Жаттығу залынан қорқуды жою және сенімділікті арттыру үшін 11 кеңес

Мазмұны

• Зерттеуіңізді жасаңыз
• Бөлімді киіңіз
• Дайындықпен кіру
• Есіңізде болсын: бәрі сонда болды
• Кімнен сұрау керектігін біліңіз
• Дұрыс уақыт
• Дос әкел
• Алдын ала ескерту
• Сахнаны шолу
• Өзіңізге жеңіл жүріңіз
• Кіріңіз және шығыңыз
• үшін шолу

Сіз жаттығу залына кірдіңіз, сіз оқыған HIIT ескек жаттығуларының керемет жаттығуларын көруге жанып тұрдыңыз ... Сіз кардио аймағын бұрын -соңды сәнді неон -спандекс киген қыздардың тобы қуып жеткенін байқамайынша. олар ескіргенде, жүгіргенде және велосипедпен жүріп бара жатқанда, сіз тіпті сіздің арманыңызға да жете алмадыңыз. Әрине, есу машиналары әлі де ашық, бірақ сеніміңіз жоғалып кетті және сіз ертең жаттығу залы аздап бос болған кезде жаңа жаттығуды жасаймын деп өзіңізге уәде беріп, кәдімгі салмақ машиналарының ыңғайлылығына қарай бет алдыңыз.

Гимнастикалық залдан қорқу - бұл өмір шындығы. Сіз әдеттегіден өзгеше сабаққа барғыңыз келсе де, жаңа жаттығу залына кірсеңіз де, жаттығу залында әдетте бұлшық еті бар еркектер басым болатын гантельді көтерсеңіз де, сенімсіздік жақсы нәтижеге жетуі мүмкін. барлығынан. Сондықтан біз жоғары жаттықтырушылардан өз-өзімізге деген сенімділіктен қалай арылуға болатынын және жаттығуды қалай өзгерту керектігі туралы ең жақсы кеңестерді сұрадық.

Зерттеуіңізді жасаңыз

Corbis суреттері

Егер сіз жаңадан бастасаңыз және бірнеше нұсқалар болса, кішігірім спорт залдарын немесе студияларды іздеңіз,-дейді Trumi Training компаниясының иесі және фитнес директоры Сара Йесперсен. «Кішігірім спорт залдары фитнес сахнасына жаңадан келген адамдарға қызмет көрсетеді, сондықтан сіз өзіңізді жеңіл сезінесіз. Сонымен қатар, кеңістікті шарлау үшін сізге картаның қажеті жоқ.» Бутик спорт залдары сияқты барр немесе спин студиялары - сонымен қатар жаңадан келгендерге өздерін еркін сезінеді, деп сертификатталған жеке жаттықтырушы Ами Хоффты қосады, Hoff Fitness президенті. Сізге жақын жерде кішігірім немесе бутик спорт залдары жоқ па? Үлкен фитнес орталықтарының шолуларын оқыңыз және қонақжайлылық танытатындарды таңдаңыз. (Спортзал таңдағанда ескеру керек 7 басқа нәрсені қараңыз.) Сондай -ақ ақылды: жаттығу залдарының көпшілігі жаңадан келгендерге ұсынатын ақысыз жаттығулардың артықшылығын пайдаланады.

Бөлімді киіңіз

Corbis суреттері

Біз спортзалдан қорықпайтынымызды білесіз бе? Біз білгенде, біз таңқаларлық көрінеміз. «Кез келген уақытта сіз жаңа нәрсені сынап көргенде, өзіңізді мақтаныш пен сенімділікке жеткізетін етіп біріктіріңіз», - дейді Йесперсен. «Мүмкін бұл тамаша бас киім, тізеге дейін жететін шұлықтар немесе сіздің жаңа кроссовкаларыңыз. Өзіңізді керемет сезінетін нәрсе». (Жаттығу киімінде керемет көрінетін 18 атақтыдан кеңес алыңыз.)

Дайындықпен кіру

Corbis суреттері

Жаттығу залына барар алдында толық жоспардың болуы сіздің сенімділігіңізді арттырады, бұл жаттығу залындағы қорқуды елемеуді жеңілдетеді,-дейді жеке жаттықтырушы Дженни Скуг. «Оны жазып, әр қайталау, жинақтау және жаттығуды орындаңыз. Сіз азық-түлік дүкеніне тізімсіз бармайсыз, солай ма?» (Біз сізді оқыту жоспарларымен таныстырдық.)

Есіңізде болсын: бәрі сонда болды

Corbis суреттері

Сэм Смиттің сөзімен айтқанда, сіз жалғыз емессіз. «Біз, тіпті ерлер де, әйелдер де, спорт залында кейде өзімізді ыңғайсыз сезінеміз», - дейді Хофф. Одан да сендіретіні: әркім өзіне алаңдайтындықтан, саған назар аудармайды. «Сізде адамдар сізде бу бөлмесі бар машиналарды қалай басқаруға болатынын білмейтіндігіңізді немесе сіздің бицепсіңізді трицепсіңізден білмейтіндігіңізді байқап жатқан сияқты сезінсеңіз де, маған сеніңіз, ешкім қарап жатқан жоқ немесе оған мән бермейді».

Кімнен сұрау керектігін біліңіз

Corbis суреттері

Еркін салмақты сынап көргіңіз келе ме, бірақ сол аймақта серуендейтін көп ағайынды спорт залын қорқытқыңыз келеді ме? «Дұрыс адамдарды өз бұрышыңызға алыңыз», - деп ұсынады Йесперсен. «Сіз тіркелген кезде, үстел үстінде отырғандарға еркін салмақпен айналысқыңыз келетінін айтыңыз және сізге тез кіріспе беру үшін жаңадан бастаушылармен жақсы жұмыс жасайтын жаттықтырушы қажет. Бұл жаттықтырушылардың бәрін ақысыз жасайтыны - бұл өнеркәсіптік құпия». ол жариялайды. Немесе жай ғана мейірімді көрінетін тренажер залына барушыдан сұраңыз - көпшілігі көмектесуге қуанышты болады. (Сонымен қатар, көмек сұрау сізді ақылды етеді!) Құлаққап кигендерден аулақ болу мүмкін, дегенмен бұл олардың аймақта екендігінің белгісі.

Дұрыс уақыт

Corbis суреттері

Сіздің жаттығу залының бос уақыттарын біліңіз (әдетте жұмыс күндері 17: 00-ден 19: 00-ге дейін), және егер сіз өзіңізді қозғағыңыз келетін қозғалысқа немесе машинаға өзіңізді қауіпсіз сезінбесеңіз, баяу уақытта баруды қарастырыңыз, дейді диетолог Фелисия Столер. жаттығу физиологы және авторы Майлы гендерде өмір сүретін арық.

Дос әкел

Corbis суреттері

Гофф былай дейді: «Ештеңе сізді досыңыздан гөрі қауіпсіз сезінбейді. Екеуіңіздің де мақсатыңыз бір екеніне көз жеткізіңіз: керемет жаттығу. Әйтпесе, сіз терлеудің орнына сөйлесуіңіз немесе бір-біріңізбен қобалжуыңыз мүмкін. (Немесе адамыңызды алып келіңіз: сіздің қарым-қатынасыңыз сіздің денсаулығыңызға байланысты.)

Алдын ала ескерту

Corbis суреттері

Сіз бірінші рет тырысып жатқан сыныптың нұсқаушысы жаңадан келгендер бар ма деп сұрауды күтпеңіз, - деп ескертеді Хофф - әйтпесе сіз өзіңізді көзге түсетіндей сезінесіз және сіз шынымен жауапты әйелге бермейсіз. Сізді сезінуге көп уақыт. Жақсырақ бәс тігу: 5-10 минут бұрын келіңіз, содан кейін оған айтыңыз. Сондай-ақ сыныпта сіз ілесуге болатын ардагердің бар-жоғын сұраңыз, - дейді Джесперсен. «Олар сізді бірінші жаттығуды жалғыз сезінбестен басқаруға көмектесетін тамаша адаммен таныстырады, және бұл адам сізді жолда жігерлендіретін шығар». (Жаңадан бастаушыларға арналған қосымша кеңестерді қараңыз.)

Сахнаны шолу

Corbis суреттері

Сіз жаңа жаттығу залына барасыз ба, әлде жаңа жабдыққа пышақ ұрасыз ба, бәрібір суға түсер алдында алдымен ілініп, заттарды жинап алу өте жақсы. Столер жүгіру жолында жүруді немесе подшипниктерді жинап, жердің жай -күйін тексеру кезінде 5-10 минуттай стационарлық велосипедті қолданыңыз. Өзіңізге нақты уақыт шегін орнатыңыз және оны ұстаныңыз. (Сіз жылынып жатқанда, жаттығуды бастау үшін осы ойнату тізімін тыңдап көріңіз.)

Өзіңізге жеңіл жүріңіз

Corbis суреттері

Заттарды ауыстыру өте қорқынышты, сондықтан басқа нәрсеге тырысқанда өте ауыр салмақты көтеру немесе әр қимылды шегелеу туралы алаңдамаңыз, дейді Столер. Алғашқы жиынтық үшін жеңіл салмақтарды қолданыңыз немесе формада өзіңізді жайлы сезінгенше сабақтарда өзгертілген позаларға барыңыз, содан кейін қарқындылықты теріңіз. (Ауыр салмақты және жеңіл салмақты қашан қолдану керектігі туралы көбірек біліңіз.)

Кіріңіз және шығыңыз

Corbis суреттері

Сіз салмақты бокалдарды (немесе осы гантель жаттығуларының бірі) қолданып көргіңіз келеді, бірақ бос салмақ бөлмесі барлық «үлкен ағалар» жиналатын және тестостеронның бәрі сізді қобалжытады. Шешім: ішке кіріп, қажетті салмақты алып, бос орынға немесе өзіңізді ыңғайлырақ сезінетін жерге шығыңыз, Хоффты ұсыныңыз. Мүмкіндік бар, оларды ешкім жіберіп алмайды. Аяқтағаннан кейін оларды міндетті түрде ауыстырыңыз.

үшін шолу