектеседі, бұл ісік мөлшерін шектеуге көмектеседі.

-Егер сіз салқын уақытты өткізгіңіз келсе, массажистке барыңыз немесе шаршаған бұлшықеттерді жеңілдету үшін өздігінен миофассиялық шығаруды көбікті роликпен қолданып көріңіз.

Жаттығудың тағы 10 тітіркендіргіш, бірақ сөзсіз жанама әсері туралы Greatist.com сайтындағы толық оқиғаны қараңыз.

Greatist -тен толығырақ:

Микротолқынды пеште сіз жасай алмайтын 40 нәрсе

Кез келген бюджетке 35 DIY мерекелік сыйлықтары (немесе бірінші рет жасаушылар)

Осы қыста жеуге болатын ең жақсы жемістер мен көкөністер

үшін шолу