Сіздің ас үйіңізде әрқашан болуы керек 15 пайдалы тағам

Мазмұны

• үшін шолу

Сіз қазірдің өзінде аласыз: жемістер мен көкөністер жақсы, картоп чиптері мен ореос нашар. Зымыран туралы ғылым емес. Бірақ сіз тоңазытқыш пен қойманы шкафқа жинайсыз ба? дұрыс Сіздің ақшаңызға (және сөре кеңістігіне) оңтайлы тамақтануды қамтамасыз ететін пайдалы тағамдар? Міне, дұрыс тамақтану үшін азық-түлік тізіміне енгізуге және сол жерде сақтауға болатын тағамдар.

1. Йогурт

«Жақсы» ас қорыту бактерияларын тірі, белсенді дақылдары бар йогурттар арқылы сау деңгейде ұстаңыз. Ескерту: Кейбір сорттарға қант салынған, сондықтан оны азық -түлік арбасына тастамас бұрын жапсырманы жабыстырыңыз. Йогурт кальций, калий және В дәруменімен толтырылғандықтан да, диеталық тағамдардың бірі болып табылады.

2. Жабайы лосось

Басқа балық түрлерінен айырмашылығы, зерттеулер көрсеткендей, лосось құрамында сынап мөлшері салыстырмалы түрде төмен. Бұл жақсы жаңалық, өйткені балық аз калория үшін оңтайлы тамақтану мен ақуызды ұсынады. Оның құрамында жүрек денсаулығын сақтауға көмектесетін омега-3 бар. Неліктен жабайы? Фермада өсірілген лосось ауруға көбірек бейім болуы мүмкін және антибиотиктерге ұшыраған немесе олармен емделген болуы мүмкін.

3. Жұмыртқаның ақтығы

Жұмыртқаның сарысы болса да, олардың әрқайсысында 70-80 калория бар, бірақ бұл сары орталықта холестерин көп. Жаңа піскен жұмыртқаны сатып алыңыз, содан кейін таңғы асыңыздағы ақуызды жылдам арттыру үшін сарысын алыңыз. Дәмді қосу үшін оларды жаңа піскен көкөністермен араластырыңыз.

4. Жапырақты жасылдар

Брокколи, қырыққабат және қырыққабат сияқты пайдалы жасылдар оңтайлы тамақтануға ие және қатерлі ісік ауруының қаупін азайтуға көмектесетін өсімдіктермен толықтырылған. Витаминдер аз ба? Салатыңызға шпинат қосыңыз. Басқа қараңғы, жапырақты жасылдар сияқты, ол темір мен К витаминіне бай, соңғысы остеопороз, қант диабеті мен артритке жол бермейді.

5. Көкжидек

Құрамында антиоксиданттар және екі есе қабынуға қарсы әсері бар көкжидектерді айтпай-ақ, супер диеталық тағамдар туралы айту мүмкін емес. Бидайдың үстіне йогурт қосылған немесе өздігінен қосылған, күніне жарты шыныаяққа ұмтылыңыз.

6. Бадам

Бадам жаман холестеринді азайтуға көмектесіп қана қоймайды, олар салмақ жоғалтуға көмектеседі, - журналда жарияланған зерттеуге сәйкес. Халықаралық семіздік журналы. Гарвард қоғамдық денсаулық мектебінің тағы бір зерттеуі жаңғақ аптасына кемінде екі рет жесе, инфаркт қаупін 25 пайызға төмендететінін көрсетті.

7. Қара бұршақ

Біреу таңғы ас буррито деді ме? Қара бұршақты пайдалы тағамдар тізіміне қосыңыз. Олар талшықта жоғары (негізгі плюс) және кальций, темір және фолий қышқылы сияқты басқа оңтайлы тамақтану компоненттерін ұсынады. Оларды омлетке салыңыз немесе қара бұршақ сорпасын суық мезгілде түскі ас ретінде дайындаңыз.

8. Алма

Сіз «Күніне бір алма дәрігерді алыстатады» деген сөзді естідіңіз, бұл рас. Сондай-ақ алмалар талшыққа толы және жүрек ауруының қаупін азайтуға көмектеседі, деп хабарлайды журналда жарияланған зерттеу Тамақтану журналы. Олар сонымен қатар сүйекке пайдалы бор минералын қамтиды.

9. Қызанақ

Қызанақтың құрамында ликопен деп аталатын антиоксидант бар, ол кейбір қатерлі ісіктердің алдын алуға көмектеседі. Зерттеулер сонымен қатар қызанақ холестеринді төмендете алатынын, қан қысымын төмендететінін және жасушаның сау өсуін сақтай алатынын көрсетті (бұл шаштың, тырнақтың және терінің сау болуына көмектеседі деп айтудың тамаша тәсілі). Сіздің ең жақсы ставкаңыз? Томат тұздығын көп жеңіз. Сіз тек кесектерді кесу арқылы емес, көбірек қоректік заттарды жинай аласыз.

10. Апельсин шырыны

Бұл да мүмкін ішу өте пайдалы диеталық тағамдар. Апельсин шырынының құрамында калий бар және сіз оны білдіңіз-С витамині. Көптеген брендтер қазір жүрекке пайдалы омега-3-мен байытылған. Бұл сонымен қатар HDL деңгейін жоғарылатуға көмектеседі, яғни сау холестерин. Қант мөлшері аз жаңа сығылған сорттар мен брендтерді іздеңіз.

Келесі бет: Ең пайдалы тағамдар

11. Тәтті картоп

Оңтайлы тамақтану туралы сөйлесіңіз: Тәтті картопта сіздің денеңізге қажетті бета-каротиннің «қажетті» мөлшері бес есе көп. Сонда бұл нені білдіреді? Біріншіден, сау тері. Бета -каротин күн сәулесінің зақымдануын болдырмауға көмектеседі. Бұл сіздің иммундық жүйеңізді күшейтуі мүмкін, бұл қыста суық тию мен басқа инфекциялармен ауырмаңыз.

12. Бидай ұрығы

Бидай ұрығының құрамында магний бар, ол сүйектерді сау ұстауға көмектеседі, сонымен қатар стрессті азайтады және сау инсулин деңгейін сақтайды. Сондай-ақ оның құрамында темір, талшық, кальций, калий және тіпті мырыш бар (бұл сіздің иммундық жүйеңізді көтеруге көмектесуі мүмкін). Бидай ұрығын йогуртқа немесе пайдалы жармаға себу арқылы диетаға қосыңыз.

13. Анар

Бұл дәмді жемістің шырынды тұқымдарын жеп қойыңыз немесе таниндер мен антоцианиндерді қосқанда антиоксиданттар үшін шырын түрінде ішіңіз. Бұл кез келген жүрекке пайдалы диета үшін міндетті қосымша, себебі ол қан ағымына және жаман холестерин деңгейін төмендетуге көмектеседі. UCLA зерттеулеріне сәйкес, ол қатерлі ісіктің кейбір түрлерінің алдын алуға көмектеседі.

14. Ащы бұрыш

Чили тек сіздің сүйікті рецепттеріңізді дәмдеп қана қоймайды, сонымен қатар олар С дәруменімен толтырылған және ауырсыну деңгейін төмендетуге көмектеседі. Олар сонымен қатар салмақ жоғалтуға көмектеседі. Ащы тағамдар қысқа уақыт ішінде метаболизм жылдамдығын 23 пайызға дейін арттыратыны анықталды.

15. Сұлы жармасы

LDL немесе «жаман» холестерин деңгейін төмендетуге көмектесетін, сондай-ақ Е дәрумені, темір және магний сияқты қоректік заттармен қамтамасыз ететін сұлы майымен таңғы асқа пайдалы талшықты дозаны төмендетіңіз. Кеңес: Таңертең денсаулықты жақсарту үшін ақуыз ұнтағын қосыңыз.

үшін шолу