16/8 Үздік ораза: бастаушыға арналған нұсқаулық

Мазмұны

• 16/8 мезгіл-мезгіл ораза дегеніміз не?
• Қалай бастау керек
• 16/8 мезгіл-мезгіл ораза ұстаудың артықшылықтары
• 16/8 үзілісті оразаның кемшіліктері
• Сізге 16/8 уақыт аралығында ораза ұстау дұрыс па?
• Төменгі сызық

Ораза мыңдаған жылдар бойы қолданылып келген және бүкіл әлемдегі көптеген түрлі діндер мен мәдениеттерге арналған.

Бүгінгі күні ораза ұстаудың жаңа түрлері ежелгі тәжірибеге жаңа бағыт берді.

16/8 мезгіл-мезгіл ораза ұстау ең танымал стильдердің бірі болып табылады. Қолдаушылар бұл салмақты жоғалтудың және жалпы денсаулықты жақсартудың оңай, ыңғайлы және тұрақты әдісі деп санайды.

Бұл мақалада 16/8 мезгіл-мезгіл ораза ұстау, оның қалай жұмыс істейтіні және сізге сәйкес келетіндігі қарастырылады.

16/8 мезгіл-мезгіл ораза дегеніміз не?

16/8 мезгіл-мезгіл ашығу тамақ пен калориялы сусындарды тұтынуды күніне сегіз сағаттық терезеге дейін шектеуді және қалған 16 сағат ішінде тамақтан бас тартуды қамтиды.

Бұл циклды қалауыңыз бойынша жиі қайталауға болады - сіздің жеке қалауыңызға байланысты аптасына бір-екі рет күн сайын.

16/8 мезгіл-мезгіл ораза соңғы жылдары, әсіресе салмағын жоғалтқысы келетіндер мен май жағуды қалайтындар арасында кеңінен танымал болды.

Басқа диеталар жиі қатаң ережелер мен ережелерді белгілесе де, мезгіл-мезгіл ораза ұстау оңай және аз күш жұмсап нақты нәтиже бере алады.

Бұл басқа шектеулі және басқа диеталық жоспарларға қарағанда икемді болып саналады және кез-келген өмір салтына оңай енеді.

Салмақ жоғалтуды күшейтуден басқа, мезгіл-мезгіл ашығу қандағы қантты бақылауды жақсартады, мидың жұмысын жақсартады және ұзақ өмір сүреді.

16/8 мезгіл-мезгіл ораза күндізгі сегіз сағаттық терезеде ғана тамақтануды және қалған 16 сағат бойы ораза ұстауды қамтиды. Ол салмақ жоғалтуға, қандағы қанттың жақсаруына, мидың жұмысын күшейтуге және ұзақ өмір сүруге ықпал етуі мүмкін.

Қалай бастау керек

16/8 мезгіл-мезгіл ораза қарапайым, қауіпсіз және тұрақты.

Бастау үшін сегіз сағаттық терезені таңдап, тамақ ішуді осы уақыт аралығында шектеңіз.

Көптеген адамдар түстен кешкі 8-ге дейін тамақтануды жөн көреді, өйткені бұл сізге тек бір түнде ораза ұстап, таңғы астан бас тарту керек болады, бірақ күні бойы бірнеше тағамдармен бірге теңгерімді түскі және кешкі ас ішуге болады.

Басқалары таңғы сағат 9-дан кешкі 17-ге дейін тамақтануды жөн көреді, бұл таңғы 9-ға жуық пайдалы таңғы асқа, түскі уақытта кәдімгі түскі асқа және 16.00-де шамалы ерте кешкі асқа немесе тіскебасарға көп уақыт береді. оразаңызды бастамас бұрын.

Дегенмен, сіз тәжірибе жасай аласыз және сіздің кестеңізге сәйкес келетін уақыт шеңберін таңдай аласыз.

Сонымен қатар, сіздің диетаңыздың денсаулыққа тигізетін пайдасын арттыру үшін тамақтану кезеңінде толыққанды тағамдар мен сусындарды ұстану өте маңызды.

Қоректік заттарға бай тағамдарды толтыру сіздің диетаңызды жақсартуға көмектеседі және сізге осы режим ұсынған сыйақыны алуға мүмкіндік береді.

Әр тағамды әртүрлі пайдалы тағамдармен теңдестіріп көріңіз, мысалы:

• Жемістер: Алма, банан, жидек, апельсин, шабдалы, алмұрт және т.б.
• Көкөністер: Брокколи, түсті қырыққабат, қияр, жапырақты жасыл, қызанақ және т.б.
• Толық дәнді дақылдар: Киноа, күріш, сұлы, арпа, қарақұмық және т.б.
• Сау майлар: Зәйтүн майы, авокадо және кокос майы
• Ақуыздың қайнар көздері: Ет, құс еті, балық, бұршақ дақылдары, жұмыртқа, жаңғақ, тұқым және т.б.

Су мен тәттілендірілмеген шай мен кофе сияқты калориясыз сусындар ішу, тіпті ораза ұстаған кезде де тәбетті басқаруға көмектеседі, ол сізді ылғалдандырады.

Екінші жағынан, зиянды тағамға асып кету немесе оны шамадан тыс пайдалану мезгіл-мезгіл ораза ұстауға байланысты оң әсерлерді жоққа шығаруы мүмкін және сіздің денсаулығыңызға зияннан гөрі көп зиян тигізуі мүмкін.

16/8 мезгіл-мезгіл ашығуды бастау үшін сегіз сағаттық терезені таңдап, тамақ ішуді осы уақыт аралығында шектеңіз. Тамақтану кезеңінде теңдестірілген, дұрыс тамақтануды ұмытпаңыз.

16/8 мезгіл-мезгіл ораза ұстаудың артықшылықтары

16/8 мезгіл-мезгіл ашығу - бұл танымал диета, өйткені оны ұстану оңай, ұзақ мерзімді перспективада тұрақты.

Бұл сондай-ақ ыңғайлы, өйткені ол апта сайын тамақ дайындауға және тамақ дайындауға кететін уақыт пен ақшаны қысқартуы мүмкін.

Денсаулық жағдайында мезгіл-мезгіл ораза ұстау артықшылықтардың ұзақ тізімімен байланысты болды, соның ішінде:

• Салмақ жоғалтудың жоғарылауы: Тәулігіне бірнеше сағат ішуді шектеу күн ішінде калорияларды азайтуға көмектеседі, сонымен қатар зерттеулер ораза метаболизмді күшейтіп, салмақ жоғалтуды арттырады (,).
• Қандағы қант деңгейін жақсарту: Ара-тұра ашығу инсулиннің деңгейін 31% дейін төмендететіні және қандағы қантты 3-6% төмендететіні анықталды, бұл сіздің қант диабеті қаупін азайтады ().
• Жақсартылған ұзақ өмір: Адамдарда дәлелдемелер шектеулі болса да, кейбір жануарларға жүргізілген зерттеулерде мезгіл-мезгіл ашығу ұзақ өмірді ұзартуы мүмкін (,).

16/8 мезгіл-мезгіл ораза ұстау оңай, икемді және ыңғайлы. Жануарларға және адамдарға жүргізілген зерттеулер бұл салмақ жоғалтуды арттырады, қандағы қант деңгейін жақсартады, ми жұмысын күшейтеді және ұзақ өмір сүреді деп болжайды.

16/8 үзілісті оразаның кемшіліктері

16/8 мезгіл-мезгіл ашығу денсаулыққа көп пайда әкелуі мүмкін, бірақ ол кейбір кемшіліктермен келеді және бәріне сәйкес келмеуі мүмкін.

Тәулігіне сегіз сағаттан ішуді шектеу кейбір адамдарға тамақ ішу кезінде әдеттегіден көп тамақтануға себеп болуы мүмкін, ораза ұстауға жұмсалған сағаттардың орнын толтыру үшін.

Бұл салмақтың өсуіне, ас қорыту проблемаларына және зиянды тамақтану әдеттерінің дамуына әкелуі мүмкін.

16/8 мезгіл-мезгіл ашығу, сіз алғаш бастаған кезде аштық, әлсіздік және шаршағыштық сияқты қысқа мерзімді жағымсыз әсерлерді тудыруы мүмкін, бірақ бұл әдеттегі тәртіпке енгеннен кейін азаяды.

Сонымен қатар, кейбір зерттеулерге сәйкес, мезгіл-мезгіл ашығу ерлер мен әйелдерге әртүрлі әсер етуі мүмкін, жануарлар зерттеулері әйелдердің ұрықтануы мен көбеюіне кедергі келтіруі мүмкін деп есептейді ().

Алайда, мезгіл-мезгіл ораза ұстаудың репродуктивті денсаулыққа әсерін бағалау үшін адами зерттеулерді қажет етеді.

Кез-келген жағдайда, біртіндеп бастаңыз және егер сізде қандай да бір мазасыздық болса немесе жағымсыз белгілер пайда болса, дәрігермен тоқтату немесе кеңес алу туралы ойланыңыз.

Күнделікті тамақ қабылдауды шектеу әлсіздікке, аштыққа, тамақ тұтынудың артуына және салмақтың өсуіне әкелуі мүмкін. Жануарларға жүргізілген зерттеулер көрсеткендей, мезгіл-мезгіл ашығу ерлер мен әйелдерге әр түрлі әсер етуі мүмкін және тіпті ұрықтандыруға кедергі келтіруі мүмкін.

Сізге 16/8 уақыт аралығында ораза ұстау дұрыс па?

16/8 мезгіл-мезгіл ашығу пайдалы, диетамен және салауатты өмір салтымен үйлескенде денсаулықты жақсартудың тұрақты, қауіпсіз және қарапайым әдісі бола алады.

Дегенмен, оны толыққанды тағамға бай, теңдестірілген, жан-жақты рационның орнын басушы ретінде қарастыруға болмайды. Басқа сөздерді айтпағанда, егер сіз мезгіл-мезгіл ораза ұстау сізге көмектеспесе де, сіз сау бола аласыз.

16/8 мезгіл-мезгіл ашығу көбінесе дені сау ересектер үшін қауіпсіз деп саналса да, сіз оны байқамас бұрын дәрігеріңізбен сөйлескеніңіз жөн, әсіресе денсаулығыңызда қандай да бір жағдай болса.

Егер сіз кез-келген дәрі-дәрмектерді қабылдап жүрген болсаңыз немесе қант диабетімен ауырсаңыз, қан қысымы төмен болса немесе тамақтану тарихы бұзылған болса, бұл өте маңызды.

Жүкті болуға тырысатын немесе жүкті немесе емшек сүтімен ауыратын әйелдерге мезгіл-мезгіл ораза ұстау ұсынылмайды.

Егер сізде мазасыздық болса немесе ораза кезінде жағымсыз құбылыстар болса, міндетті түрде дәрігеріңізбен кеңесіңіз.

Төменгі сызық

16/8 мезгіл-мезгіл ораза 8 сағаттық терезе кезінде ғана тамақтануды және қалған 16 сағат ішінде ораза ұстауды қамтиды.

Бұл салмақ жоғалтуды қолдауы және қандағы қантты жақсартуы, мидың жұмысы мен ұзақ өмір сүруі мүмкін.

Тамақтану кезеңінде дұрыс тамақтанып, калориясыз сусындар, мысалы, су немесе қантсыз шай мен кофе ішіңіз.

Үздік ораза ұстамас бұрын дәрігермен сөйлескен дұрыс, әсіресе денсаулығыңызға байланысты жағдайлар болса.