12 Ұйқының жалпы мифтері

Мазмұны

• Миф: Барлығына сегіз сағаттық ұйқы қажет
• Миф: Ұйқы қаншалықты көп болса, соғұрлым жақсы
• Миф: демалыс күндері кеш ұйықтау арқылы апта ішінде ұйқының жетіспеушілігін толтыруға болады
• Миф: Егер сіз ұйықтай алмасаңыз, ұйықтағанша төсекте демалыңыз
• Миф: теледидар көру ұйықтап қалудың жақсы тәсілі болуы мүмкін
• Миф: Қорылдау тітіркендіргіш, бірақ зиянсыз
• Миф: Алкоголь сізге бас тартуға көмектеседі
• Миф: түстен кейінгі кофе сіздің ұйқыңызды бұзбайды
• Миф: Сіздің жатын бөлмеңіз жылы әрі жайлы болуы керек
• Миф: түстен кейінгі ұйқы сіздің түнгі ұйқыңызды бұзады
• Миф: түнде жаттығу жасау сізді сергек етеді
• Миф: Сіздің үй жануарыңыздың төсегіңізді бөлісуі жақсы
• үшін шолу

Ұйықтау соншалықты қиын емес сияқты. Адамдар жүздеген мың жылдар бойы ұйықтап келеді-бұл ұшақпен ұшу немесе лапароскопиялық операция жасау сияқты емес. Ұйықтау өмір сүру үшін маңызды әрекеттер тізімінде жоғары, сонымен қатар тамақтану мен тыныс алу. Дегенмен, ұйықтауға келгенде, біз әлі де дұрыс емес нәрсе жасаймыз.

Теледидар қосылып ұйықтап жатса да, Фидоға төсекте жатуға рұқсат етсеңіз де, кешке тағы бір кесе кофе құйсаңыз да, біз ұйықтайтын кездегі мінез -құлықтың көпшілігіне сәйкес келмейді. Төмендегі слайд -шоуда біз ұйқы туралы ең көп айтылатын 12 мифті жинадық және сарапшылардан ақиқатқа жарық түсіруді сұрадық.

Миф: Барлығына сегіз сағаттық ұйқы қажет

Факт: Сізге қолайлы нәрсе көршіңіз үшін жұмыс істемеуі мүмкін. Джорджия мемлекеттік университетінің доценті және американдық ұйқы медицинасы академиясының өкілі Майкл Декер: «Адамның ұйқы қажеттілігі генетикалық түрде алдын ала анықталған», - дейді. «Кейбір адамдарға сәл көбірек керек, ал кейбіреулерге аз».

Сонымен, сізге қаншалықты қажет екенін қалай білуге ​​болады? Той алмай жатқаныңызды көрсететін бір белгі - төсекке жатқан бойда ұйықтап кету, - дейді «Ұйқыдан тіріге дейін» институтының директоры Роберт Оксман. «Адамдар маған:» Мен керемет ұйықтаймын, басым жастыққа тиген кезде мен ұйықтап кетемін «, - деп айтуы жиі кездеседі», - дейді ол. - Бұл сіздің ұйқыңыз қанбайтындығыңыздың белгісі. Егер сіз ұйқының қажеттіліктерін үнемі қанағаттандыратын болсаңыз, кетуге шамамен 15 минут кетуі керек, дейді ол. Ал егер сіз сергек және жігерлі күйде оянсаңыз? Сіз бірдеңені дұрыс істеп жатырсыз, дейді Декер.

Дегенмен, түнде небәрі алты сағат ұйқымен жақсымын деп айтатын адамдар болашақ проблемаларға дайын болуы мүмкін. Зерттеулер көрсеткендей, түнде алты сағаттан аз ұйықтау инсульт пен қант диабеті қаупін арттырады, сүйектерді зақымдайды және жүрекке зақым келтіруі мүмкін, сонымен қатар басқа да қорқынышты жанама әсерлер.

Миф: Ұйқы қаншалықты көп болса, соғұрлым жақсы

Факт: Сенесіз бе, сенбейсіз, тым көп ұйықтау деген нәрсе бар. Тұрақты түрде алты сағаттан аз ұйықтайтын адамдар сияқты, үнемі тоғыз немесе 10 сағаттан артық ұйықтайтын адамдар денсаулығына байланысты көптеген мәселелерге тап болады, дейді психиатрия және психология инструкторы Майкл А. Гранднер. Пенсильвания университетіндегі Ұйқыдағы мінез-құлық медицинасы бағдарламасының мүшесі. Біз тым көп ұйықтау тауық немесе жұмыртқа ма екенін әлі білмейміз, дейді ол, бірақ біз жақсы нәрсенің тым көп екенін білеміз!

Миф: демалыс күндері кеш ұйықтау арқылы апта ішінде ұйқының жетіспеушілігін толтыруға болады

Факт: Егер сіз апта бойы ұйқыны қандырмай, ашуланшақ болсаңыз және сенбі күні таңертең тағы бірнеше сағат ұйықтасаңыз, ұйқысыздықтың қысқа мерзімді салдары тез жоғалып кететінін байқайсыз, дейді Граннер. Бірақ ұзақ мерзімді әсер әлі де қауіпті. Оксман: «Мәселе [ұйықтап қалуды санаумен] апта бойы жеткілікті ұйықтамаудың салдары болмайды», - дейді Оксман. «Тіпті бір түннің өзінде ұйықтамаудың салдары бар».

Сонымен қатар, егер сіз демалыс күндері тым кеш ұйықтасаңыз, жексенбі күні түнде ұйықтап кету қиынға соғады. Содан кейін, дүйсенбі күні таңертең дабыл соғылған кезде, сіз циклды қайтадан бастайтын боласыз, дейді Оксман.

Миф: Егер сіз ұйықтай алмасаңыз, ұйықтағанша төсекте демалыңыз

Факт: «Ұйқы келеді» деген үмітпен сағатқа қадалып жату - бұл сіз жасай алатын ең жаман әрекеттердің бірі, дейді мамандар. Декер: «Төсекте жатып, неліктен ұйықтамайтындығымыз туралы ойлану мазасыздықты арттырып, ұйықтауды қиындатады», - дейді. Егер сіз сонда ұзақ қайнатсаңыз, сіз миыңызды төсекте жатуды сергек болуға үйрете аласыз, - дейді Оксман.

Керісінше, төсегіңізден тұрып, демалуға көмектесу үшін тағы бір нәрсе жасаңыз. Қоршаған ортаның өзгеруі сіздің жатын бөлмеңізбен стресстік қарым -қатынастан аулақ болуға көмектеседі, өйткені бұл өте қызықты және жарқын жарықтан алыс. Жарты сағаттан кейін қайтадан төсекке жатуға тырысыңыз, - дейді Гранднер.

Миф: теледидар көру ұйықтап қалудың жақсы тәсілі болуы мүмкін

Факт: «Релаксация мен алаңдаушылықтың айырмашылығы бар», - дейді Гранднер. Сіз босаңсаңыз, тыныс алуыңыз және жүрек соғу жиілігі бәсеңдейді, бұлшықеттеріңіз босап, ойларыңыз тыныштандырады - теледидар көргенде мұның ешқайсысы болмайды. «Түнде теледидар ұйықтауға көмектеспейді, ол саған заттарды сатады» дейді ол.

Теледидардан шығатын көгілдір жарық сіздің миыңызды алдап сергек болу уақыты келді деп алдап кететінін айтпағанның өзінде. Сарапшылар барлық электронды құрылғыларды ұйықтар алдында кемінде бір сағат бұрын өшіру керек екеніне келіседі.

Кітап оқу (бұл өте қызықты емес) сізге демалуға көмектеседі, бірақ ұйқы құжаттары оның нақты нәрсе екенін көрсетеді. Айпадтар мен басқа да жарықтандырылған электронды оқырмандар сіздің теледидар сияқты стимуляторлық жарық шығарады.

Миф: Қорылдау тітіркендіргіш, бірақ зиянсыз

Факт: Әрине, төсектес досыңызға ыңғайсыздық туғызса да, қорылдау сіздің денсаулығыңызға сіз білетіннен де қауіпті болуы мүмкін.

Тыныс алу жолдарының жұмсақ тіндерінің тербелістері бөренені аралау дыбысына әкеледі, бұл қосымша уақыттың ісінуіне әкелуі мүмкін. Ісіну сіздің тыныс алу жолдарын одан әрі тарылтады, сондықтан оттегінің жеткілікті өтуі қиындайды, - дейді Оксман.

Оттегі жеткіліксіз болған кезде ми храпшыларды оятуға шақырады, дейді Граннер. Грноунер: «Ұнжыраған немесе ұйқысыздыққа шалдыққан адамдардың көпшілігі дереу ұйқыға кетеді, бірақ кейбір сарапшылар ұйқының арасында үнемі велосипедпен жүру денеде үлкен стрессті тудырады деп болжайды. Бұл неліктен қорылдау мен ұйқысыздықтың жүрек қаупінің жоғарылауымен байланысты екенін түсіндіруі мүмкін.

Миф: Алкоголь сізге бас тартуға көмектеседі

Факт: Бұл сізге ұйықтауға көмектеседі, бірақ бұл түнде көздің жұмылу сапасына айтарлықтай зиян тигізеді. Бұл жай ғана «алкоголь есінен танып қалады» дегеннен гөрі әлдеқайда күрделі қарым-қатынас, дейді Граннер. Сіздің денеңіз алкогольді өңдей отырып, ол стимулятор ретінде әрекет ете бастайды, бұл түнде таяз және тыныш ұйықтауға әкеледі.

Сондай-ақ, ішімдік ішетіндер түн ортасында оянып, қайта ұйықтай алмай қалуы мүмкін. «Алкоголь ұйқының үздіксіздігін өте бұзады және үзілген ұйқыға және ұйқының сапасының нашарлауына әкеледі», - дейді Декер. «Қазір іш, кейін төле».

Миф: түстен кейінгі кофе сіздің ұйқыңызды бұзбайды

Факт: Кофеиннің таңғажайып жартылай шығарылу кезеңі бар, яғни шамамен 12 сағаттан кейін сіздің қаныңызға енген кофеиннің жартысына жуығы әлі де бар, дейді Оксман.

Кофеин әрқашан ұйқыны бұзатындардың ең айқыны емес. «Көп жағдайда ұйықтауға уақыт келгенде, сіз оған дайын емес сияқтысыз», - дейді Гранднер. «Сіз кофеиннің дірілін сезбейсіз, бірақ сіз оның кінәлі болуы мүмкін екенін білмесеңіз де, дем алу мүмкіндігіңіз шамалы».

Егер сіз кофеинге сезімтал болсаңыз, түскі аста кофеин қиындық тудыруы мүмкін, бірақ кешкі астан кейін кофе мен шайдан аулақ болыңыз.

Миф: Сіздің жатын бөлмеңіз жылы әрі жайлы болуы керек

Факт: Біз көрпелердің астында құшақтасуға деген ұмтылысты толығымен түсінсек те, салқын орта жақсы ұйқыға қолайлы. Ұйықтауға дайындық кезінде дене температурасында нақты өзгерістер болатындықтан, ішкі температураны көтеретін кез келген нәрсе ұйқыны қиындатады, - дейді Гранднер. Кейбір адамдар электр қуатын үнемдеп, түнде айнымалы токты сөндіргенді жөн көреді, бірақ егер ауа райы жылынып жатқанда ұйықтай алмай қалсаңыз, желдеткішті қосуға тырысыңыз, - дейді ол.

Көп жағдайда, Оксманның айтуынша, басыңызды сәл салқын ауамен ұстау тым көп көрпелердің әсеріне қарсы тұрады, бірақ температурасы қарама-қайшы келетін төсектестерге, тіпті сіз бөлмеде болсаңыз да, екі жайма және көрпемен ұйықтауды ұсынады. сол төсек.

Миф: түстен кейінгі ұйқы сіздің түнгі ұйқыңызды бұзады

Факт: Дұрыс уақытқа сәйкес келмеуі керек! Шын мәнінде, қысқа мерзімді сиестадан кейін жаңартушылардың есте сақтау қабілеті, сергектігі мен өнімділігі жоғарылағанын көрсететін маңызды зерттеулер бар. Ұйықтау уақытына тым жақын ұйықтамағаныңызға көз жеткізіңіз және оны 30 минутқа немесе одан аз уақытқа қысқартыңыз, әйтпесе тереңірек ұйқыға кетіп, оянған кезде әлсіздік сезінесіз.

Ұйқысы қиын адамдар үшін ескерту: егер сізге ұйықтап кету, түні бойы бірнеше рет ояну немесе тым ерте ояну қиын болса, ұйқыны өткізіп жіберген дұрыс, дейді Оксман.

Миф: түнде жаттығу жасау сізді сергек етеді

Факт: Міндетті емес. Бұл ой көбімізге қарағанда ұйықтауға жақынырақ қарқынды жаттығулар жасайтын адамдардың зерттеулерінен туындауы мүмкін, дейді Граннер. Егер түнде жаттығу залына баруға уақытыңыз болмаса, жаттығуды өткізіп алмаңыз, оның тым қатал емес екеніне көз жеткізіңіз және төсекке секірер алдында салқындатуға жеткілікті уақыт беріңіз, дейді Граннер.

Алайда, егер сізде ұйықтап қалу қиын болса, жаттығулардың әсерінен дене температурасының жоғарылауы отқа май қосуы мүмкін, дейді Оксман. Оның айтуынша, ұйқысы бұзылған адамдар ұйқыға дейін кемінде үш -төрт сағат бұрын жаттығулар жасауы керек.

Миф: Сіздің үй жануарыңыздың төсегіңізді бөлісуі жақсы

Факт: Сіздің жүнді достарыңыз ең жақсы төсек серіктестері емес. «Кейбір адамдар үй жануарларын бөлмеде ұстау олардың жақсы ұйықтауына көмектеседі деп ойлайды, - дейді Деккер, - бірақ егер Фидо қорылдайды, ал Флюфи төсекте мысықтар сияқты айнала жүрсе, бұл өте бұзылуы мүмкін!»

Huffington Post салауатты өмір туралы толығырақ:

Ең көп пестицидтері бар жемістер мен көкөністер

Сізге арналған ең жақсы спорттық көкірекше

6 мамыр суперфуд маусымында

үшін шолу