Бас ауруына әсер ететін 12 табиғи дәрі

Мазмұны

• Жыныстық қатынасқа түсу
• Сағызды түкіріңіз
• Спортзалға барыңыз
• Медитация
• Жыл мезгілдерін қараңыз
• Бұл туралы твит
• Біркелкі стресс деңгейлері
• Оттегі терапиясын қолданып көріңіз
• Mind Control қолданыңыз
• Аллергияны емдеңіз
• Салауатты салмақты сақтаңыз
• Шөптермен емдеуге тырысыңыз
• үшін шолу

Бас ауруын жеңілдету - адамдардың дәрігерлерден көмек сұрауының негізгі бес себебінің бірі - шын мәнінде, емдеуге жүгінгендердің толық 25 пайызы бас аурулары соншалықты әлсірететінін және олардың өмір сапасына әсер ететінін айтады, жарияланған жаңа мета-зерттеуге сәйкес. ішінде Ішкі аурулар журналы. Бірақ оларды емдейтін ғажайып таблетка жоқ; одан да сорақысы, әр түрлі түрлері (кластер, шиеленіс, мигрень – бірнешеуін ғана атауға болады) және себептері ешқашан болмайды. болады әмбебап ем болады.

Бақытымызға орай, нақты жеңілдік алудың дәлелденген әдістері бар. Сіздің инстинктіңіз аурудың ауыртпайтын таблеткасын алу үшін тікелей дәрігердің кеңсесіне баруға мәжбүр болса да, бір секунд күтіңіз: «Менің ойымша, бейсаналық түсінік бар, бұл жақсы, ал әуесқой, қымбат тесттер жақсы және бұл жақсырақ күтіммен тең », - деп түсіндірді Джон Мафи, MD, мета-зерттеудің жетекші авторы. Мафи командасы көбірек жаттығу, дұрыс тамақтану және медитация сияқты нәрселерді қолданып көрген адамдар теріс жанама әсерлері жоқ бірден нәтиже көретінін анықтады. Сондықтан көптеген сынақтар немесе рецепт сұрамас бұрын, ауырсынуды дереу басуға арналған осы 12 зерттеуге негізделген өмір салтын өзгертулерінің бірін қолданып көріңіз. (Жөтелге, бас ауруларына және тағы басқаларға арналған 8 табиғи дәрі -дәрмекті оқыңыз.)

Жыныстық қатынасқа түсу

Corbis суреттері

«Бүгін емес, жаным, менің басым ауырып тұр» деген сылтау шындыққа жанасады, бірақ ауруды итермелеу және сол ләззат алу шынымен көмектесуі мүмкін, дейді Германияда жүргізілген зерттеулер. 2013 жылы 1000-нан астам бас ауруы бар науқастарға жүргізілген зерттеу мигрень құрбандарының үштен екісінің және кластерлік бас ауруы бар адамдардың жартысының жыныстық қатынастан кейін бас ауруы ішінара немесе толық жеңілдегенін анықтады. (Бұл түнде көбірек жыныстық қатынасқа түсудің 5 таңқаларлық себептерінің бірі.) Дәрігерлердің айтуынша, ем-бұл оргазм кезінде бөлінетін эндорфиндер, олар ауырсынуды басады.

Сағызды түкіріңіз

Corbis суреттері

Бұл жалаңаш тыныс басы соғып тұруы мүмкін. Тель-Авивтен 2013 жылы жүргізілген зерттеуге сәйкес, бас ауруына шалдыққандардың үштен екісі күнделікті сағыз шайнап, содан кейін араны тастауды сұраған. толық олардың ауырсынуын тоқтату. Одан да күштірек, олар қайтадан шайнай бастағанда, бәрі бас ауруы қайтып келгенін хабарлады. Зерттеудің жетекші авторы, медицина ғылымдарының докторы Натан Ватембергтің айтуынша, бұл шайнау сіздің иегіңізге стресс тудырады. «Әрбір дәрігер TMJ -ді шамадан тыс қолдану бас ауруларын тудыратынын біледі», - деп жазды ол зерттеуде Балалар неврологиясы. «Менің ойымша, бұл [адамдар] сағызды қатты шайнағанда болады».

Спортзалға барыңыз

Corbis суреттері

Швецияда жүргізілген зерттеуге сәйкес, жаттығу шиеленісті бас ауруларын (ең көп тараған соққы түрі) емдеудің ең жақсы әдісі болуы мүмкін. Созылмалы бас ауруы туралы хабарлаған әйелдерге жаттығу бағдарламасы, релаксация әдістері немесе жай ғана өз өміріндегі стрессті қалай басқаруға болатыны айтылды. 12 аптадан кейін жаттығушылар өздерінің ауырсынуының ең үлкен төмендеуін көрді, және одан да жақсы, жалпы алғанда өмірге қанағаттанушылық туралы хабарлады. Зерттеушілер бұл стрессті жеңілдету мен жақсы эндорфиндердің қосындысы деп ойлайды. Сізге жаттығу залының егеуқұйрығы болудың қажеті жоқ-зерттеу аптасына екі немесе үш рет серуендеу немесе ауыртпалықты көтеру ауруды басу үшін жеткілікті екенін анықтады.

Медитация

Corbis суреттері

Бақытты ойларды ойлау нәтиже береді: Журналда жарияланған жаңа зерттеулер Бас ауруы Адамдар «Зейінге негізделген стрессті азайту» (MBSR) деп аталатын позитивті медитация түрін пайдаланған кезде, олар айына аз бас ұсақтағыштарды бастан кешіретінін анықтады. Сонымен қатар, MBSR пациенттері бас ауруларының ұзақтығы қысқарған және аз мүгедектікке ұшырайтынын, ауырумен күресуге келгенде зейіннің жоғарылауын және күш-қуат сезімін білдірді, яғни пациенттер өз ауруын бақылауда және олармен күресуге болатындығына сенімді болды. бас аурулары өздері. (Сіз медитацияның осы 17 күшті артықшылығын бағалайсыз.)

Жыл мезгілдерін қараңыз

Corbis суреттері

Көктемгі жаңбыр мамырдың гүлдерін әкелуі мүмкін, бірақ олардың жағымсыз әсерлері де бар. Нью -Йорктегі Montefiore бас аурулары орталығының зерттеулеріне сәйкес, созылмалы бас ауруы бар адамдар маусымдық өзгерістер кезінде күрт көтеріледі. Корреляцияның себептері белгісіз, бірақ ғалымдар аллергия, температураның ауытқуы, тіпті күн сәулесінің өзгеруі маңызды рөл атқаруы мүмкін деп болжайды. Күнтізбеге қарғыс айтудың орнына, бұл ақпаратты маусымдық күн мен түннің теңелуін алдын ала жоспарлау үшін пайдаланыңыз, деп жазды доктор Брайан Госберг және жетекші зерттеуші. Стресс пен алкогольді тұтынуды азайту және көп ұйықтау және жаттығу арқылы бас ауруының басқа триггерлерін жою үшін шаралар қабылдаңыз.

Бұл туралы твит

Corbis суреттері

Мичиган университетінің жаңа зерттеуі көрсеткендей, сіздің мигрень туралы твиттер оны жоймайды, бірақ сіздің ауырсынуыңызды желіде бөлісу арқылы алатын әлеуметтік қолдау онымен күресуді жеңілдетеді. Бұл «твиттерді» қолданған адамдар азап шегуде өзін аз сезінеді және түсінеді, бұл созылмалы аурумен күресудің негізгі құралы. Егер Twitter сіздің тосқауылыңыз болмаса, басқаларға Facebook, хабарлама тақталары, Инстаграм арқылы немесе телефонды алу арқылы қол жеткізуге болады.

Біркелкі стресс деңгейлері

Corbis суреттері

Стресті төмендету - дәрігерлердің бірінші кеңес беретін кеңестерінің бірі. Журналда жарияланған 2014 жылғы зерттеуге сәйкес, нақты мәселе сіздің өміріңізде қаншалықты қысым болатыны емес, керісінше, бұл хаос қаншалықты теңдестірілген болуы мүмкін. Неврология. Зерттеушілер адамдардың алты сағат ішінде бас ауруына шалдығу ықтималдығы бес есе жоғары екенін анықтады кейін стресстік оқиға оған қарағанда аяқталды. (Қараңыз: Денеңіздің стресске қарсы әрекет етуінің 10 оғаш тәсілі.) «Адамдар үшін стресстің жоғарылауы туралы хабардар болу және стресстік кезеңдерде демалуға тырысу маңызды», - деді зерттеудің бірлескен авторы. Dawn Buse, Ph.D., клиникалық неврология кафедрасының доценті, баспасөз хабарламасында.

Оттегі терапиясын қолданып көріңіз

Corbis суреттері

Тыныс алу-бұл сіз ойламайтын негізгі дене функцияларының бірі, бірақ сіз тыныс алуыңызға назар аударуыңыз керек-әсіресе бас ауруы кезінде. Мета-анализ адамдардың 80 пайызға жуығы оттегімен көп тыныс алудан бас ауруын жеңілдететінін, ал плацебо тобындағы 20 пайызға ғана жеткенін көрсетті. Зерттеушілер мұның неліктен көмектесетініне әлі сенімді болмаса да, әсері айтарлықтай болды, олар оны бәріне ұсынады, әсіресе жанама әсерлері жоқ. Оттегі деңгейін жоғарылату тыныс алудың релаксация әдістерін жаттықтыру, ауа ағыны мен айналымын арттыру үшін жаттығулар жасау немесе тіпті оксигеннің жоғары пайызы енгізілген ауамен тыныс алу үшін жергілікті O2 барына (немесе сіздің дәрігеріңіздің кеңсесіне) соғу сияқты қарапайым болуы мүмкін. (Мазасыздықпен, күйзеліспен және төмен энергиямен күресу үшін осы 3 тыныс алу техникасының бірін қолданып көріңіз.)

Mind Control қолданыңыз

Corbis суреттері

Когнитивті мінез-құлық терапиясы (CBT), проблемаларды шешуге және мінез-құлық үлгілерін өзгертуге бағытталған психологиялық терапияның түрі, көңіл-күйдің бұзылуына және психологиялық ауырсынудың басқа көздеріне көмектесетіні бұрыннан белгілі, бірақ жаңа зерттеу оның физикалық ауырсынуға да көмектесетінін көрсетеді. Огайо штатындағы зерттеушілер CBT -де дайындалған пациенттердің 90 пайызға жуығы ай сайын бас ауруы 50 пайызға азаятынын анықтады. Бұл әсерлі нәтижелер авторларды CBT қазіргі уақытта қарастырылып отырғандай, дәрі-дәрмекке қосымша емес, созылмалы бас ауруларын емдеудің негізгі құралы ретінде ұсынылуы керек деген қорытындыға әкелді. Бас ауруын жеңілдету үшін CBT әдісін қалай пайдалану керектігін білу үшін CBT бойынша маманданған терапевт іздеңіз немесе бас ауруын зерттеуші Наташа Дин, PhD докторы әзірлеген осы шолуды қараңыз.

Аллергияны емдеңіз

Corbis суреттері

Аллергия - мойынның ауыруы және Цинциннати университетінің зерттеушілерінің айтуынша, көптеген мигрендер аллергиядан туындаған. Қоршаған ортаның жағымсыз аллергиясына төтеп беруге тырысудың орнына, дәрігерлер оларды емдеу маңызды дейді. Шын мәнінде, мигреньді науқастарға аллергиялық екпелер берілгенде, олар мигреньді 52 пайызға аз бастан өткерді. Аллергияның кейбір түрлері маусымдық өзгерістерге байланысты болуы мүмкін болса да, бас ауруларының байланысы үй жануарлары, шаң, көгеру мен тағамды қоса алғанда, аллергияның барлық түрлерінде табылған, бұл сіздің белгілеріңіздің жыл бойы сақталуын маңызды етеді. (Таблеткаларды өткізіп жіберу рухында үйдегі аллергияға қарсы осы 5 оңай дәрінің бірін қолданып көріңіз.)

Салауатты салмақты сақтаңыз

Corbis суреттері

Сіз енді бас ауруларын семіздікке байланысты жағдайлар тізіміне қоса аласыз. Жылы жарияланған 2013 жылғы зерттеуге сәйкес Неврология, артық салмақты адам соғұрлым оларда мигрень, созылмалы бас ауруы және үзік-үзік бас ауыруы мүмкін. Зерттеушілер байланыстың себебі белгісіз екенін ескергенде, бір теория - бас ауруы артық май шығаратын қабыну ақуыздарынан болады. Бұл сілтеме әсіресе 50 жастан кіші адамдарға қатысты болды. «Семіздік - бұл өзгеруі мүмкін қауіп факторы, және кейбір мигреньге арналған дәрі -дәрмектер салмақ қосуға немесе жоғалтуға әкелуі мүмкін болғандықтан, бұл мигреньмен ауыратын адамдар мен олардың дәрігерлері үшін маңызды ақпарат», - дейді жетекші автор Б.Ли Петерлин. пресс-релиз.

Шөптермен емдеуге тырысыңыз

Corbis суреттері

Қазір ғылым біздің үлкен әжелеріміздің білгенін растап отыр: көптеген шөптік дәрі-дәрмектер тиімді, сонымен қатар қазіргі рецепт бойынша жазылған дәрілерден де жақсырақ. Сарымсақ, жалбыз майы, зімбір, магний, рибофлавин, балық және зәйтүн майлары және эвкалипттің барлығы зерттеуде әсерлі нәтижелер көрсетті. Сақ болу керек табиғи емнің бірі - кофеин. Ішінде зерттеу Бас ауруы туралы журнал 50 000-нан астам адамға қарады және кофеиннің аз мөлшері (шамамен бір кесе кофе) бас ауруын жеңілдетсе, кофеинді созылмалы тұтыну бас ауруының ең көп тараған себептерінің бірі болып табылады, тіпті үзіліспен қолдану «қайта көтерілуді» тудыруы мүмкін екенін анықтады. кофеин жойылғаннан кейін ауырсыну. (Шаршадыңыз ба? Жылдам энергия алу үшін осы 5 қозғалысты қолданып көріңіз.)

үшін шолу