Кроссфиттер күнделікті 3 апта бойы йогамен айналысқанда не болады?

Мазмұны

• үшін шолу

Мен CrossFit концепциясының барлығын қызықты және қуаттандыратын деп санаймын. Brick Grand Central-да бірінші WOD-ты шешкеннен кейін көп ұзамай мен ілтипатқа ие болдым. Әр жаттығу кезінде мен өз денемді мүмкін болатынын білмесем де алысырақ әрі қатты жүруге итермелеймін. Мен ауыр салмақты көтергенді, қолды көтеруге бір дюймге жақындағанды ​​жақсы көремін (иә, бұл нәрсе), ал достық-бұл басқа доп ойыны.

Бірақ CrossFit -тің ерекшелігі - ол ауыр салмақты көтеруді қажет етеді. Шөгу. Тарту. Итеру. Жоғары қарқындылықтағы осы үнемі өзгеретін функционалдық қозғалыстардың барлығы, CrossFit негізі сіздің буындарыңызда тозақ болуы мүмкін. Сондықтан мобильділікке уақыт бөлу өте маңызды, егер сіз Kool-Aid ішсеңіз.

Мен бұл бөлікте нашармын. Қарқынды, тер төгетін жаттығуларды қалайтын адам ретінде, көгершін позасына түсіп, ауырған кезде бұл менің шелек тізімімнің басында бола бермейді. Мен төрт жыл бұрын алғаш рет ыстық йога сабағымды жақсы есімде сақтаймын. Шамамен 12,5 минут өткенде, мен терге малындым, қандай да бір өксік тәрізді пішінде болдым, айналамды 52 басқа йоги қоршап алды. жол жайлылық үшін тым жақын және әрең дем алады. «Қалай?» Мен ойландым. "Қалай адамдар мұны күн сайын жасады ма? Кім олардың ақыл -ойы сонша тер төггісі келеді ме? »Айта кету керек, бұл тәжірибе менің әдеттегіден мүлде басқа әлем болды.

Жақында мен жергілікті CrossFit тренажер залында құрбыммен 2017 жылға арналған мақсаттарым туралы сөйлескенімде, мен осындай ойсыз идеяны ойлап таптым. Мен штангадан алыстап (көбінесе) үш апта бойы йогамен айналысатынмын. Мақсаты? Менің жайлылық аймағымнан шығу үшін көп нәрсені созыңыз-және тозақты суытыңыз. Әрине, йоганың физиологиялық артықшылықтары - бұл радикалдылық, оның ішінде икемділіктің жоғарылауы мен спорттық өнімділіктің жақсаруы, деп хабарлайды International Journal of Yoga. Бірақ жаңа жұмысқа ауысқаннан кейін, менің дзенге деген қажеттілігім жоғары болды.

Ережелер: 21 күн бойы күн сайын йогамен айналысыңыз. Оны қыздыруға болады немесе жоқ. Бұл сабақта да, үйде де болуы мүмкін. Сабаққа кіре алмайтын күндері мен блогер Адриен Мишлерден бейнеролик түсіремін, әйгілі Yoga With Adriene сериясының артында.

Менің мақсаттарым: Кітаптардағы бес марафондағы жамбастарым мені аздап жек көретін позаларды қабылдаңыз. Менің баланста жұмыс жасаңыз. Қабырғаның көмегінсіз бірнеше тұтқаны ұстаңыз. Және бәрінен де, тыныс алу.

1-күн

Мен йога айымды Трибекадағы Лионс Ден Пауэр Йогада кілемшеде жарқын және ерте бастадым. Бұрын бірнеше рет студияға барған кезде маған киім ауыстыратын бөлмелер мен қоғамдық көңіл-күйдің жақсы болғаны ұнайды, сонымен қатар ол өте таза. Сасық, күмәнді таза ыстық йога студиясынан жаман нәрсе бар ма? Мен шегінемін. Мен әрқашан ыстық йоганы керемет деп санайтын барлық жағынан керемет. Мен тер тамызамын. Мен көгершінді шексіз тырнақ салуға тырысамын, бірақ олай жасамаңыз. Нұсқаушы маған қатарынан алты рет көпір жасауды айтқан кезде, менде оны тепкім келеді. (Мен жоқ.) Біз жақсы бастамамыз.

4 -ші күн

Бірнеше күн бойы йогамен айналысқаннан кейін, мен бір сағаттық сабақ бүгін мен үшін карталарда емес екенін түсіндім. Менің тізімімде көп нәрсе бар. Уақыт өте келе қысылып қалғандай сезініп, Мишлердің YouTube каналына кіріп, мазасыздық пен күйзеліске арналған йога ағынын табамын. Сипаттамада «Қараңғылықтан алыстап, жарыққа көш» деп жазылған. Жарайды, әрине. Мен стрессті төмендететін йога тыныс алуға және сіздің жермен байланысыңызға қатты көңіл бөлетінін тез түсінемін. Оның дауысы әуе және керемет және сіздің досыңыз А. сіздің жігітіңіз сізді тастап басқа әйелге кеткенде немесе В. сіз армандаған жұмысқа орналаспаған кезде сізді тыныштандыруға тырысатынын еске салады.

Мен сондай -ақ тез арада жұмысымның миллионға жуық мерзімінде дем алуыма көңіл бөле алмайтынымды тез түсінемін. Қалай болғанда да, мен йоганың бейнесін аяқтаймын және мені жауапкершілікке тарту үшін жаттығуларымды ешкім бақыламай, жарты жолда тоқтамағаныма мақтанамын.

6 -күн

Үш апта бойы күн сайын йогамен айналысуға міндеттеме бермес бұрын мен Лионс Денінде "Power #@#*! Beats" деп аталатын сабақты тамашалап жүрдім. Мен «Жолбарыс көзі» мен ыстық абсцесс сегментіне бір сағаттық ыстық йоганы бастаған кезде, онда кездесетін дос қызыммен SATDATE жасаймын және күлкіге толы студияны қабылдаймын. Бұл ештеңе 4-күндегі 27 минуттық тыныштық фестивалі сияқты.

8 -ші күн

Басқа адамдардың тыныс алуын тыңдау мені жайсыз сезінеді, бұл йоганың негізгі бөлігі болған кезде өте қолайлы емес. Мүмкін, мен қатты тыныс алмай жатырмын ба деп ойлаймын. Мүмкін, бұл маған Брейнді еске салады Сәлем Арнольд. Қарамастан, бұл менің музыкаға арналған йога сабақтарына қатысуды таңдаған себептерімнің бірі. Десе де, мен саналы түрде басқа музыканы беру үшін музыкасыз сабақты таңдаймын. Мұғалімнің ең тыныштандыратын дауысы бар. Оның Виняса ағыны арқылы бізбен сөйлесу тәсілі мен өзімді бәріне және бәріне қабілетті сезінемін. Мен зиллионыншы рет тырнақтай тырнауға мотивацияны қолданамын, бұл сол кезде болады. Ол былай дейді: Төменге емес, алға қара. Және дәл осылай, мен оны екі секундқа болса да түсінемін. Мен жерге құлап, сәттілік сезімін жұттым.

10 -күн

Менің йога сапарым туралы сөз тарауда (рахмет, әлеуметтік желі). Бір досым маған бір түнге қосыла алатынын сұрады, біз Y7 Studio-ға кірдік. Мен жұмыс күнімді Джей З -нің әсерімен түнгі йогамен аяқтауға қуаныштымын. Мен мүлдем қараңғы бөлмеге кірдім, өйткені мен өзімді үйлесімді сезінбеймін. Бұл маған дәл бүгін қажет.

15-күн

Мен Савасанада жыладым. Шамамен 12 сағат бұрын мен әкеме көз жасыммен қоңырау шалдым, себебі фрилансерлер/толық жұмыс істейтін адамдар/пульсі бар адамдар кейде мен өз өмірімді бұзамын деп уайымдаймын. менің бүкіл мансапты айналдыруы керек, осылайша мен топтық фитнеске сабақ бере аламын. Кілем үстінде мен жылай алатын сияқтымын. Мен стресске ұшырадым. Менің басым ауырады. Бірақ сонда болу маған қажеттінің бәрін береді. Тер. Қиын жұмыс. Мен алғаш рет йогамен айналысып, барлық нәрсенің орнына көңіл бөлген сияқтымын. Мен мұның бәрін әр позада алып тастаймын. мен бұраламын. Созу. Шұңқырға, тереңге. Сол сәтте, жаттығудың соңында мен шикімін.

17 -ші күн

Y7 Studio апталықтың тақырыбы - Ja Rule мен Ashanti. Сондықтан мен осы күнгі барлық кестемді түскі уақытта SoHo-да сабаққа барумен реттеймін. Мен бақыттымын. Мен өз элементімдемін. Мен өзімді 2003 жылы қайтып оралғандай сезінемін және MySpace-ке лезде еске түсіріп, қышқылмен жуылған джинсы шалбармен сырғанап жүрмін. Жақсы күн.

19-күн

Мойындау: Мен 18 -ші күнді өткізіп жібердім. Менің үш апталық күнделікті йогамның соңына жақындағанда, мен жолдамын, ал кеше менің саяхат күнім болды. Мен Калифорнияға сапарымда Gaiam саяхатқа арналған йога матасын бір рет қолданамын. Мен итімді ұстамай, бір күнді өткізгеніме көңілім түсіп, мен өзімді созылмай сезінуімнің айырмашылығын тез байқаймын. Менің жамбастарым аздап қысылған сияқты. Мен білгім келеді: Мен мұны бастамас бұрын мен күн сайын осындай сезімде болдым ба? Кілемшеге соғылмас бұрын бір стақан шарап ішкеніме қарамастан (кінәлі), мен төсекке дейін 12 минуттық ағысқа ризамын.

21 -ші күн

Әлі де жолда, мен болуды міндеттеймін сағ менің соңғы күніме арналған йога студиясы. Мен Y7 Studio студиясының Батыс Голливуд орналасқан жеріне келіп, төсеніш үстінде өзіме өте қажет сағатты алу үшін тоқтадым. Сабақ соңында, сол жерде жатып, мен өзімнің денемнің қалай сезінетінін бағалаймын. Мен осы күндері төмен иттің өкшесі еденге қалай тиетінін ойлаймын, және, әрине, мен бастағанға дейін болмады. Мен мақтаныш сезінемін.

Және дәл осылай, үш апта йога жасалды. Мен алған сабақтар? Созылу маңызды. Нағыз маңызды. Иә, сертификатталған жаттықтырушы ретінде мен мұны жақсы білемін, бірақ мен мұны көбірек істеудің қандай айырмашылығы бар екенін түсінбедім. жасады одан да көп. Менің денем әлдеқайда сергек сезінеді. Мен әлі де WOD алдында көбік айналдыруға уақыт бөлсем де, бұл сессиялар ауыр емес сияқты. Мен иығымдағы түйіндерге немесе белімнің ауырсынуына шағымданбаймын. Мен басқа жаттығуларда тез қозғалатын сияқтымын. Мен өзімді спортшы ретіндегі ең жақсы нұсқасы сияқты сезінемін.

Сонымен қатар: мен қабілеттімін. Әрине, мен марафон мен триатлонмен айналыстым, бірақ тіпті қарға шегелеу сияқты йоганың ең кіші мақсаттары (мен оны 10 секундқа дейін ұстай аламын) мен 21 күндік ағынды орындамас бұрын мүмкін емес болып көрінді. Мүмкін, мен айналамдағы әлеммен қарым-қатынасты үзбейтін шығармын, бірақ йога жүгіру немесе CrossFit-тен гөрі, маған өзім емдейтін бірегей ләззат сыйлайды. Енді менің жексенбілік жоспарым сүйікті йога студиясына дейін 5+ миль жүгіру. Мен сыныптан шығып, тамшылап тамшылатып жатқанда, мен алдағы аптаға толық қалпына келгендей боламын. Мен өзім үшін бірдеңе істеген сияқтымын. Ал сен не білесің? Бұл сиқыр.

үшін шолу