Үйде бөксеңізді көбейтуге арналған 3 жаттығу

Мазмұны

• Глюттерді көбейтуге арналған жаттығулар
• 1. Алдын ала отырып отыру
• 2. Орындыққа тек 1 аяғымен көтерілу
• 3. Секіріп секіру
• Эстетикалық емдеу
• Не жеу керек

Глутеусты көбейтуге арналған кейбір жаттығуларды үйде жасауға болады, өйткені оларға құрылғылар қажет емес және оларды орындау оңай. Олар глутеальды аймақтың бұлшық еттерін нығайтуға көмектеседі, оны қаттырақ және үлкен етеді, сонымен қатар целлюлитпен күресу пайдалы, себебі ол аяқтар мен бөкселердің қан мен лимфа айналымын жақсартады.

Жаттығулар сериясын жаңадан бастаушылар үшін кезекті күндерде, одан жоғары деңгейлі жаттығулар үшін күнделікті жасауға болады, бірақ арқа, тізе мен тобықта ауырсынуды сезінбеу керек. Егер бұл орын алса, Дене шынықтыру маманына жүгіну, жаттығуды тоқтату және 1-2 күн демалу маңызды, егер ауырсыну сезілмесе, дәрігерге бару керек.

Глюттерді көбейтуге арналған жаттығулар

Бөкселерді көбейту жаттығулары дене шынықтыру маманының ұсынысы бойынша жасалуы керек және адамның дайындық деңгейіне сәйкес 30-дан 60 секундқа дейін үздіксіз жасалуы мүмкін. Бірінші жаттығудан кейін 10-30 секунд аралығында тынығып, келесі жаттығуды бастаңыз.

Үшінші жаттығудың соңында сіз серияны тағы екі рет бастауға болады. Осылайша, әр жаттығу кем дегенде 3 рет 30-дан 60 секундқа дейін жасалуы керек.

1. Алдын ала отырып отыру

Бұл жаттығуда сіз ұзақ қадамдармен жүруіңіз керек және әр қадамда иілу керек. Артқы аяғы түзу болған кезде өкшені еденге тигізбеу керек, ал алдыңғы тізе аяқ сызығынан асып кетпеуі керек.

2. Орындыққа тек 1 аяғымен көтерілу

Суретте көрсетілгендей орындыққа немесе орындыққа көтеріліңіз, бір уақытта тек бір аяғыңызбен көтеріліңіз, көтерілу кезінде берік және берік тірек болыңыз. Пластикалық орындықтар ұсынылмайды, өйткені олар тұрақсыз және сынуы мүмкін.

Орындық неғұрлым жоғары болса, соғұрлым күш көп болады, сондықтан сіз төменгі орындықтан бастауға болады. Мұны жеңілдету үшін сіз қолыңызды жамбасқа қойып, артыңызды тік ұстауды ұмытпаңыз және омыртқаңызды бір қалыпта ұстау үшін әрдайым алға қарап жүріңіз.

Қиындық дәрежесін арттырудың тағы бір тәсілі - салмақты қолыңызда ұстау.

3. Секіріп секіру

Аяқтарды алшақ қойып, тұрып секіріңіз, содан кейін қайтадан тізе бүктіріңіз. Төңкерілген кезде тізе бүгіп, буынға тигізетін әсерін азайтып, жамбас еденге параллель қалдырып жастықшалар жасау керек, осылайша шынжырлар шынымен жұмыс істейді.

Эстетикалық емдеу

Сондай-ақ, силикон протезін орналастыру және май егу сияқты эстетикалық емдеу арқылы бөкселерді көбейтуге болады.

Протезді бөксеге орналастыру анестезия және седация кезінде жасалады, орташа есеппен 2 сағатқа созылады және бөкселерде силикон имплантанттарын орналастыруға мүмкіндік беретін ұсақ кесінділер жасау арқылы жасалады. Протездің мөлшерін дәрігер мен пациент глиттерді көтеру, пішінін жақсарту немесе көлемін ұлғайту мақсатына сәйкес анықтайды.

Майды егу - бұл сонымен қатар бөкселерді ұлғайту немесе олардың пішінін өзгерту үшін жасалатын процедура, және бұл үшін майды кейбір аймақта, мысалы, іште немесе жамбаста алып тастап, бөксеге орналастырады.

Косметикалық процедуралармен бөксені қалай көбейту туралы көбірек біліңіз.

Не жеу керек

Жаттығуларды толықтырудың ең жақсы тәсілі - ақуызға бай диетаға ставка жасау, өйткені олар глютеальды гипертрофияны дамытады. Сонымен, жаттығудан кейін сіз йогурт жеуіңіз керек, қоспалар ішуіңіз керек немесе грильде тауық еті, жұмыртқа немесе қайнатылған балық тәрізді кем дегенде 100 г майсыз ет қосыңыз.

Құрамында қант пен май көп тағамдарды жеу дұрыс емес, өйткені бұл гипертрофия процесін бұзудан басқа, май мен целлюлиттің пайда болуына әкеледі. Нені жеу керектігін білу үшін ақуызға бай тағамдардың мәзірін тексеріп көріңіз.