Күн тәртібін тез бастаудың 10 жолы

Мазмұны

• үшін шолу

Сіздің өміріңізде сіз не істеп жатқаныңызды түсінбей қалған кезіңіз болды аэробты немесе кардиологиялық жаттығулар. Ұзақ мерзімді салмақты сақтаудың ең сәтті стратегияларының бірі - апта сайын жаттығулар арқылы 1000 калория жағуға көз жеткізу. Бірақ оларды қалай жағу сізге байланысты. Сіз баскетбол ойнаудан (сағатына 400 калория *) сквош ойынына дейін (сағатына 790 калория) бәрін жасай аласыз. Сіз жасаған нәрсені «жаттығу» ретінде сезінуге ешқандай себеп жоқ.

1. Ішкі коньки

Тротуарға немесе тротуарға барыңыз немесе сыртта суық болса, жабық мұз айдынын табыңыз (және мектептегі сырғанау кештері туралы ойланыңыз).

Сіздің жылдамдығыңызға және бағыттың таулы болуына байланысты сағатына 700 калорияға дейін күйеді

2. Шеңберді ату

Үйде, жергілікті саябақта немесе спорт залында бірнеше достарыңызбен баскетбол ойнаңыз.

Сағатына 400 калория күйдіреді

3. Биге барыңыз

Сенбі күні кешке сальса, әткеншек немесе тіпті іш билеп көріңіз. Немесе үйде өзіңіздің сүйікті музыкаңызды таңдап, қозғалыңыз.

Сағатына шамамен 300 калория күйдіреді

4. Рок -н -серуен

Жаяу серуендеу үшін жаңа музыканы жүктеп алыңыз. Идеялар үшін біздің ай сайынғы ойнату тізімдерін қараңыз.

Сағатына 330 калория күйдіреді

5. Музыкалық арқанмен секіру

Керемет музыканы қойып, ырғаққа секіріңіз; боксшының араластыруын немесе өзіңіз білетін кез келген басқа секіру қадамын пайдаланыңыз.

Сағатына 658 калория күйдіреді

6. Қарқынды арттырыңыз

Әр бес минут сайын бір минуттық жылдамдықпен жүгіруді немесе жүгіруді қосып, жақын маңда жүріңіз.

Бір сағаттық серуендеу кезінде 10 рет қайталанса, сағатына шамамен 400 калория күйдіреді

7. Оны қадағалаңыз

Оянған сәттен бастап ұйықтауға дейін педометрді киіңіз және күніне қанша қадам жасайтыныңызды көріңіз (10 000-ды мақсат етіңіз – оның қаншалықты тез қосылатынына таң қаласыз!).

10 000 қадамға 150 калория күйдіреді

8. Өзіңіз тұратын аймақта жаттығыңыз

Шапшаң серуендеп, күшейту жаттығуларын орындау үшін айналаңызды пайдаланыңыз. Пошта жәшігінде итермелеу, қоршауға қарсы тұру, жол жиегінде немесе саябақта орындықта көтерілу, төбеге көтерілу немесе орындықта трицепспен шөгу.

4 миль жылдамдықпен сағатына 700 калорияға дейін күйеді

9. Артқы жүріс

Әртүрлілік үшін артқа қарай жүріңіз, бұл сіздің жамбастарыңызды сергітеді. Досыңызбен бірге жүріңіз, біреуі алға, екіншісі артқа қаратып, содан кейін әр блокты ауыстырыңыз.

Егер сіз 4 миль жылдамдықпен жүрсеңіз, сағатына 330 калория күйдіреді

10. DVD кітапханасын жасаңыз

Сізге қызығушылық пен мотивация беретін аэробика DVD дискілерін сатып алыңыз, жалға алыңыз немесе қарызға алыңыз.

Сағатына 428 калория күйдіреді

*Калория бағалары 145 фунт әйелге негізделген.

үшін шолу