60 секундта денсаулықты жақсартудың 25 жолы

Мазмұны

• үшін шолу

Егер саған сау болу үшін бір минут қажет екенін айтсақ ше? Жоқ, бұл коммерциялық емес, иә, сізге 60 секунд жеткілікті. Сіздің кестеңізге келетін болсақ, уақыт маңызды, бірақ бұл ұсақ -түйек нәрселер сіздің жолда болуға көмектеседі. Спортзалға аяқ баспай немесе онсыз сіздің денсаулығыңыз бен денсаулығыңызды жақсартатын 25 қарапайым әрекетті қарастырыңыз!

1. Жіп: Сіз мұны қайта-қайта естідіңіз, бірақ інжу-маржанды ақ жіппен жібіту шынымен де айтарлықтай өзгеріске әкеледі - бұл тіпті жүрек соғысының алдын алады.
2. Созу: Қай жерде болсаңыз да, созылу кернеуді тез жеңілдетеді. Келесі жолы кезекте тұрғанда немесе жарнаманы көргенде, оны көріңіз.
3. Пайдалы тағамдарды жинаңыз: Аштықтың басылуын күтудің немесе кофеханада тәтті тағамдар сатып алудың орнына, есіктен шықпас бұрын жаңғақ немесе алма сияқты пайдалы тағамдар алыңыз.
4. Баспалдақпен көтеріліңіз: Лифтті күтудің немесе эскалатормен жүрудің орнына, бірнеше қосымша калорияларды жағу үшін баспалдақтарды таңдаңыз.
5. Дені сау рецепт іздеңіз: Біздің салауатты рецепттерді қарау үшін Facebook -ті өткізіп жіберіңіз. Сіз бүгін кешке қанағаттанарлық кешкі ас әзірлеуге шабыт аласыз.
6. Техникадан үзіліс алыңыз: Компьютерсіз және ұялы телефонсыз бірнеше минут бойы көзіңізге және ақылыңызға демалыңыз.
7. Суға лимон қосыңыз: Лимон тілімін, табиғи суперфудты қосу арқылы стаканыңыздағы суды сау етіңіз. Дәмінен басқа, сізге қажет 10 себеп бар.
8. Жаттығуды басып шығарыңыз: Жаттығу тәртібіңізді таң қалдырды! «Басып шығару» түймесін басыңыз және бір минуттан кейін (немесе одан азырақ) сізде жаңа жаттығу болады!
9. Жұмыс үстеліңізді дезинфекциялаңыз: Сіздің үстеліңіз қаншалықты таза болса да, міндетті түрде микробтар болады. Бір минут уақытыңызды бөліп, жақсы спрейт беріңіз - пернетақтаны ұмытпаңыз!
10. Үш рет терең тыныс алыңыз: Дайын, орнатылған, тыныс алу. Қазір өзіңізді жақсы сезінбейсіз бе?
11. Досыңа қоңырау шал: Әрине, эмодзилер көңілді, бірақ жақсы досыңызды стресстен шығуға ештеңе тең келмейді.
12. Бір минуттық тапсырманы орындаңыз: Бір минуттық жаттығулармен өзіңізді тез сынап көріңіз және жаңа рекорд орнатыңыз.
13. Қысым нүктелерін уқалаңыз: Осы нүктелік массаж нүктесін бір минутқа уқалау арқылы бас ауруын болдырмаңыз және демалыңыз.
14. Бір стақан су ішіңіз: Бір стақан суды алу үшін сода сияқты көп күш қажет, бірақ оны жаттығу залында жағу үшін онша көп уақыт қажет емес.
15. Сыртқа шығыңыз: Үй ішінде біраз уақыт тұрып қалсаңыз, сыртқа шығып, қалпына келтіру үшін жылдам серуендеңіз.
16. Алғыс тізімін жазыңыз: Осы сәтте ризашылығыңыздың барлығын бір минутқа жазып алыңыз.
17. Қолыңызды жуыңыз: Тұмау қаупін азайтыңыз! Қолды тазартқышты шайқаңыз және қолыңызға жақсы скраб беріңіз.
18. Витаминдеріңізді алыңыз: Егер сіз ұмытып қалсаңыз, бір стақан су алыңыз да, дәрумендеріңізді бір күн ішіңіз.
19. Бөлмеңізді жинаңыз: Кейде сізге алаңдаушылықты болдырмайтын және өнімділікті арттыратын таза бөлме (және төсек) қажет.
20. Спортзалға арналған сөмкеңізді жинаңыз: Шөпке соқпас бұрын, келесі күнге жаттығуға арналған сөмкеңізді жинаңыз. Бұл сіздің таңертеңгіңізді жеңілдетіп қана қоймай, жаттығуды өткізіп жіберуге бір ақтауды береді.
21. Өзіңіздің сүйікті әндеріңізді ойнаңыз: Музыка мотивация беретіндіктен, сүйікті әніңізді жаңғыртып, қол жеткізген нәрсені жасауға кірісіңіз!
22. Қысқа мерзімді мақсаттар тізімін жасаңыз: Жолды ұстап тұру және алаңдаушылықты болдырмау үшін шағын мақсаттар тізімімен аптаның үнін орнатыңыз.
23. Жемістеріңізді қатырыңыз: Жемістерді уақытында аяқтай алмайтыныңызды байқасаңыз, оны кесіп, мұздатқышта сақтаңыз. Содан кейін уақыты келгенде, сіз өзіңізге ұнайтын смузиді араластыра аласыз.
24. Позитивті аффирмация айтыңыз: Негативке емес, позитивке назар аударыңыз. Өзіңіздің фанатыңыз болыңыз және өзіңізді мақтаңыз.
25. Күлімсіреу!

POPSUGAR Fitness-тен көбірек:Нанның бәрі бірдей дайындалмайды: Сауатты бутербродты қалай жасауға болады 4 Жаттығуларды бұзатын күнделікті әдеттер Жылдам метаболизмді іздеуге не көмектеседі (және не істемейді)

үшін шолу