Сіздің өміріңізді жақсартуға 21 күн

Мазмұны

• Денсаулықты жақсартуға 21 күн

Өмір бойына сіңетін және денсаулыққа зиян тигізетін кейбір жаман әдеттерді жақсарту үшін денені және ақыл-ойды қасақана қайта бағдарламалау 21 күнді алады, жақсы көзқарастар мен ережелерді сақтай отырып, 21 күннен кейін олар автоматты және табиғи болады.

Осылайша, сіздің өміріңіз бірнеше жолмен жақсаруы үшін, күніне бір, өте қарапайым және практикалық стратегияларды ұстаныңыз, осылайша әдеттеріңіз бен денсаулығыңызды жақсартыңыз.

Денсаулықты жақсартуға 21 күн

Денсаулықты жақсартуға арналған 21 кеңес:

1-ші күн: 20 минут ішінде түскі және кешкі ас: Сіздің асқазаныңыз тоқ екенін түсіну үшін миға 20 минуттай уақыт қажет, содан кейін ғана ол сізге аштықты тежеп, енді тамақ ішудің қажеті жоқ деген хабарлама жібереді. Сондықтан түскі немесе кешкі асты аяқтау үшін кем дегенде 20 минут кетуі керек, баяу шайнау бұл процесті қолдайды.

2-күн: содаға жоқ деп айтыңыз:Кәдімгі сода қантқа бай, тек 1-інде 10 текше қант болуы мүмкін, олар толықтай жұмсалатын калория болып табылады, бірақ жеңіл немесе нөлдік сода да денсаулыққа пайда әкелмейді, сонымен бірге тамақтану кезінде 100 мл-ден артық су ішуге болмайды. , мүмкіндігінше.

3-күн: Нәрлі ас: Дәмді және құнарлы таңғы ас ішу күндізгі уақытта мазасыздық пен дәмді нәрсе жеуге деген ықыласты азайту үшін маңызды. Кейбір жақсы нұсқалар: ең қауырт күндері сүт қосылған кофе + ірімшік қосылған нан + папайя кесегі немесе гранола қосылған бір кесе йогурт + бір кесе кофе.

4-күн: дайын тұздықтар жоқ: Ең қолайлы тұздықтар: авокадо негізі, йогурт және сарымсақ, ноқат пастасы және күнжіт майы. Басқа тұздықтарға кеңес берілмейді, өйткені олар майға бай, олар іштің майын жақтаудан басқа, тамырларды бітеп тастайды.

5-күн: Қантты тағамдар орнына жеміс-жидек жеңіз:Тіскебасардың жақсы мысалы - жеміс кесегі бар жарма тостағаны. Сіз жемістерді күн сайын өзгертіп, әдеттегі алма, алмұрт немесе бананды қалдыра аласыз. Бірте-бірте сіз дәмге үйренесіз және күнделікті жемістерді жеуге оңай боласыз. Жемісінде қант болса да, мысалы, кез-келген көмірсулардан гөрі торт немесе картоп наны сияқты, денсаулыққа пайдалы нұсқа.

6-күн: 4 стакан су ішіңіз:Күніне 4 стакан су ішу ылғалдануды қамтамасыз етеді және геморройдан аулақ нәжісті жұмсартады. Бірінші стакан ояту кезінде бірден болуы мүмкін, жарты сығылған лимонмен, екінші стақан таңғы сағат 11 шамасында болуы керек және жалбыз, құлпынай немесе қиярмен хош иістендірілген су болуы мүмкін. Үшінші стакан күннің ортасында болуы керек, ал егер сіз шөлдемесеңіз де, ұйықтар алдында соңғысы болуы керек.

7-күн: 25 минут ішінде түскі ас ішіңіз: Тамақтану уақытын ұнатып, баяу тамақтану ас қорытуға және аз тамақтануға көмектеседі. Сондықтан сілекей көп мөлшерде шығарылады, ас қорыту оңай, сіз қазір сұйықтықты аз ішесіз және аз калория жейсіз.

8-күн: Етсіз күн:Етті аптасына 1 күннен алып тастау көбірек көкөністерді тұтынуды жоғарылатудың және детокс жасаудың тамаша мүмкіндігі болып табылады. Сол күні сіз сиыр сүті мен оның туындыларын ішіп-жей алмайсыз. Жаңа нәрсені байқап көруге ше? Сіз кино немесе булгурды қолданып көрдіңіз бе? Спаржа немесе теңіз балдырларын жеу туралы не деуге болады? Бұл тағамдар өте қоректік және жаңа тағамдарды қолдану - бұл керемет тәжірибе.

9-күн: 20 минуттық серуендеуге барыңыз:20 минут жүру жүрек жұмысын жақсартады, физикалық және психикалық бейімділікті жақсартады. Баруға 10 минут уақыт кетеді, ал тағы 10 минут кетеді деп ойлаңыз. Егер сіз аптасына бір рет жүрсеңіз, 2-ге, сосын 3-ке өтіңіз.

10-күн: 6 стакан су ішіңіз: Жұтылған судың мөлшерін көбейте отырып, сіз ішекке жақсы білім бересіз, теріңіз жұмсарады және сіз өзіңізді қатты аш сезінбейсіз, сонымен қатар зәр шығару жолдарының инфекциясын азайтады.

11-күн: серуендеу:Жаяу немесе велосипедпен жүргенде сіз көбірек қозғаласыз, көбірек калория қолданасыз және қан айналымын жақсартып, жүрегіңізді күшейтесіз.

12-күн: Сіздің өміріңіздегі ақ қантты азайтыңыз:Қант калорияға бай және қандағы глюкозаны көбейтеді. Үздік нұсқалары - демерара қант, кокос қант, қоңыр қант немесе стевия, бірақ әрқашан аз мөлшерде.

13-күн: Қабыршақты көбірек алып, орамалды аз алыңызОрамдағы тағамдар супермаркеттер сөрелерінде ұзақ сақтайтын қоспалар, бояғыштар мен хош иістендіргіштерге бай. Шығу тәсілі - көп қабығын алу және аз орау.

14-күн: Жақсы ұйықтаңыз: Дұрыс демалу шаршау мен шамадан тыс тамақтанудан аулақ болу, шоғырлану мен психикалық денсаулықты сақтауға көмектеседі. Сондықтан дабылды 7-8 сағаттық ұйқыға қойыңыз.

15-күн: 10 стакан су ішіңіз:Таңертең аш қарынға 1 стакан, таңертең 3 стакан, түстен кейін 3 стакан, төсек алдында 1 стакан, спорт залында немесе серуендеу кезінде 2 стакан.

16-күн: 30 минут ішінде тамақтаныңыз: Сіз қазірдің өзінде 25 минут ішінде тамақтана аласыз, және бұл керемет жеңіс! Енді уақыт бөліп, тамағыңызға тағы 5 минут қосыңыз. Сабырлы түрде тамақтану жанға жақсылық әкеледі.

17-күн: Тұзға жол жоқ деп айтыңыз: Хош иісті шөптер лаврдан, ақжелкен мен кориандрден асып түседі, сонымен қатар тұзды азайтудан басқа, сіздің тағамыңызға ерекше әсер беріп, әр тағамды ерекше сәтте етеді.

18-күн: Сіздің өміріңіздегі көптеген талшықтар:Талшықты жеу арқылы сіз ішектің жұмысын реттейсіз, холестеринді төмендетесіз және артық салмақтан арыласыз. Жақсы нұсқалары - сұлы, қабығы жоқ жемістер, зығыр және бидай кебегі.

19-күн: детокс сорпасын ішіп көріңіз: Детокс-сорпа жеңіл және денені майсыздандыруға көмектеседі, тұзы аз және кешкі ас кезінде аяғыңызды джекфрутқа жабыстырмауға өте ыңғайлы.

20-күн: Дайын тамақ немесе фаст-фуд жоқ: Өзіңіздің тамағыңызды нақты және аса құнарлы тағамдармен дайындаңыз және әрқашан сізді семіртетін және денсаулыққа зиянды токсиндерге толы мұздатылған тағамдардан аулақ болыңыз.

21-күн: Суперфуд:Хиа тұқымдары, асаи, көкжидек, годзи жидектері немесе спирулина - бұл рационды толықтыруға және байытуға көмектесетін талшықтарға, дәрумендер мен минералдарға бай суперфудтардың кейбір мысалдары.

Күніне 1 көріңіз және өміріңізді жақсы жаққа өзгертіңіз.